問

一次練多少個俯臥撐最好？

答

一千個訓練者就有一千個答案！一次做多少個俯臥撐？這與訓練者

個人能力

與

訓練目標

直接相關。

俯臥撐是訓練上肢推力肌群的經典動作，主要刺激的目標肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，同時身體平板姿態的要求也對於腰腹核心力量提升有所幫助。

由於動作是一個自重訓練，所以對訓練者的相對力量要求是直接針對的。在動作當中上肢推力負荷身體體重的70%左右。訓練者自身體重越大，其難度就會越高。

鍛鍊力量的強度最佳是1－6次，而鍛鍊增加肌肉強度在7－12次，高於20次的訓練則更針對於耐力。所以訓練者可以根據自己的目標來進行合適的強度的訓練。

可能你會問:俯臥撐這麼簡單，怎樣能夠讓次數控制在這麼低呢？

有兩個方法可以解決：進行更有難度的俯臥撐變式，例如深度俯臥撐、鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐、倒立俯臥撐等等；或是進行負重訓練（居家選擇背書包），直接增加動作的強度。

總之，訓練者應當根據個人能力和目標挑選適合強度的俯臥撐訓練，再進行針對性刺激，並不是一味的增加次數來磨練耐力。PS：建議初學者俯臥撐次數在30個以上再去增加動作強度，打下良好的基礎對未來長久發展很關鍵。

共勉！

請注意

：L式引體向上大賽還有最後2天時間結束。

點選參與→這個引體不一般！L式正手引體向上大賽歡迎你的挑戰！

拒絕浮誇杯線上大賽作為自重健身公眾號的一大賽事，已經持續了近三年，組織比賽二十餘場，創下眾多令人拍案叫絕的記錄！而所有比賽記錄都是可以被打破的，只要您有能力，拍攝下來發到裁判郵箱“daqiu94666@163。com”，即可發起挑戰！

目前，單手懸吊記錄已被重新整理，正在公示期→戰火重燃！單臂懸吊記錄更新，歡迎挑戰擂主！

大賽記錄（點選相應記錄即可看到冠軍風采及挑戰事項）：

引體向上記錄：59個！保持者：峰

一分鐘104個俯臥撐！保持者：峰

雙槓臂屈撐大賽：記錄67個！保持者：峰

單腿深蹲大賽：一分鐘34個！保持者：峰

超人支撐：最長維持67秒！保持者：峰

人體旗幟大賽產生67秒世界紀錄！保持者：鄭大選

最快百年測試：1分11秒！保持者：峰

鐵板橋的威力：49個！保持者：想太多

靠牆倒立撐大賽：完成36個！保持者：小爽

L支撐大賽記錄：73秒！保持者：J

懸吊直舉腿比賽：記錄120個！保持者：雲才哥

自由倒立大賽：記錄3分45秒！保持者：署署的佳龍

雙手懸吊大賽：記錄11分15秒！保持者：雲才哥

雙立臂大賽：完成27個！保持者：張光欽

單臂引體向上記錄：正手10個！保持者：小窯

單臂單腿俯臥撐：20個！保持者：羅毅

單臂並腿靠牆倒立：96秒！保持者：煙雨江南

單臂懸吊：86秒！保持者：Crystal

自由倒立撐：15個！保持者：凌之軒

單臂觸槓舉腿：20個！保持者：大龍

前水平保持：30秒！保持者：凌之軒

好了，我們健身吧！