沒掌握這種跑法之前，我有很多痛苦的經歷。

曾經和單位同事每個週末都會開車去太湖跑步，但我倆在一起的時間僅限於往返的路上，起跑後他總是一溜煙的就不見了蹤影，留我在後面慢悠悠的跑。太湖邊上的景色很美，我也曾跟自己說過，跑步嘛，慢慢跑不就好了，為什麼要追求速度？一邊欣賞風景一邊跑多美好~雖然身邊可能沒有和我跑的一樣慢的朋友……

但在操場跑圈不斷被別人從身後超過那一刻我知道，我錯了，自己真的是慢的過分了……

我曾嘗試著跑快點，但每次都是跑一會兒就累的不行，無奈，又變回慢慢悠悠的節奏。沒想到這個節奏一持續就是五年，直到我參加跑團的一次特別的活動——間歇跑，它讓我的跑步速度在兩週內就有了極大的提升！而且這種方法的

減脂效果

也特別好！

1。什麼是間歇跑？

間歇跑，顧名思義也就是跑一會兒，休息一會，再跑一會，再歇一會並不斷重複的跑步方法。間歇跑一般強度較高，跑時可以達到最大心率的80%~95%，休息時最大心率也會保持在40%~50%。通俗的講就是跑的時候近乎使出吃奶的勁兒，好不容易跑完一組休息一會兒，還沒緩過來就要接著跑下一組。

所以說間歇跑是一種讓人想想就會皺眉的訓練方式，經常讓人想起初中時代800M體育考試的噩夢，但是它見效是真的快。

兩次隨跑團間歇跑曾讓我速度大幅度提升

2。為什麼間歇跑能夠迅速提高跑步速度呢？

就像汽車發動需要汽油燃燒一樣，我們跑步時也需要身體提供能量。我們體內的糖、脂肪就相當於汽車的汽油，汽油有氧氣才能燃燒提供能量，糖和脂肪也是一樣。糖和脂肪我們正常都不缺，導致我們身體提供能量大小的關鍵就在我們攝入氧氣含量。而間歇跑恰恰就能提高身體攝入氧氣的量（最大攝氧量）。

間歇跑準確的說並不是單純的提高跑步速度，而是讓我們能夠以較高的速度跑更久的時間。

3。間歇跑要如何練習呢？

間歇跑訓練有三個重要點：訓練距離、跑步速度、間歇時間。

①訓練距離

常見的間歇跑方式有：800M×6組、400M×8組、1000M×4組、2000M×4組。

每週間歇訓練的總量最好不要超過周跑量的8%（比如你一週跑量是50KM，間歇跑上限就不要超過4KM）

正常每週跑1次就夠了，即使你真的愛上了間歇跑，也不要加量。當然，大神級別的另當別論。

②跑步速度

間歇跑是強度最大的訓練方式之一，基本上屬於全程衝刺。但是有一點特別需要注意，

整個間歇跑過程中，每組的跑步速度要儘可能一樣。

把力量在前幾組用光了，後面開始打醬油，並不是明智的選擇。

③間歇時間

間歇時長你正常有兩種方式可以選擇：

a。跑步的時間和休息的時間相同（如800M，跑3分鐘休息3分鐘再跑）

b。跑步衝的比較猛，休息時間相應多一點（如400M，跑1分20秒，休息3分鐘再跑）

其次休息時候建議慢跑和走路，不要停下來或者就地臥倒哦。

4。還有4個小建議

①間歇場地

間歇場地最好選擇操場，每組的間歇距離比較好控制。

②新手慎重

間歇是強度較高的訓練方式，更加適合有一定跑步基礎的小夥伴（至少跑過半馬或者10KM）。如果感覺跑起來吃力可以適當延長間歇時間，我們跑團小夥伴就是這麼幹的，大神跑兩組，菜鳥跑一組~

③組隊間歇

間歇跑是一項比較無聊而且消耗較大的訓練方式，如果有小夥伴最好拉上一起跑，看著對方也滿臉通紅自己心裡會莫名好受一點，哈哈。

④間歇組合

如果無人組隊一起間歇，也可以把它加到日常跑步的結尾部分。快跑一段時間，然後以慢跑來恢復，只要訓練就會有效果~

練過間歇跑之後，小於能夠追上跑團大部分朋友了，由之前被遠遠落在後面的小菜鳥成功的融入了大部隊。小於變得更加合群，能更加享受跑步帶來的樂趣，間歇跑功不可沒！