謝爾比傑西卡·內維斯是一位來自南非的健身模特。她很年輕，有很漂亮的身材。她獨特的身段令人印象深刻。

每隔幾個星期，她的鍛鍊計劃都會改變一次，她會更頻繁地鍛鍊自己最脆弱的部位，她會進行全身鍛鍊，通常鍛鍊在1。5-2小時之間，特別是腿部鍛鍊時間會更長。

對健美女性來說，訓練技巧是很重要的，絕不能用超過她們能力範圍的運動器械。除了保證正確的動作外，她更喜歡用輕一點的啞鈴。過度的負重和錯誤的鍛鍊可能會導致受傷。

她深信身心和肌肉有關。她把所有的精力和思想都集中到訓練上。心肌連線緊密會讓她感覺到肌肉的運動。

休閒期，她每週會做3次有氧運動；旺季，她每週做6次禁食有氧運動。與一般有氧運動相比，禁食的益處在於能充分燃燒身體脂肪。另外，鍛鍊的時長取決於她的身體狀況和距離。

假如你想減肥，也可以採用有氧運動的方法，你需要保證你的飲食習慣，不要吃垃圾食品，所有這些都是為了平衡，但也不能完全強調營養的重要性，運動也要堅持。

運動可以幫助你減輕體重，不要懶於運動，特別是在吃了一頓美餐後。請記住，運動和飲食這兩種元素是互補的，缺一不可，兩者將是強有力的減肥組合。堅持不懈會產生很好的成果，要想減肥成功，請把飲食和運動結合起來。