不管你是想要保持一個苗條緊緻的身材，還是想要擁有一個前凸後翹的偏向歐美風的身材，這都不是一件容易輕鬆的事！所以從身材的這個角度來看，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們身上我可以看到一些正能量的品質，例如自律，堅持，努力！而這些品質，正是促使我們前進的動力，正是我們成功所不可缺少的！所以這是我們必須要學習的！

今天給大家介紹的健身達人是一位學霸級的美女！她的名字叫做夏木穎，97年的小姐姐，現在就讀於上海理工大學，是一位校花級美女。因為以show gril的身份參加展會而走紅。她長相甜美漂亮，身材緊緻苗條，因為有一個纖細沒有一絲絲贅肉的比A4紙還細的腰部，而被稱為“A4腰女神”！

因為其出眾的外形，和性感火辣的身材，她也順利地成為了一名模特，因其身材比例特別完美，也被國內模特界公認的是“最優黃金比模特”！她還是名氣很大的模特公司ESEE的獨家簽約模特！對於模特這個職業，她說“只是把模特作為自己喜歡的工作，對成功與否比較淡”！真是一個有顏有身材有個性的瀟灑妹紙！

生活中的夏木穎不僅是一名典型的吃貨，也是典型的運動達人！用她自己的話說，努力鍛鍊就是為了能努力享用美食！基本上，她在享用美食以後，都會在健身房度過！很多人問她是如何保持身材的，而她的回答也是千篇一律，就是全靠健身！她經常會在健身房一泡就是幾個小時，也難怪她的身材這麼好。

夏木穎的身材是很多女生都夢寐以求的，尤其是纖細的腰腹更是每個女生想要擁有的！但是想要得到纖細的腰腹，也沒有捷徑可以走，唯一的辦法就是堅持健身！所以想要好身材的美女，不要再偷懶了，趕緊動起來吧！

下面給大家帶來一組能提高腰腹脂肪分解效率的動作！在合理控制飲食的基礎上，每天多做這組動作，你的小蠻腰，馬甲線會如約而至！

第一個動作，提膝擊掌

如何做一個標準的提膝擊掌：

身體自然站立，保持抬頭挺胸的姿勢，背部挺挺直，腰腹收緊然後上半身保持正直，其中一條腿彎曲並且抬高，抬到大腿超過地面平行的高度，然後雙手在大腿下面進行拍掌，等這條腿放下來，另一條腿做同樣的抬高動作，雙手同樣進行拍掌雙腿交替做這樣的動作，動作要標準，且動作要快第二個動作，簡易波比跳

如何做一個標準的簡易波比跳：

身體自然站立，然後身體開始蹲下，並且同時雙手前伸撐地，等胳膊伸直雙手撐地穩定後雙腿用力的向後蹬，雙腳腳尖撐地，使身體成一條直線，保持腰腹收緊，不要塌腰弓背保持此動作1秒鐘，然後保持雙臂不動，雙腿用力向胸口方向蹬過來，使身體姿勢成為剛開始下蹲的姿勢然後腿發力，雙腳用力的向上蹬起，使身體垂直跳起來，身體落地後，重複此動作第三個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

身體自然站立，保持上半身筆直，腰腹收緊，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側然後保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿向兩側跳著開啟，同時雙臂舉過頭頂拍手接著雙腿跳著併攏，雙臂回到身體兩側，把分解動作連起來，使動作連貫起來第四個動作，登山跑

如何做一個標準的登山跑：

身體首先成一個俯臥撐的姿勢，也就是雙臂伸直雙手撐地，使身體成一條直線，保持腰腹收緊，不要塌腰弓背然後保持雙臂不動，雙腿用力，雙腳使勁蹬地，使雙腿用力的交替向胸口方向做提膝動作重複這樣的動作第五個動作，高抬腿

如何做一個標準的高抬腿：

身體自然站立，抬頭挺胸，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側然後上半身保持筆直，雙腿交替的彎曲做抬高的動作，雙臂彎曲前後擺動，雙腿加快速度，效果更好！第六個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準的深蹲開合跳：

身體正常站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側然後背部挺直，腰腹收緊，雙腿跳著向兩側開啟，開啟1。5倍肩寬，然後身體開始下蹲下蹲過程中，屁股儘量向後坐，膝蓋儘量不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行的高度然後腿部發力，使身體蹲起，並且雙腿併攏同時雙臂舉過頭頂拍手把分解動作連起來，把動作做標準！訓練計劃推薦：

以上動作都是一些高強度的動作，我們可以先以高抬腿，開合跳，提膝擊掌幾個動作為基礎動作訓練一段時間，等有了一定的運動基礎，在加上其他的動作每個動作做20秒，休息10秒，每次訓練20到25分鐘，可以起到很好的增肌減脂的效果，但最重要的還是要堅持！