讓你苦惱的媽媽臀

很多寶媽產後臀部變型，常見的臀型是媽媽臀，其典型特點是：

臀部扁平下垂、腰線和臀線不明顯、水桶腰、腹部鬆弛無力！

你的臀型不好看，腰部和腹部也會鬆鬆垮垮，並囤積脂肪。

很多人說媽媽臀是經常久坐造成的，哦，不，片面！

如果你孕前臀型上翹有型，可是生完寶寶後臀型鬆垮下垂，很大的原因在於：產後骶骨仰頭，腰椎過直，骨盆前移，造成的臀肌萎縮無力。隨著臀肌縮短，限制屈髖抬腿的走路姿勢，就會引起髖前側肌肉虛弱無力，整個身體重心前移，進而引發腰肌和腹肌無力。

看看你的媽媽臀是如何形成的？

骶骨仰頭

骨盆外擴

腰椎過直

骨盆前移

就這樣，孕期隨著骨盆的移位，腰椎和骶椎不穩定，產後經常抱娃餵奶或久坐，臀肌越來越萎縮無力，髖前側越來越虛弱，大腿前側、腰腹部容易囤積脂肪。

在這種情況下，如果你想減少大腿前側囤積的脂肪，不可以貿然用滾軸鬆解大腿前側，也不可只是盲目拉伸。肌肉不僅要柔軟，還有具有力量，去維持身體關節之間的穩定。

很多人在誤解“筋長一寸，壽長三年”的概念，覺得經常拉伸就會長壽。

其實這是不具體的，筋長指的是肌肉的彈性力量，你的肌肉能伸展出去，也能有力地收回來，並能穩定關節之間的力量，使關節之間的位置排列正常。很多人關節的疼痛源於關節之間不穩定，壓力不一致，導致關節面磨損或關節之間的韌帶和肌肉長期牽拉受損。

身體的肥胖或區域性位置囤積脂肪，也和關節之間不正位，核心力量不穩，個別肌肉過度代償有關。

尤其產後寶媽在經歷十月懷胎後，骨盆和脊柱結構發生了很大的變化，又因為鬆弛素的作用，肌肉柔軟鬆弛了很多，而且力量也很缺乏。身體為了維持站立行走姿勢，過度延長的肌肉就需要更多的熱量，也會囤積很多脂肪。

教大家一個姿勢，幫你改善骨盆前移引起的大腿前側脂肪過多。

1、曲肘，雙手握拳，小臂支撐地面。雙腿向後伸直，雙腳腳趾勾地。

2、收腹，靠腹肌的力量把腰向上推。

3、隨呼氣，右側腿彎曲，大腿拉近體前，腳尖離地，稍保持；吸氣，腿向後伸直。結合呼吸反覆做20組。

4、最後一組靜止保持五個呼吸，每次呼氣，繼續收腹弓背，略保持。吸氣，稍控制。

5、左側按上述方法，做同樣的姿勢。

再教大家注意自己的站姿，站立的時候要注意：

1、大腳趾力量下壓地面，啟動大腿前側肌肉伸直膝關節。

2、微屈膝，雙手和膝關節之間對抗，逐漸把腿伸直，踝膝髖關節穩定。

3、穩定住骨盆和腰腹，脊柱延展向上控制，站立三到五分鐘。

掌握好以上姿勢，幫你的腰腹和大腿前側越來越緊緻。練起來吧！