椎間盤突出以及骨刺患者都需要特別關注床墊對腰部的支撐性，必須選擇硬一點、支撐性好一點的床，不過也不能選擇過硬的床墊。

以下就為大家說明椎間盤突出患者，該如何正確挑選床墊：

椎間盤突出該選擇怎樣的床墊？

躺下時，無論正睡側睡，脊椎跟站立時需呈現一樣自然的S形狀曲線，軟硬度正確，就是適合自己的床墊。

床墊

床墊

床墊給脊椎足夠的支撐，讓脊椎呈現最自然的姿勢，沒有額外的出力，脊椎間也沒有空洞可以生成骨刺，自然能整晚睡的舒適。

每個人的身形體重都有所不同，試躺就非常重要。

試躺時間要夠長，請旁人觀察自己的脊椎角度是否正確，同時感受床墊軟硬度適不適合自己。

椎間盤突出的人對於床墊軟硬度會特別敏感，只要躺上去感受腰部是否確實被床墊支撐著，不會有痠麻的情況產生，就是支撐性足夠的床墊～

椎間盤突出就一定要睡硬床嗎？

一般人會認為「椎間盤突出」需要給脊椎足夠的支撐，所以要睡較硬的床墊，這邊只說對了一半。

床墊

「椎間盤突出」需要足夠的力量支撐脊椎，如果選擇了太硬的床墊，可能會因為體重不夠重，無法將彈簧壓下去，如上圖，導致腰部有空洞，反而加重椎間盤突出疼痛或骨刺～

傳統連結式床墊是印象中的硬床，但因為彈簧彼此之間相連的關係，一處下壓別處就跟著下陷，也容易跟上圖一樣，產生腰部的空洞，不符合人體工學～

椎間盤在哪？椎間盤突出的原因？

椎間盤是軟骨組織，位於每一節脊椎骨與脊椎骨中間。

椎間盤的扮演著脊椎動作時脊椎骨之間的緩衝墊，增加脊椎的活動度減緩脊椎骨受到衝擊。

脊椎組成結構示意圖

椎間盤為軟骨組織，四周有韌帶纖維環狀保護著，若長期磨損，年紀大退化，過度彎腰長期姿勢不良，突然車禍受力，就可能讓椎間盤突出。

常發生椎間盤突出位置

90%的人椎間盤突出位置在下背部的第四、第五節腰椎間，少數會發生在頸部。

椎間盤突出的危險族群是？

椎間盤突出一開始的症狀為腰痛、下背疼痛或背部僵硬，嚴重者則會腿麻，坐骨神經痛，下肢疼痛甚至不良於行。

椎間盤突出患者多半為40-60歲的中老年人，80%以上為男性，以下幾個族群也是椎間盤突出的危險群：

1。 30歲開始，椎間盤就開始退化，椎間盤彈性變差。

2。 體重過重肥胖者，腰椎受壓力太大。

3。 長期姿勢不正確，彎腰駝背，久坐上班族，頸椎前傾低頭族。

4。 經年搬重物的勞動者。

5。 外傷，摔倒，撞擊。

6。 腹肌、背肌肌肉力量較弱者，椎間盤支撐力會不足。

4招自我檢測椎間盤是否突出

1. 站姿向前彎

椎間盤突出自測

向前彎曲時，下背部疼痛劇烈，向後彎疼痛感較輕。

2. 單腳站立

椎間盤突出自測

無法維持單腳站立姿勢。

3. 仰臥抬腿

椎間盤突出自測

躺下並將腿抬起到大約30度便開始疼痛。

4. 踮腳尖

椎間盤突出自測

無法施力點踮腳尖，下肢有痠麻感受。

椎間盤突出的症狀

一開始的椎間盤突出還沒壓迫到坐骨神經，會出現的症狀為：

1。 腰痛。

2。 下背痛。

椎間盤突出示意圖

如果症狀嚴重且壓迫到坐骨神經，則會變為坐骨神經痛，產生更多不舒適：

1。 臀部痠痛麻。

2。 下肢無力，痠痛麻。

3。 運用到腰部肌肉的時候，肌肉筋攣。

4。 如果椎間盤突出的位置在頸椎，則手臂、手部，產生痠痛痲的感受。

椎間盤突出和骨刺有什麼不同？

「椎間盤突出」和「骨刺」常被搞混，因為病症非常相像。

骨刺通常產生於脊椎這些活動較大的關節處，因為退化或長期坐姿、睡姿不正確，導致骨骼過度生長。

如下圖，骨頭凸出部分壓迫到神經，產生了疼痛。

骨刺與椎間盤突出的差異

「椎間盤突出」則是椎間盤之間的盤狀纖維軟骨結構異常，突出壓擠到神經，所產生的疼痛與不適。

骨刺是骨骼額外增生，椎間盤突出是骨頭間的軟骨組織受到擠壓跑出來壓迫到神經。

「椎間盤突出」和「骨刺」都會因為長期坐姿、睡姿不正確產生，除了正確的坐姿與站姿以外，減少脊椎的負擔也相當的重要～

椎間盤突出並不會因為藥物、民間偏方或復健治療而讓移位的椎間盤縮回原位治癒。

嚴重的椎間盤突出問題，還是要經過外科手術開刀治療，以下分享幾點能減緩椎間盤突出疼痛的方法：

1。 急性發作時，必須平躺休息數日。

2。 避免彎腰、彎腰搬重物以及劇烈運動。

3。 平時養成正確的姿勢，避免復發。

4。 椅子加裝腰墊增加腰部支撐力。

5。 穿著背架。

6。 熱療、電療，緩解疼痛，舒緩緊繃肌肉。

7。 肌力訓練，增強背部肌肉的力量，讓椎間盤的壓迫減輕。

腰部及骨頭病痛，通常都不是一夕造成，自然不可能會有一張馬上治好腰痠背痛的床墊，嚴重病痛還是必須找醫生才能根治。

除了醫生的治療以外，就醫時，

會建議你找一張適合自己的床墊，矯正不正確的睡姿，給予脊椎骨頭與腰部肌肉適當的支撐力，舒緩疼痛，並防止疾病復發～