太極拳丹田內轉的訣竅

我們學習太極拳時師父會要求我們氣沉丹田，抓住丹田練習內功。但很多時候其實我們連丹田是什麼都不清楚，在什麼位置更是一頭霧水，更別說做到丹田內轉了。今天我就向大家介紹一下究竟什麼是丹田以及丹田內轉的訣竅。

什麼是丹田

丹田一般指下丹田，即是以臍下10釐米（相當於現代經絡學說所指的關元穴）為圓心的小腹內一個小範圍。氣功學上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田即是指下丹田。

過去有人認為肚臍（經絡學說稱之為神闕穴）即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的（胚胎時在母體中）呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。

丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。

丹田指的是臍下5釐米的氣海穴至臍下12釐米的中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫學認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。

關元穴為任脈與足三陰經之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血執行的重要樞紐。胞中穴是經絡、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。

什麼是丹田內轉

丹田內轉是太極拳內功的基本功，此功法把丹田視為一個立體的能漲能縮能旋轉的太極球，透過意念使歸聚丹田的內氣不斷的鼓盪運轉，進而帶動肢體做開合曲升，提高技擊能力。

在練習太極勁時丹田內轉同樣非常重要，練習時要注意腰部的旋轉變化，要以外動帶動內動，虛實分明，連貫靈活，剛柔相濟。內氣充盈後，內動開始，內氣在人體中旋轉，如有一部分氣向前擠發，必須有一部分氣向後補撐，上下左右都是一樣，牽動周身氣流形成強大的旋渦，迴圈不息又向四面八方膨脹。丹田內轉是太極拳內功鍛鍊的過渡形式，太極拳練到極致時全身處處是丹田“有形歸無形，物我兩相忘”。

如何做到丹田內轉

太極拳的丹田內轉其實就是腰胯運動，拳諺有云：勁始於足，發於腿，主宰於腰，而行於手。而想要丹田內轉就先要訓練中定，沒有穩固的下盤，就沒有穩固的腰胯，從而身體沒有穩固的重心，自然也打不出勁力沉實的拳，只有把中定練好了才能保證周身的氣血通暢。中定練好了氣同樣也就穩固了，才有了丹田內轉的前提。

練習丹田內轉要正身直立，雙足分開，寬與肩齊；屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸；全身放鬆，雙手自然下垂；頭部虛領頂勁，脊柱節節松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住；胸部寬舒，臍下腹部微覺充實。摒棄雜念，緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺，徐徐送入腹部臍下。

丹田內轉有三種形式：

第一種形式是左右旋轉，也就是在水平面上旋轉，也叫平圓

第二種是垂直於地面的旋轉，即所謂的立圓，立圓有兩種：從人體正面看的話，一種是前後方向，一種是左右方向，為了和第一種形式加以區分，稱為上下方向吧。

第三種是複合型，也就是平圓立圓混合在一起，形成一個可四面八方旋轉的球體。

看完了這些後相信大家對於什麼是丹田以及如何丹田內轉有了更進一步的瞭解，氣息的調整在練武中佔據重要地位，氣沉丹田則是第一步，因此大家在練太極時要重視哦！

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