體力活動和體育鍛煉
，在乳腺癌的預防和康復中都有著非常重要的意義。對於乳腺術後姐妹來說，游泳、慢跑、步行、騎腳踏車、健身操、太極拳、非激烈性的舞蹈都是不錯的選擇。
上期我們對
“乳腺術
後到底能不能游泳？”
做了詳細解答，姐妹們來後臺分享自己的運動經歷的同時，也有姐妹提出自己的疑問：
患乳腺癌，還能練習瑜伽嗎？
今天，我們繼續來聊一聊乳腺術後運動那些事：
乳腺術後到底能不能練瑜伽？
關於瑜伽
瑜伽源於梵文詞 “yug”，是阿育吠陀治療學的組成部分，
意思是結合、集中或連線，指透過各種方式使生理、心理和精神合一。
根據瑜伽練習方式可將其分為哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、坦多羅瑜伽、語音冥想瑜伽、實踐瑜伽、愛心服務瑜伽七類。
瑜伽作為一項當前風靡全球的健身運動，在對人們身體機能提升方面有著十分重要的作用，不僅可以有效調節呼吸節奏，促進血液迴圈，還可以舒緩神經系統，有利於身體運動水平的長足發展。
2008年， 世界衛生組織報告，70% ~ 80% 的發達國家將瑜伽作為居民積極健康生活方式的一部分， 其可有效控制各種慢性病症狀。
在我國，隨著全民健身的發展及大眾健康意識的顯著提升，瑜伽已成為時尚流行的健身運動。
既然瑜伽這麼多好處，那麼
乳腺術後可以練習瑜伽嗎？
乳腺術後可以練習瑜伽嗎？
答案是
肯定的
。
練習瑜伽不僅對乳腺術後康復沒有壞處，而且有意想不到的好處！
國內外多項研究指出，瑜伽作為一種溫和的有氧運動方式，
是乳腺術後的一種安全而適用的非藥物干預措施，
可以提高患者的身體機能，減輕乳腺癌因性疲乏和疼痛症狀，減少患者的潮熱和更年期症狀，調節皮質醇分泌，在緩解乳腺癌治療相關症狀方面具有可靠效果，綜合提高患者的生活質量。印度研究表明，
瑜伽可緩解癌症倖存者的焦慮、抑鬱情緒，減輕癌症相關症狀，緩解其症狀相關壓力。
NO
.
1 緩解心理壓力
癌症本身會給人們帶來強大的心理負擔，在癌症治療過程中這種心理疲勞程度還會升高。那麼如何緩解這種心理壓力呢？
練習瑜伽可以使注意力集中，充分感受當下，在這個紛擾的世界中獲取一片寧靜。美國安德森癌症中心（MD Anderson Cancer Center）的一項心理測試表明，經過3個月的瑜伽訓練之後，乳腺癌患者的思想負擔平均降低了57%。而透過唾液測試，研究人員發現定期練習瑜伽的乳腺癌患者皮質醇水平較低 —— 皮質醇是身體為應對壓力而釋放的一種激素，這也證明了瑜伽能減少乳腺癌患者的焦慮感，消除疲勞。
NO
.
2 減輕炎症
慢性炎症是乳腺癌遠處轉移的危險因素，而瑜伽練習則可以減輕這種慢性炎症。根據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的證據表明，透過血液檢測長期瑜伽練習者體內的炎症水平降低了20%。減輕炎症這一干預方法這不僅僅侷限於乳腺癌，也同樣適用於胃癌—— 胃癌的誘因大部分是因為感染幽門螺旋桿菌而引發的慢性炎症。
NO
.
3 增強自身免疫系統
腫瘤的出現基本上是因為機體的免疫系統出現了漏洞，增強自身免疫力，修復自身免疫系統對於腫瘤預防和治療都是大有裨益的。
瑜伽對先天免疫系統和適應性免疫系統產生有益影響，包括細胞免疫和粘膜免疫。IFN-γ具有抗腫瘤、抗病毒和參與免疫調控的特性，瑜伽練習可以刺激IFN-γ的產生，具有增強免疫功能的效果。此外，另一種抗體IgA（血清免疫球蛋白A）是粘膜免疫相關抗體，在進行瑜伽干預後IgA平均升高1倍以上，有效提高抗感染力。
（圖片來源：Complementary Therapies in Medicine，2017。03。003）
NO
.
4 減輕淋巴水腫程度
乳腺癌相關性淋巴水腫
（Breast cancer-related lymphedema，BCRL）
是由於腋窩淋巴結手術和/或外部放療產生的併發症。BCRL定義為由於癌症治療引起的損傷致使淋巴功能受損，上肢、乳房或軀幹積聚間質液
的症狀，發病率約為5%~21%。BCRL與疼痛、敷料鬆緊度和運動範圍 （ROM）
等有關，對患者日常生活功能造成負面影響，嚴重影響患者的生活質量。
在《瑜伽療法在乳腺癌患者護理中的應用現狀》一文中指出：近年來，
越來越多的研究證明，對乳腺癌患者進行上肢力量訓練具有安全性，並可降低BCRL風險。但是，並不是所有存在BCRL風險的乳腺癌患者都希望或能夠參加傳統的漸進性抗阻運動治療。瑜伽可作為乳腺癌治療的補充替代療法，已成為乳腺癌患者常用的運動干預措施。瑜伽練習可以提高淋巴系統功能，同時可透過肌肉拉伸或收縮等外力因素產生壓縮和負壓作用，改善淋巴流動功能。印度大部分淋巴水腫患者將瑜伽作為自我保健方法。
乳腺術後練習瑜伽要注意什麼？
瑜伽作為一種健身或者運動方式，能維持優美的體型和防止肥胖，對乳腺術後康復有很顯著的幫助。
不過大家也請注意，由於瑜伽正逐漸為大家所熟知，認識的程度還不夠清楚完善，許多人容易把瑜伽“妖魔化”，讓人產生“瑜伽無所不能”的感覺。因此，我們在練習時，切記盲目練習、偏聽偏信，一定要在正規治療的同時，跟隨專業瑜伽教練循序漸進地練習。
當您嘗試瑜伽前，應注意：
在開始任何新的運動或新的治療之前，請與您的醫生交談，以確保對您安全。
瑜伽不能治癒癌症，應在進行治療的同時，同步練習瑜伽。
向專業老師瞭解不同型別的瑜伽。有些瑜伽姿勢很難做到，過度拉伸關節和韌帶反而會造成損傷。
當您開始練習瑜伽時，應注意：
做好持之以恆的準備，任何運動都需要長期的堅持。
每次的練習要在身體可接受的範圍進行，切不可過度拉伸或時間過長。
瑜伽講求適度即可而並不追求動作完成的幅度大小，練習時盡力而為便可。
練瑜伽之前最好保持空腹，練習後不要進食大量食物。
在做瑜伽運動之前要做好身體部位及關節的熱身，可以先做頸部熱身運動，如雙手叉腰、挺直腰背、雙腿併攏等。
在練瑜伽的過程中，最好不要佩戴皮帶、手錶、項鍊、耳環等飾品，不僅影響動作，也容易在練習過程中造成身體的損傷。
準備舒適的瑜伽服。無論是什麼運動，對於服裝都是有一定要求的。練習瑜伽需要選擇具有伸展性、彈性的舒適衣服，吸汗和透氣非常重要。選擇舒適的衣服，有利於增加練習瑜伽時的舒適感和體驗感，提升對瑜伽的興趣。
關於康復期瑜伽的話題就分享到這裡了，姐妹們還有哪些關於瑜伽的問題、建議或經驗分享，歡迎在文章下留言給我們喲~
參考文獻：
［1］劉新蘭。 傾聽“靈魂”的呼吸——冥想瑜伽，乳腺癌治療的一劑良藥［J］。家庭用藥，2018（3）：18-18。
［2］許悅。 瑜伽對身體各系統的作用與練習方法研究［J］。 體育風尚， 2020（8）。
［3］尚立華， 吳珂， 翁春蓮，等。 瑜伽療法在乳腺癌患者護理中的應用現狀［J］。 國際護理學雜誌， 2018（1）：1581-1584。
［4］王國妃， 王曙紅， 姜萍嵐，等。 瑜伽運動對乳腺癌患者化療期生存質量的影響［J］。 中華護理雜誌， 2015（08）：47-51。
［5］張琪， 樸麗， 趙東梅，等。 瑜伽對乳腺癌患者癌因性疲乏干預效果的Meta分析［J］。 中華現代護理雜誌， 2015， 21（028）：3380-3386。
［6］吳瓊， 尹永田， 陳莉軍，等。 瑜伽運動對乳腺癌患者負性情緒及生活質量影響的meta分析［J］。 中國醫刊， 2018， 53（005）：559-564。
［7］沈瑞芮。 論瑜伽與乳腺癌的研究進展［J］。 運動， 2018（12）：155-156。
［8］於媛媛。 練習瑜伽的作用及常見的誤區［J］。 體育科技文獻通報， 2013， 21（005）：104-105。
［9］
JONG M C， BOERS I， SCHOUTEN VAN DER VELDEN A P， et al。 A Randomized
Study of Yoga for Fatigue and Quality of Life in Women with Breast
Cancer Undergoing （Neo） Adjuvant Chemotherapy ［J］。 J Altern Complement
Med， 2018， 24（9-10）： 942-53。
［10］
FALKENBERG R I， EISING C， PETERS M L。 Yoga and immune system
functioning： a systematic review of randomized controlled trials ［J］。 J
Behav Med， 2018， 41（4）： 467-82。
［11］ 裘鵬。“健身瑜伽”概念的緣起及內涵解析［J］。北京體育大學學報，2016，39（10）：135-140。
END
更多精彩內容：雪倫官網