作者馬權友

＂丹田球”的驅動作用

文／馬權友

我們練太極拳都懂得＂以腰帶手”、＂以腰帶臂”，也就是靠轉腰帶動肢體做整體運動，而不能肢體區域性運動，否則就會造成用勁不整而散，使內勁不能貫通，氣勁不順暢，也會造成肩的妄動，破壞拳架的立身中正。我教太極拳時也時常提示大家要注意走腰，用上腰勁，以腰帶動。我是這樣練的，也是這樣教的，而且幾十年練拳後的今天，隨著太極拳水平的提高，我感覺肚子裡有＂球體＂了，而且練拳時這個＂球體”還會轉，助勁驅動外形動作，形成“內動帶外動”。看來，練太極拳有比＂腰帶”更高的功法：那就是＂丹田球的驅動”，在意念引領下，用＂丹田球”驅腰，腰再帶動全身運動。今後，我傳拳也要向更深層次追求了。

一、丹田球感

經常有人問我：馬權友老師你肚子怎麼那麼大，練太極拳也沒減肥呵？＂其實，這是長期放鬆身體練太極拳，讓內氣沉聚丹田，使中氣充盈腰腹而形成的。肚子大了，腰粗了，練拳更有內勁了。而且，在懂了、會了身體越來越松後，越練中氣越足。而且，隨有練拳的深入，內氣下沉積聚到丹田，大肚又變成肚子裡有＂氣球”感，好像在丹田處形成圓活轉動的球。練太極拳時，意念引領，這個球又會發生作用，內氣鼓盪，加大腹壓，增大內勁“發動機”的功率。＂丹田球”透過＂反轉”會加大自身的功力，助推動作，真正是＂以內帶外＂，這讓我更加明白了太極拳論所示的＂內不動，外不發”，和＂內動帶外動＂的道理。

二、氣沉丹田

要想形成＂丹田球”，前提是丹田內氣要充足。先練出腰腹中氣足，再＂氣聚丹田”，便會形成＂丹田球”。太極拳論《十三勢歌》中就說：“刻刻留意在腰間，腹內松靜氣騰然。”這說明練足中氣非常必要。怎樣練足中氣？要求氣沉丹田。

說＂氣沉丹田＂前，先明確什麼是丹田？丹田，是道家術語，其實沒有具體的器官。虛擬的＂丹田”是練功的“根本”，位置，一般說在臍下小腹之內，是人體重心所在，是太極拳運動的核心，是松活彈抖勁的動力之源。我們講氣沉丹田，其實就是讓內氣沉於小腹，讓＂胸空腹實”。這樣心態坦然。

怎樣才能＂氣沉丹田”？氣沉丹田，不要急於求成，只要堅持苦練加巧練，剩下的就讓時間去說話，功到自然成。什麼是苦練？就是堅持不停地練，練夠一定時間，練到一定程度，練有一定強度，否則不下苦功什麼也沒有。同時，還要巧練，就是練拳之中要悟拳。只要按照太極拳的要領要求去練，全身放鬆，虛領頂勁，含胸拔背，松肩塌腰，開胯圓襠、胸空腹實，漸漸地就能做到氣沉丹田了。透過不斷地練拳加上站樁，不停地積攢內氣，氣聚丹田，充實腰腹，自然而然地＂丹田球”就來了，意念再讓其轉，自然＂丹田球”就內轉了。

三、丹田內轉

丹田內轉是練太極拳產內功的表現，感覺小腹丹田處似有一個立體的氣球在旋轉，以驅動腰部帶動肢體做開合運動、做抖彈助發。這一切都要在意念引領下進行。

意念怎樣引領＂丹田內轉”？我在練拳和傳拳時在有些動作中注入了＂丹田內轉”，在加大內功發動機的功率的同時，在蓄勁時，讓外在動作與＂丹田球”同步轉動，內外相合，以氣運身，浩氣流動，通經壯骨；在發直勁時，讓＂丹田球”反轉，與發勁方向形成對拉，使內勁形成周身一家的混元對爭勁；發橫勁時，剎那突發，讓丹田內轉，螺旋震盪，松活彈抖，勁暢淋漓；在做＂沉勁”時，讓“丹田球＂下沉，會形成＂千斤墜”，壓腳借地力，使功夫上身。

四、內轉作用

對健身養生來說，＂丹田內轉”能夠讓丹田之氣執行到兩腎和命門，增強腎功能，對＂煉精化氣”、＂還精補腦”有益處；能促進內臟器官的蠕動，對內臟器官起到很好的按摩作用，增強內臟器官的功能，有利於新陳代謝，及時排除宿便，養顏排毒。從技擊的角度講，＂丹田內轉”是內功的運化；是內氣騰然鼓盪的推波助瀾。透過＂丹田內轉＂，讓內氣催外形，防，有利於引化來力；攻，有利於提高內功發動機的功率，增強打擊力度。

總之，先有氣，再有球，後有轉，利養生，保實戰，樂其中，妙無窮。（本文作者馬權友）

馬權友，天津市寧河區人，大學文化，全國公安文聯作家會員、天津作家會員、天津濱海攝影家會員，中國武術七段，陳式太極拳第十二代傳人，師承王西安，至今已習武三十多年，有深厚內功和高超武技，多次在天津和國際武術太極拳比賽中摘金奪銀，多次在國家級雜誌《中華武術》上發表有關太極拳論文，中央電視臺新聞頻道、天津濱海電視臺、寧河電視臺、《今晚報》、《渤海早報》、《天津政法報》、《渤海時報》、北方網等媒體曾報道了馬權友傳授太極拳的事蹟。