主要觀點：

減肥需要遵循的簡單原理就是

“能量守恆定律”，

脂肪減少的主要途徑是透過增加能量消耗，減少能量攝入，實現

“能量負平衡”

來實現。採用被動身體活動或藥物的方式均不能有效增加能量消耗，不能真正起到減肥的作用。

減肥是一項長期和艱苦的工作，同時也是一件科學的專業問題。很多減肥者在實踐過程中很難堅持這項艱苦的過程，退而尋求是否更為簡單和有效的替代方法，而且短期也能感受到一定的效果，但最終都以失敗而告終。就目前除了合理控制飲食+堅持長時間中小強度運動的科學方法之外，大家常採用的其他方式是被動身體活動（搖擺機和脂肪震動機）和藥物的方式最為常見。

接下來，我們分析下被動運動的方式。搖擺機和脂肪震動機是我們在很多廣告裡宣傳的減肥方法，在機器的幫助下，我們的肢體開始隨著機器的擺動（或震動），可以代替我們走步或慢跑運動，同樣能達到減肥的目的。結果真能這樣嗎？恰恰相反，這樣的方法除了發錢買機器外，對脂肪的消除一點作用都沒有。因為，肢體的被動活動肌肉沒有參與主動收縮，肌肉不可能在這個肢體運動中消耗能量，也實現不了能量的負平衡（這個概念見運動減肥系列（二）的分析），違背能量守恆定律，沒有科學道理。

對於藥物減肥，很多人趨之若鶩，關鍵藥物產生了體重降低（注意是體重不是脂肪減少），掩蓋了真實現象。反對藥物減肥有三大原因：（1）藥物不能增加能量的消耗，不能引起脂肪的真正利用。（2）藥物進入體內需增加肝臟和腎臟的代謝負擔，對身體健康是不利的（我們常說是藥三分毒就是這個道理）。（3）我們所用於減肥的藥物一般有以下幾種，一是藥內含有利尿劑成分（減肥藥含這個成分最為常見），即透過藥物減少腎臟對水的重吸收，造成身體出現藥物脫水現象，表現為體重降低，這種體重的降低說白了不是脂肪的減少而是水分的減少導致。二是藥裡含有厭食劑成分，服用藥物後產生厭食效果，減少進食量，減少能量的攝入，從而實現能量負平衡。厭食的結果等同於節食，食物攝入的不足影響我們對營養物質的合理攝入，長期對健康是不利的。三是藥裡含有激素類物質如甲狀腺素，這種激素的增加會導致人體代謝水平的增加，從而增加身體能量消耗，實現能量的負平衡，達到減輕體重的目的。長期服用這類藥物，會打破身體原有的內分泌平衡，出現內分泌紊亂的健康問題。

透過上述的分析，我們要放棄被動運動減肥的幻想，瞭解藥物減肥的原理和危害從而避免藥物對身體健康的損害。運動加合理控制飲食雖然是一件長期和艱苦的方式，但他絕對是所有方法中

“最安全、最簡單、最有效、最經濟”

的方式，值得我們堅持。