減肥、減重瘦身時，很多人擔心攝取過多的熱量，多少都曾有不敢吃米飯，而選擇用麵包來代替主食的做法。但是你有想過嗎？吃米飯和麵包兩種到底哪個會比較胖？麵包看起來材料簡單，但其實也有許多飲食陷阱在裡頭，吃米飯＝變胖？其實可不一定！沒多留意以下這些飲食的觀念，才有可能你是變胖的原因之一：

麵包vs米飯，到底哪個容易讓你胖？健康減肥不可偏聽偏信

拋開「吃米飯會變胖」的錯誤觀念！很多人都認為「吃飯＝變胖」，這是一個錯誤的想法。米飯比麵包更容易產生飽足感，能夠完整被吸收，反而能讓人體變成不容易發胖的體質。

我試著比較100 公克米飯跟麵包的熱量，結果發現，100 公克的米飯含有168 大卡的熱量，吐司卻是264 大卡，而製作過程使用大量奶油的可頌麵包，更是高達448 大卡，超過米飯的兩倍。以米飯為主食的生活，比吃麵包當主食吸收的總熱量來得更少。

另外還要注意脂質跟鹽分的含量

相對米飯的成分只有米跟水，麵包通常是麵粉加上奶油、人造奶油、起酥油、鹽巴、砂糖等等成分混雜而成，所以麵包的脂質跟鹽分當然大於米飯。除此之外，米飯還有另外一個優點，就是飽足感能夠維持得比較久。

麵包或麵條類的成分都是麵粉、高筋麵粉、蕎麥粉等等，這些原料是將穀物壓制成粉狀製作而成。另一方面，吃飯則是直接食用粒狀的米。所以米飯比麵包、面類更需要時間消化，肚子比較不容易餓，血糖值上升的速度也較穩定。

從這個角度來想，就會發現「吃飯＝變胖」是無稽之談，甚至應該說，「吃飯＝減重良方」才對。也許大家都覺得洗米煮飯很麻煩，而且還容易發胖，但若因此老是吃方便取得的麵包，你很快就會變成「大胖子」。

很可惜的是，近年來大家對面包的依賴性越來越高，米飯消耗量正逐漸減少。以近十年的日本來說，相對1960 年間，每人一年約食用115 公斤的米，到了2004 年後，已經大幅減少到61 公斤。此外，根據日本總務省的「家計調查」結果顯示， 2011 年家庭購買麵包的總金額也已超過米飯。

請大家別忘記吃飯！想要成功瘦身，與其吃麵包，吃米飯才是更好的選擇。當然別忘了最重要的是堅持運動，要想減肥成功，除了管住嘴，最重要的還是邁開腿。

堅持一項運動，助你早日減肥成功

一項運動，幫你瘦身成功

普拉提的動作難度比較低，只需要20分鐘左右的時間就可以能夠充分的燃燒脂肪，最為重要的是普拉提動作的難度比較低，就算是健身小白也是能夠輕鬆駕馭。

1、複合拉伸運動

這個動作做起來疲勞感會比較強烈，但是它對於減脂瘦身非常有效。堅持每天做五組，每組二十個，不僅可以瘦肚子，而且對於瘦大腿也有很好的效果。

2、站姿拉伸運動

踩住拉力器後雙手提拉手柄，利用大臂發力帶動小臂不斷拉伸拉力器，能起到很好的瘦手臂效果。每天做五組，每組二十次，堅持做的效果讓人意想不到。

3、仰臥舉腿運動

平躺後緩緩抬起雙腿，直至與身體呈直角，再慢慢放下，這個動作的關鍵在於勻速，緩慢進行，對於大腿贅肉的消除效果很好。