乳汁當中的主要成分有蛋白質、脂肪、糖和礦物質等。其中乳清蛋白佔據總蛋白質的60%，與酪蛋白比例為6∶4；鈣磷比為2∶1，有利於嬰兒消化的吸收，

編輯：邱寫寫

小嬰兒初來乍到，最熟悉的人是溫柔的媽媽，最熟悉的食物，就是媽媽的乳汁。在寶寶眼裡，媽媽是最溫暖的存在，是能夠提供安全感的愛的港灣。

然而，

奶水不足

的寶媽，卻常常陷入深深的

自我懷疑

當中，總覺得內心虧欠寶寶，又不知道該如何催奶，搞不好就把自己給搞到堵奶，結果更糟心了。

有什麼辦法才能讓

奶水源源不斷，還

能濃稠

細膩有營養

呢？過來人教你兩個辦法，親測有效。

怎樣讓

乳汁汩汩不斷，營養又濃稠？過來人教你兩個辦法

奶水不足、漲奶、堵奶，幾乎已經成了產後新媽媽們的標配問題。我在生我家大寶的時候，也遭遇了

奶水不足

的困境。

當時的我，並不知道背後原因是

初乳沒及時哺餵，

就以為是自己的體質問題，一度

陷入自責

，結果

消極的情緒

讓奶水分泌越來越少。

按照老人們的建議，

雞湯、魚湯、豬蹄湯

喝了一大堆，不但沒啥真正效果，還出現了嚴重的

堵奶、發炎

，最後實在沒辦法，只好奶粉餵養了。

有了老二以後，我決定痛改前非，認真學習了母乳餵養知識，才明白乳汁的產生，跟喝啥湯沒關係，而是在於

催乳素、泌乳素的分泌。

聽了專業醫生的建議，我即使奶量不多，也

堅持每天哺餵8次以上，閒暇時候用吸奶器常吸，

乳汁越來越多，卻沒有堵奶。

自古以來，我們就對吃特別上心，不管身體出了什麼問題，都習慣用飲食來解決，還發明出一大堆配方奇怪的偏方。但在催奶這件事上，這兩個方法才更有效。

“水油平衡”

這個詞在護膚領域非常常見，其實想要“補奶”，也得注意水油平衡，適當

補充水分和不飽和脂肪

，才能讓乳汁汩汩不斷，同時還能做到濃稠營養。

中國營養學會建議，成年女性日常水分補充在1500ml（7~8杯）左右，而哺乳期的新媽媽們，則需要補充2100ml的水分。

同時，中國營養學會婦幼分會建議，哺乳期的寶媽每日攝入魚禽蛋肉類200~300g，奶類300~550ml。

想要乳汁充足，首先補充

足夠的水分

；其次，攝入適當的肉類，尤其是

富含DHA的鱸魚、鱈魚等魚肉，

對乳汁的營養結構調整有益。

▼ 需要注意：

魚肉雖好，

魚湯

卻含有較多的飽和

脂肪、嘌呤

。優質蛋白和DHA在湯中的溶解量很低，對泌乳的幫助不大，過多的飽和脂肪和

易導致堵奶

，得不償失。

多吸奶、勤哺餵

①

分娩後的30分鐘~2小時，是最佳的開奶時間，此時的

黃金初乳

不僅濃稠營養，還含有豐富的

免疫物質

，是給寶寶建立腸道菌群的最佳食物。

②

分娩後的30~40小時，受到

胎盤娩出

成功的影響，產婦媽媽體內的

孕激素水平下降、泌乳素水平上升

，乳汁的分泌量會呈現明顯的上升趨勢。

③

等到產後1~2周，乳汁產量則與寶媽哺乳的次數相關，

哺乳次數多、乳汁排量高，

在正反饋的影響下，乳汁的產量也會增加。

不靠譜的催乳偏方，咱別用

飲食的作用是非常有限的，尤其是這幾種不靠譜的催乳偏方，不但沒有用，還可能會有害，寶媽們要擦亮雙眼。

1）放過穿山甲

穿山甲已經於6月5日晉升為國家一級保護動物，在2020年版的《中國藥典》中，穿山甲已經被除名。

因為特別的“穿山”能力，穿山甲總被當作是可以“通乳”的食物，

而這種古老又可憐的小動物，如今已經在人類的屠戮下瀕臨滅絕。

其實從成分上來看，

穿山甲的鱗片和人類的手指甲非常相似

，這大概就是“吃了個寂寞”吧。

2）魚湯、豬蹄湯：不催奶反而“堵奶”

上文已經提到，魚湯、豬蹄湯這類飄著一層厚厚

油脂

的肉湯，其中雪白的成分是

嘌呤

，並不能起到催乳的作用。

想要靠

“以形補形

”來催乳，寶媽們

喝牛奶

或許效果更加，不僅可以補充身體水分，還可以補充

鈣和優質蛋白

，對乳汁的成分均衡也有幫助。

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