什麼是X型腿呢？

X型腿最明顯的特徵

，就是當人放鬆站立下，膝關節可以靠攏，但是踝關節並不能靠攏，這種表現也稱為膝內翻。

相較於O型腿來說，X型腿更常見於女性。

尤其是喜歡萌系動漫坐、翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等

不良坐姿

；

雙膝併攏雙腳內八字走路的走姿；

運動或者訓練時，有

雙膝內扣

的姿勢等等，久而久之慢慢形成了X型腿，造成了錯誤的肌肉記憶，下肢力線也隨之改變了。

出現腿型紊亂之後，大多人只能感到走路時間長了比較容易累，但隨著時間的增加，

膝關節的壓力過大

，造成韌帶和關節的磨損，造成

膝關節的疼痛

。

X型腿除了天生骨骼問題之外，大部分都是

後天形成

的生活、運動習慣造成的。

外旋外展肌：

臀大肌、梨狀肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、髂脛束無力

內收肌群：

闊筋膜張肌、大收肌，長收肌，短收肌緊張，也是常見形成X型腿的原因。

大家意識到自己屬於X型腿，那就要及時的進行干預矯正，避免存在隱患風險：

1、關節損傷

，膝蓋內扣導致膝關節受力不均勻，破壞了膝關節的穩定性，附近的肌肉筋膜韌帶有受牽拉受損的風險，嚴重就會出現疼痛。

2、影響腿型的美觀

，直接表現出股骨內旋，膝內翻，脛骨外旋，典型動作深蹲中，腳尖、膝蓋本身應該是垂直的，但是X型腿練習這個動作時，腳尖明明衝前，但是膝蓋卻出現內扣。

正美體態X型腿矯正案例

今天就針對X型腿的問題，為大家分享有效改善動作，注意動作兩側都要練習，堅持訓練一週左右，一般就可以看到改善效果，歡迎大家評論區打卡留言。

【動作模式】X型腿矯正

左側動作

平躺在瑜伽墊上

左腿外展外旋左足內翻

用力下壓地面伸直膝蓋

右腿屈膝

右腳跟抵在左膝外側

且與左膝對抗

左側膝蓋向內旋

右腳跟向右拉與左膝蓋對抗

保持30秒為一組

右側動作反過來即可

每天5組每組20次即可，每天堅持練習，記得拍照對比效果哦。