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手臂拜拜肉，是女孩都討厭的。

拜拜肉的出現，讓你看起來顯胖十斤，虎背熊腰的既視感，穿吊帶衣服會顯得特別難度。

為什麼會出現拜拜肉呢？

手臂贅肉的出現，是肌肉流失，脂肪堆積的表現。手臂動起來肉肉就會抖動起來。

如果你長時間久坐，缺乏鍛鍊，手臂缺乏運動肌肉就會流失，而脂肪最喜歡堆積在運動量少的部位。

細長的天鵝臂，才是女神好身材不可或缺的標準。

怎麼才能擁有緊實細長的手臂，趕走拜拜肉呢？我們需要從3個方面入手，

第一個方面是進行刷脂訓練。

拜拜肉的出現，是脂肪堆積的表現。一般瘦子是不會出現拜拜肉的，只有微胖或者肥胖人群才有拜拜肉。

想要減掉身上多餘贅肉，我們需要加強運動鍛鍊，多做有氧運動來降低體脂率，體脂率下降的同時，拜拜肉也會有所改善。

單純的手臂訓練無法高效的減掉拜拜肉，因為卡路里的消耗是很有限的，而脂肪的流動性的。減脂是全身性的，而不是區域性性的。

我們需要選擇慢跑、跳繩、廣場舞、打球等多關節多肌群參與的訓練，熱量消耗才會提高，燃脂效率才會更加高效。平時戒掉久坐不動的習慣，平時多進行拉伸訓練，活動手臂，啟用身體肌群。

每天1小時有氧運動，堅持2-3個月時間，你會發現身材變瘦的同時，手臂拜拜肉也會有所減小。

第二個方面是進行飲食控制。

戒掉你所鍾愛的甜食、煎炸類的食物以及各種不健康的零食，選擇健康、低卡路里、天然的食物代替，抑制脂肪的堆積。

多吃一些有助於刮脂的食物，比如冬瓜、西蘭花、番茄、西芹等蔬菜，每天熱量攝入要低於身體總代謝300-400大卡之間，減輕身體負擔，讓身體產生足夠的熱量缺口，從而提高燃脂塑形效率。

平時多喝水代替各種飲料，降低油脂的攝入，補充優質脂肪，碳水主食可以適當減半，減緩血糖上升。

第三個分泌，進行力量訓練塑形。

除了進行燃脂訓練外，你還需要加強手臂啞鈴塑形訓練，以此提升手臂肌肉，讓手臂變得緊實起來。

肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，雙臂也會更有線條感。隔天一組手臂力量訓練，每次15分鐘，讓你練出迷人的天鵝臂。

一組手臂力量訓練，總共6個動作，每個動作15次，重複3-4組，趕緊學起來吧！

動作1、平舉畫圈

動作2、啞鈴側平舉

動作3、肱三頭肌長頭

動作4、啞鈴划船

動作5、跪式俯臥撐

動作6、仰臥後撐