太極拳門派自武當張三丰真人開創原式太極拳（太極十三勢）至今，可謂門派林立，形成的諸多拳法理論博大精深而各有特點。練太極拳的人在全球數以億計，但練得好的拳家不多，為何？除了老拳家所言“太極十年不出門”的漫長訓練週期外，還和個人的因緣際遇（師緣），自身條件和學習情況等息息相關。

總結起來大致有七點：

一則，受限於與師父緣分的深淺；

二則，個人學習領悟力的不同；

三則，個人學習方法的差異；

四則，學習體系中有無功法上的閉環、缺漏；

五則，受社會、家庭文化大環境及個人對外交流能力的影響。

六則，個人的學習願景與意志的強弱；

七則，自身超越拳法技藝瓶頸的能力和某些重要發展際遇的把握能力。

ΔΔ 太極拳日常基本功必練：壓腿

1、要有技藝更高超的指導教練進行階段、持續的科學教學指導。所學課程宜人性化、體系、完整化。

2、平時須不斷練習，且動作標準。

保證在教練的正確指導下，無潛在慢性傷害的動作細節，比如膝蓋部位的慢性損傷較為典型。

如何發現自己的動作有錯誤呢？一般最簡易、可行的方法就是透過鏡子比對，並對一些不熟練的動作進行反覆的“單操”練習。觀察自己身形是否中正不偏；膝蓋是否過了前腳尖？肩、胯兩點連線是否與地面垂直？弓馬步和坐胯之間的轉換是否承接有序？臀部是否內斂而非凸出？肩膀、胸部是否內含而非僵硬挺聳？

3、勿隨意、刻意地改編祖師留下的套路。老拳家雲：“拳須死練，用須活用。”

很多門派的套路都是歷代先祖、長輩們透過無數鮮血甚至戰場犧牲生命換來的技擊動作精華。刻意改動作一般都是不允許的。

平時練功時，大家若忘記某些動作或涉及到技擊的一些細節上，自身還需謙虛向師父或教練複習鞏固。若馬虎對待，隨意改動作，一旦某天自己遇到危難或突發事件——徒增被傷害的危險係數。

ΔΔ 福泉武當太極養生培訓實地教學

4、鍛鍊不僅須循序漸進，更須分難易、分功法。

武當太極的拳架要領較多，不可能幾天，幾個月就完全學會、精通。還是需一步一個腳印地學習。比如鍾雲龍道長曾跟大家分享過他當年跟師父學武當太極108勢的經歷。他是用了整整三年才逐漸學會的，包括裡面的諸多用法。當然，不是說他每天其他事都不幹，只顧練太極拳。

練拳為何須分功法？

因考慮到一些拳友的武術功底、文化差異、身體素質、年齡性別、對拳法的悟性等因素，特別是一些難度較大的動作，如獨立蹬腿、轉身外擺蓮等，很多人做起來往往重心不穩，腿法施展頗為吃力等情況，故一旁的教練要及時對學員進行針對性的單勢、（正、側）壓腿、樁功和腿法的專門練習。待這些基礎牢固後，此類獨立單腿、外擺等動作做起來才能遊刃有餘。

ΔΔ 功夫團“武當三十六路腿法”考核

為何練武當太極須分選科目？

武當太極拳系分無極、太極和兩儀。無極、太極主靜柔，動作一般較為舒緩，比較適合喜愛養生，好靜的中老年人練習；而兩儀類拳法比較剛猛，速度快，需很好的爆發力和力量做支撐。故對於青少年和有相當武術基礎的拳友，兩儀類的拳法練起來不難，但對於偏重於養生的中老年人則很不適宜了。有不少拳友羨慕年輕人能打快拳、猛拳，回去偷偷練，結果受傷的自然不在少數。

ΔΔ 武當武術基本功考核：壓腿

5、須加強基本功的練習，特別是樁功和腿法的練習。

有些人練太極拳覺得下盤很吃力，腿腳也不靈便。原因在於下盤不穩，四肢虛弱。針對這些情況，最直接可行的方法就是練習樁功（含獨立單腿樁）。時間稍長，自身下盤的功夫就能有所顯著提升。大家平時練樁功，時間可控制在10~30分鐘不等，甚至更長（視個人耐受力而定）。如此可氣沉丹田，增強內氣，輕靈沉穩俱在其中。

常練的樁功有：混元樁功、獨立抱膝樁、虛步樁、左右馬步衝拳、三體勢樁（傳武班的學員練得比較多）等。

另外，武當太極拳雖以拳法為主，但平時各類腿法（含裡合、外擺、窩心、通肋、正踢、彈踢等）、步法也不能忽略不練，因為腿法、步法在防身自衛中向來具有極為重要的意義。

6、階段性地參與一些太極拳比賽交流活動。

古語言：“山外有山，人外有人。”大家平時若有機會，不妨走出家門，積極參與一些太極拳的比賽交流活動，這裡不限於某個門派的拳法，大家在觀摩過程中能相互學習，取長補短從而提升自身的技藝。過去的老拳家、老道長年輕時學功夫，待自身功夫精純後，在經師父允許或推薦後，他們會到一些名山大川走訪（雲）遊歷，以期得到一些世外高人的指點，進而提升自己的修為和武藝。

7、接第六點，此外我們還須瞭解武當太極拳每一個動作的攻防用法及訓練心法。這點離不開有道明師的口傳心授。

如此才能逐漸提高太極拳的防身自衛和實戰功用。否則，武當太極拳除了養生外，易墮於“太極操”的嫌疑。

這一點也是很多傳武人士提升技藝的瓶頸期。一旦突破瓶頸期，其拳法技藝必然日臻精妙，甚至隨著時間推移，步入出神入化境界不是沒有可能。

福生無量，道炁長存