DHA大家都有所瞭解，它對寶寶的大腦發育、神經發育、視力發育都有好處，所以中國營養學會建議0到3歲的嬰幼兒每天DHA的推薦量是100毫克。

6個月以內的寶寶，如果是母乳餵養，媽媽的膳食要均衡多樣化，就可以保證寶寶DHA的需求量；如果是配方奶餵養，奶粉裡的DHA的含量也是夠的。6個月以後寶寶開始新增輔食，除了奶裡面的DHA也可以從輔食中獲取一定量的DHA，魚類是所有食物中DHA含量最豐富的，尤其是深海魚比淺海魚要更高一些，還有像蝦、藻類、蛋黃等也含有DHA。

再有就是富含亞麻酸的食用油，亞麻酸可以透過轉化，轉變成DHA；像紫蘇油、亞麻籽油是富含亞麻酸比較豐富的兩種油，另外我們吃的核桃油也含有一小部分的DHA，但是和紫蘇油和亞麻籽油相比就要少一些了。

如果寶寶的膳食均衡，魚蝦、海產、肉類、蛋黃、選用一些富含亞麻酸的食用油，寶寶是不會缺乏DHA的。

舉例：寶寶每天吃20克鰻魚就能滿足他的DHA需要量了，但前提是我們的烹調方式要恰當，不能用煎炸這類的烹調方式，這些烹調方式會使魚裡的DHA、維生素D大量損失。

另外在給寶寶選擇魚的時候，不用非得選擇那些特別貴的，像鱸魚、鮭魚、鰻魚的DHA含量也是不錯的。還有大家都知道的深海魚銀鱈魚，價格相對貴些，但是它裡面含有的DHA並不是特別高，和它的價格不成正比，所以價效比就要低一些。而且銀鱈魚在魚類食物鏈裡相對在上面一些，含汞量要稍高一些，寶寶經常吃並不是很好，每個月吃6次以內為宜。

注意一點，汞含量高的話（尤其是甲基汞）會影響嬰幼兒大腦和神經系統的發育，並且透過烹調方式並不能讓魚體內的汞含量減少。所以，在選魚的時候不能單看DHA的含量，也要留心汞的含量。

下面給大家簡單介紹一些常見低汞魚 DHA的含量（mg/100g）

大西洋三文魚（養殖）：1100 鳳尾魚（小）：765

大西洋三文魚（野生）：660 鰻魚：660

鳳尾魚（大）：460 黃花魚（小）：340

帶魚：260 鯪魚：150

黃花魚（大）：130 沙丁魚：110

鮁魚：80 鯧魚：60

注：吃魚可以補充DHA，但是如果寶寶平時吃很多含反式脂肪的零食（如：用人造植物奶油做的蛋糕、餅乾、麵包等，或者油炸食品）人體吸收壞膽固醇以後就會趕走DHA，所以上述食品建議少給寶寶吃！

提示：活魚並不一定比冰鮮或冷凍的更好。活魚在運輸和售賣的過程中，為了防止魚的疾病、保持魚的鮮活等問題，一些不良商販會在水中加入有害物質。其中，曝光最多的是孔雀石綠、硝基呋喃等。