2021年第151篇文章

作者|【乒談】

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球友們大家週五好！最近啊，有很多球友在評論區，或者是透過私信的方式，讓我講講關於正手攻球的要點。

我想啊，正手攻球作為乒乓球的入門級技術，球友們肯定看過很多類似的教程了。所以啊，我今天不再贅述怎麼樣練習正手攻球，換個思維，列舉出來球友們在正手攻球技術中容易犯的問題。

球友們可以自己對照一下，看看有沒有類似的問題。如果有的話，一定要改！

一、站位問題：5點

這是最常見，也是大家最容易忽略的問題之一。典型的表現是：雙腳站位過於平行、站位太偏左或者太偏右、身體太直、站位距離球檯端線太近或者太遠、雙腳間距過大或者過小等。

接下來我們來解析一下。

1、雙腳站位過於平行

這樣就會產生很多的問題，比如說，容易被來球追身，不好閃躲。因為是這樣的，閃躲球的方式，一方面是腳步移動，另一方面是身體腰部的旋轉。

你想想如果雙腳在同一水平線上，做轉腰的話，是不是很彆扭？而且，雙腳過於平行站立，對於正手發力，反手發力都是不利的。

一般情況下，接發球準備階段都是正手利的站位（為了保護反手位）。用正手的時候是正手利的站位，用反手的時候是反手利的站位。

那麼，什麼是正手利，什麼是反手利站位？

正手利：假如你是右手持拍，那麼正手利站位就是左腳略微在前，半個腳掌左右；

反手利：如果你是右手持拍，那麼反手利站位就是右腳略微在前，半個腳掌左右。

左手持拍同理。

2、身體太直

這也是很常見的一個問題，不管是在準備環節還是在回合中，身體總是壓不下去，這就會造成夠著打球，管理不好球的弧線，判斷不準球的旋轉性質和強度……

只要你上了乒乓球場，就應該嘗試將重心壓低，這樣才能讓自己更加集中在回合中。

3、太偏左或者太偏右

一般來說，大家在接發球環節都會選擇正手利的站位方式，站在偏反手的位置保護反手，同時正手利的站位保護正手，隨時準備用正手進攻。

這是沒錯的，但是過猶不及。如果太偏反手位站位，就造成正手位空檔過大，給對手創造偷襲你正手，或者壓反手調正手的機會。

站位太偏反手的情況下，對手在擊球時候的思路有：

a、直接去你的正手

如果你能透過交叉步救回來，對手又可以有2個選擇。第一是重複落點，這時候你重心不穩定，回球一定質量不高，就會落到對手的追打中；第二個選擇是直接壓反手，這就是經典的調正手壓回反手的戰術。

當然，你可以選擇撲正手的時候拉直線去對手的反手位或者中路追身，但是在極限跑動中拉直線，難度可想而知。

b、壓制你的反手

對手可以直接發你反手位大角度，如果你側身，對手還是有2個選擇，第一是加大角度壓反手，第二個是直接去你正手大角度；你不側身也是一樣的套路。

看見了嗎，站位太偏反手的後果就是從一開始你就輸了，輸的是線路和落點，你將陷入到對手的調動中，你需要不斷的奔跑，被套路！兵家大忌！

4、站位距離球檯端線太近或者太遠

很多球友對於站位距離球檯端線這點，很少注意，這又是一個問題。

站位太近，對手給你髮長球或者打追身，在高速環境下，你是否閃得開？

站位太遠，對手給你吸一板短，你是否可以及時上來？

所以說，在接發球的時候，站位是需要適中，向前可進向後可退；在回合中，應該根據時機情況，進行前後左右的移動，爭取找到最佳擊球點。

5、雙腳間距過大或者過小

雙腳間距過大，會造成重心壓得太低，同時膝蓋的壓力也很大，而且不便於步伐的移動；

雙腳間距過小，會造成重心壓不下去，影響整個發力流程。

二、握拍問題：2點

1、基本的握拍方式問題

常見的握拍方式就是直板和橫板，還有多種握法，但是不是主流打法。不管是直板還是橫板，都可以分為深握或者淺握的，當然也有正手利和反手利握拍的區別，這是根據自己的打法進行調整的。

但是常見的一些問題是可以避免的，比如：抓得太緊或者太鬆、掉拍、手指不對（頂不住板）……

有的球友抓拍不放鬆，甚至手指頭磨出血的多得是（食指是重災區），有的球友抓拍太鬆，都快把球拍扔了。其實應該張弛有度，擊球的時候緊張，還原的時候放鬆，只有學會放鬆，才能更好地緊張。

2、擊球時候球拍的角度問題

因為是練習正手攻球的技術，還不怎麼接觸到旋轉，所以說板型應該壓著點。

有的球友很隨意，用仰角接不轉球或者帶點上旋的來球，那不是找打嗎？

三、擊球發力問題：11點

1、沒有引拍

很多球友在練習正手攻球的時候，沒有引拍的意識和動作，這樣會造成有效擊球距離過短、合力不好、用不上身體力量等問題。

我們先要搞清楚引拍的目的是什麼。

很多球友講，你說引拍，那到底引拍是個啥，做這個動作的目的是為了啥呢？彆著急，我接著講。

a、創造蓄力空間，用上身體的力量，更好地合力

還記得嗎，我在上面講了，正手攻球需要正手利的站位，也就是左腳領先右腳大半個腳掌左右。其實啊，某種意義上來說，正手利的站位，和正手攻球要引拍，都有一個共同的目標，那就是創造蓄力空間。

所以說，引拍其實就是（右手持拍，左手持拍轉換思維即可），在站位、重心轉換的前提下，在準備擊球的時候，身體向右後方旋轉一定的角度，右腿略微彎曲，將重心壓在右腳的前腳掌，雙腳的腳後跟最好能抬起來一些。

然後，當球到達我方檯面之後，選擇合適的擊球時機，右腳向後蹬地，帶動腰髖胯向左前方向旋轉，往前頂胯，然後帶動收小臂、手腕和手指發力。

這就是所謂的：蹬地轉腰（頂胯）收小臂，是乒乓球發力的關鍵。記住了，力從地起。

b、創造更長的有效發力距離

如果沒有引拍動作，迎著來球就上，會有兩個不利的後果。

第一，球拍到球需要一定的距離，是為了加力、速度和旋轉的，可以稱為是有效發力距離，或者路徑。如果沒有引拍，直接發力正手攻，那你的有效發力距離是很短的，遠遠短於引拍產生的有效發力距離，並且還少了一個蓄力的過程。

第二，如果對手來球有一定力量，來球有向後的衝力，如果不等這個衝力小了一些，就迎前上的話，你就需要發大力去先抵消掉來球的力量，然後才是向前的力量。這時候就會出現這種情況——明明你覺得自己發了很大的力，但是過去後球沒有力量。

2、沒有還原

這是非常大的一個問題，90%的球友都有。反饋出來的問題是：沒有整體規劃、沒有銜接意識、大意輕敵。

要知道，打球，尤其是打比賽的時候，一定要有一個整體的意識，要有銜接球的意識。哪怕你的單板質量很高，過去之後也要立即還原，要認為對手能夠很快地回過來球，要準備好下一板的銜接。

甚至有時候，單板質量高是一把雙刃劍。單板質量高，要麼是你的爆發力好，要麼是手上感覺好，要麼就是你花了大工夫在單板上，所以還原的壓力很大；而且，如果對手會借力、借旋轉的話，給你的回球會很快，質量也很高。

所以說，不管是用什麼技術，闆闆之間連續不斷，每一板球都有還原，小碎步用起來，長期就會形成良好的還原習慣，進攻的連續性會極大地增強。

3、打磨關係理解不到位

如果我問你，乒乓球什麼最難？那一是球商，二的話很多人會選擇旋轉。因為乒乓球的旋轉太複雜，所以很多球友終其一生，也接不住高手的一款發球。贏球？談何容易，平均每輪次穩定吃對手至少1個發球，自己發球不嚴密然後被對手直接上手，沒有基本功，後面就是捱打。說是比賽，其實是挨虐了！

在正手攻球層面，旋轉的核心之一，其實是打磨關係。很多球友不知道什麼時候摩擦多一些，什麼時候應該撞擊多一些。

在打基礎的階段，應該先將撞擊練好，到了比賽的時候根據實際情況去選擇，如果機會不太好，可以透過加摩擦，加保險，保證上臺率。

4、擊球時機

不同的來球，或者說你想打出什麼樣的球，要求不一樣的擊球時機。很多球友對於擊球時機沒有概念。

一般用到的擊球時機有：上升初期、上升中期、上升後期、高點期、下降前期、下降中期、下降後期，當然可以有更加詳細的劃分。

很多球友在正手攻球的時候，太著急，也就是搶點打，其實完全不必要，因為太著急的話，有可能你會打空，也會失誤；當然，有太早的就有太晚的，球都到了下降期了，那你就別正手攻球了，最好直接拉。

所以說，如果是正手攻球，建議大家在上升後期或者高點期出手。

5、擊球部位和擊球點

擊球部位：用球拍的什麼位置，接觸球的什麼位置？

不同的技術動作，對於擊球部位的要求是不一樣的。正手攻球的時候，儘可能地選擇靠近拍頭位置擊球，撞擊球的中部或者中上部。

擊球點：球、身體、球拍三者構成的最佳出手時機

有一個經典的乒乓擊球三角形理論，人，球，拍，三者構成的位置是否合理，是保證擊球質量的關鍵。建議的位置是：球反彈到腹部前方一肘遠的距離，並且和網同高的時候，是不錯的擊球點。

6、肘部：抬肘、夾肘、拖肘

肘部也是球友們動作錯誤的重災區。

首先，擊球時候抬肘，翻手腕。這是因為想要透過向外抬肘去壓球的弧線。但是前面說過了，球的弧線是要靠整個身體控制的，不是單純的肘部控制。抬肘會造成擊球的穩定性下降，命中率得不到保障，更多的時候會下網。

其次，擊球時候夾肘。也就是夾大臂，其實像林高遠、波爾、水谷隼等專業運動員也有這樣的問題，業餘球友有也很正常。夾肘造成正手發力不通暢，質量不高。

最後，說個不太常見的，拖肘，就是肘部拉得太后面了。

7、手臂：大臂前臂的夾角僵硬、直臂、只擺前臂

手臂，這是傳遞力量的關鍵環節，也是球友們出問題的主要環節之一。表現為：前臂不夠靈活，直臂擊球等。

首先，有的球友為了可以保持大臂和前臂的夾角穩定，就把動作做的很是僵硬，其實完全沒有必要去刻意做，關於前臂和大臂的夾角，保持一個活動範圍就好。

其次，直臂擊球，也就是不會收小臂。大胳膊掄，這是非常普遍的問題。歸根到底，是沒有理解乒乓球的發力機制。我之前發過很多關於乒乓球發力機制的文章，可以返回看看。再囉嗦一下，乒乓球不是用胳膊打的。

8、控制不好手腕

手腕，這是乒乓球擊球質量的加成環節，比如用好了手腕，可以讓發球更轉，假動作更加逼真……但是如果控制不好手腕，那也會降低擊球命中率。

球友們常見的手腕問題就是，握拍掉手腕，尤其是直板，握拍翹手腕，尤其是橫板，這是握拍方式導致的；再比如擊球時候手腕內旋或者外展，沒有規律，造成擊球不穩定。

所以說，如果是在打基礎的階段，可以考慮先不加手腕加成，將手腕穩定好；等擊球穩定性有了進步，再考慮手腕怎麼用。

9、揮拍路線

首先是不敢迎前的問題

在正手攻球的環節，很多球友不敢迎前，不敢向下方，怕下網，所以很多時候都是向上的力量太大，球是被掛起來的，沒有前衝的力量。所以說，如果機會很好，向前下方發力；如果有一定下旋，往前上方發力，主要是前。

第二，分不清直線和斜線的揮拍路線

斜線包括外斜線、內斜線。內斜線，比如兩個右手正手位正手對攻，這時候要把動作做全，手臂要揮到左半邊去；如果是直線，動作不宜太大，稍微有一點撇著的感覺；如果是外斜線，比如兩個右手在反手位用正手對拉，那就要撇著拉，有時候甚至需要滑板。

10、舉拍過高

很多球友舉拍和引拍動作都很大，其實是沒有理解發力機制，真正好的發力，不在於多大的動作，而在於是否合理，而且大動作還原費勁。比賽中是有可能出現舉拍過頭頂的情況的，但是在訓練中出現這種情況，是否該減小下動作。

11、移動慢

大多數球友不重視步伐的訓練，將精力都集中在手上。但是其實步伐才是關鍵，只有先移動到舒服的位置了，才能打出高質量來。所以我說乒乓球是用腳在打的，您認同嗎？

好了朋友們，今天的分享比較長，如果您覺得文章還可以，歡迎收藏分享，常看看，檢視自己是否存在類似的問題。要想提升乒乓球的技戰術能力，經常反思也是方法之一！

提前祝您週末愉快~