常言道“五十知天命”，其實，在古時候，人均壽命並不長。但是，伴隨著人們生活水平的提升，以及醫療體檢的不斷改善，人均壽命得到了非常明顯的增長。

這並不是說明，壽命的延長就只是與醫療技術的進步息息相關，其實與人們平時的生活習慣，也密不可分。

若能在平日裡，多注意生活細節，往往就會給自己的身體健康加分不少。就好比飲食方面，不良的飲食習慣會為疾病的到來創造機會。

如果保持飲食習慣良好，是可以增強人體免疫力，有效抵抗疾病生成的。因此，對於上了年紀的中老年群體而言，若想健康長壽，平時切記要做好這幾點。

人至中年，不想大病找上門，牢記“飯前飯後”做好4點，或能長壽

1、飯前不做劇烈運動

相信在很多人的認知中，飯後是不能劇烈運動的。但是對於上了年紀的中老年人而言，他們的腸胃功能在不斷衰退。

因此，飯前是需要注意不要進行劇烈運動的。否則，會對食物的消化造成一定的影響。建議大家，在飯前保持心態平和。

慢慢進入到吃飯的角色中，才能讓吃飯帶給自己一種舒適感。如此一來，輕鬆的氛圍更能獲取到更多的營養成分。

這也是一種很好的養生方式，建議大家引起重視。

2、吃飯時不狼吞虎嚥

現如今，年輕人的生活節奏都比較快，因此也帶動了許多中老年群體的生活節奏。

但是，若經常對付著食用三餐，雖然吃飯的時間被節省出來了。

卻會因為狼吞虎嚥，而導致食物不能被充分咀嚼，最終還會導致人體內腸胃的正常消化受到影響。

一般來說，日常的吃飯節奏，應該是細嚼慢嚥。否則，只會加快腸胃病變，引起腸炎、胃炎等疾病的出現。

因此，為了人們的健康，提醒家人，吃飯的時候就好好吃飯，千萬不可狼吞虎嚥。

3、飯後及時喝一杯茶水

伴隨著人們年齡的增長，血管也是會逐漸老化的。這時，許多慢性血管類疾病，便會容易侵入中老年人的身體內，並對其造成危害。

而大家都知道，水分作為生命的源泉，常喝水好處是非常多的。不僅僅可以保證體液充足，對加快毒素的排出也有著很好的作用。

大家若能在飯後，及時喝上一杯富含多種營養成分，有助於呵護血管的菊花茶，保持人體健康效果會更佳。

4、飯後不要立即去睡覺

在大家進食了較多的食物之後，還需要注意另一個問題，那就是不能立即去睡覺。

其實，很多中老年人往往在飯後都會出現嗜睡的情況，但是就在這個時候，並不建議立馬躺到床上，準備睡覺。

最好是能夠在飯後適當地散散步，幫助食物進行消化，之後再休息為好。因為，吃完飯立馬睡覺的話，會很容易導致人體的大腦與腸胃出現爭奪氧氣的情況。

這不僅會導致雙方都缺乏氧氣的滋養，還會影響到彼此的正常工作。因此，務必要提醒家裡上了年紀的家人們，飯後請不要立即睡覺，這也是健康養生的關鍵。