週末跑團訓練，我跟 Jack 一起慢跑。開跑沒兩公里，他開始熱心地糾正我的動作，什麼沒有送髖、步頻太低，講的頭頭是道，把我聽的一愣一愣的。Jack 是跑步新手，剛跑步大半年，以前經常問我們這些老司機一些訓練問題。
我驚訝於 Jack 的巨大轉變，問他怎麼突然技能樹加了這麼多。“最近有空就
看一些跑步教練發的影片，學了很多知識
。”我大為欽佩，並且自己也去學習了一下，萬一看了能 PB 呢。
在幾個影片 app 上沉浸式深度學習了一天，我果然大有收穫。認識了一串新名詞，也瞭解了一眾新跑法。但最重要的，我認識到，做跑步教練沒那麼難。我也能從一個普通跑步愛好者，升級為跑步教練。
受影片啟發，我決定先從
教練簡介
入手。
普通教練只會帶隊訓練，很少能
把知識儲備變成智慧財產權，打上自己的標籤
。這一點即使國家隊和省隊教練，也很少有人做到。如果想成為高階教練，就有必要開創訓練體系，
開宗立派，才是大師
。體系的名字要響亮、簡單、硬核。我想了幾個：
A、
金哥跑法
：以自己名字命名，簡單粗暴，智慧財產權毫無爭議，江湖地位呼之欲出。
B、
鐵馬跑法
：跟金哥跑法異曲同工，並且能跟馬拉松和鋼鐵意志聯絡起來，強風吹拂，鐵馬奔騰，青春熱血。
C、
全過程訓練體系
：充分展示教練的實力，在訓練的各個環節，都能給學員專業指導。
D、
脂肪哭泣法
：第一時間聯想到減肥燃脂好身材，必定讓跑者趨之若鶩。
這四個我都很滿意，選哪個，舉棋不定，乾脆四個都列上？至於訓練體系裡到底有哪些內容，我也不知道。不過沒關係，我看到的訓練體系，大都也說不清楚，名字響亮就行。
傳統的觀念裡，教練首先要跑得好，才能教別人。是時候打破這個認知誤區了。能不能教跟能不能跑沒有必然聯絡。教人炒股的，要是自己操盤能賺，誰會靠教學賺錢？我認為這一真理是不言而喻的。
但
好看的跑步經歷
畢竟是加分項。跑得夠快，一定會把成績寫上去。我全馬 PB 是幾年前跑的 3：31，不好看。這難不倒我，有個詞叫“國家三級運動員”，那時候男子馬拉松國家三級的標準還只是四小時，最近才大幅提高到了 3：02，以我完賽的那一刻為準。
除此之外，
最好有亮眼的比賽名次
，我在大比賽中的排名自然是四位數。天無絕人之路，跑團之前做過一個內部測試賽，大神們都跑全馬，我混了個半馬冠軍。這比賽還缺個名字，我也想好了，叫上海外環馬拉松。
我們還參加過一個世紀公園接力賽，並且奪冠了，雖然我是後勤，但也是團隊成員，領獎臺上有我的身影。
另外，還要有
教學經歷
，這是我擅長的領域，我曾經幫助過數千人完成馬拉松。可不是吹牛，兩次作為志願者在大型馬拉松比賽中遞水，喊加油，咋也幫了上千人吧。
當然，最好能有教練
資質證書
，可以花幾千塊參加個兩三天的培訓，拿個證，但那是錦上添花的事，以後再說。
所以我的跑步經歷
：
馬拉松國家三級運動員
上海外環馬拉松半程冠軍
世紀公園接力賽團體冠軍
幫助數千人完成馬拉松
對於成為一名教練，我已經很有底氣了。但教練必須有自己的特色和專長，我想了幾個備選：
A、
週期化系統性訓練，指導學員 PB
。中規中矩，像個身經百戰的老教練，但太老套。而且有點違反人性，有多少人願意長時間苦哈哈地訓練？最好躺著就能 PB。
B、
資料化訓練，個性化指導，訓練事半功倍
。看起來更有技術含量，但離普通跑者有點遠，資料控畢竟是少數。更關鍵的，我自己也不想研究資料，看資料就頭疼。
C、
科學訓練方法，安全無傷
。受傷是大部分跑者都會碰到的問題，解決受傷痛點，也就有了受眾。這個賣點很好，但訓練和比賽受傷的風險只能降低，無法避免。我還不知道哪個教練真能做到這一點，我當然也不能。
D、
跑姿糾正，完美技術動作，跑得快少受傷
。誰不想跑得好看，比賽有美照發朋友圈？即使是職業選手，動作堪稱完美的也不多，何況業餘跑者。這個角度，加點技 jiao 術 lü 講 fan 解 mai，絕對可以吸引流量和受眾。
經過了影片學習，
我已經對跑姿訓練了如指掌
。姿勢、重力、步頻 180、重心投影點、前腳掌、觸地時間、前傾角度、送髖，這些詞的每一個，我都能講上半小時，還能做示範和糾正，我還挺有做教練天賦的。
不只吸引人，還可以長時間反覆用，一招鮮吃遍天。一個業餘跑者，練上十年，也達不到完美跑姿，那就繼續練唄。而且我相信大部分人的訓練都是三天打魚兩天曬網，練不好，鍋也到不了教練身上，只怪自己天賦差，努力少。
經過簡單的包裝，我已經是一名合格的教練了，接下來就是實操了。
首先要
開課表
，這個簡單，網上模板多的是，找個看起來靠譜的改改就好。一定多開幾次高強度訓練，最好隔天一次速度課，把學員練趴下才是好教練。課表太溫柔，學員會覺得教練不懂，訓練沒有感覺，難以提高。也可以根據心率開課表，手錶都有預設心率區間，直接用就行。
然後，是
與學員交流
，這有些難度。學員會提出各種的問題，沒有足夠的經驗和知識儲備就容易露餡。
最簡單的，花兩天時間讀一本丹尼爾斯的書。他那套理論模型，簡單好記，熟練運用，就能讓你看起來像個資深教練。但讀書太累，不適合我。
我掌握了一套話術體系，包含了案例式、啟發式、嚴師式、雞湯式四種類型的對話
，基本上可以應付所有問題。舉個例子：
“教練，你給我的課表，我練得很吃力，我朋友說這個課表不合理。”“基普喬格就是這樣練的，我朋友老王也是這樣練的，人家都破 230 了。”
（案例式）
“可我練了兩個月，成績反而下降了。”“你覺得問題出在哪兒呢？”
（啟發式）
“我強度課經常跑不下來，跑完也感覺恢復不過來。”“意志力太差，心理建設要做好，強度課就是要頂下來。不然都是慢跑這種垃圾跑量，怎麼能有進步！”
（嚴師式）
“我覺得不是意志力的問題。”“沒事的，誰都會遇到狀態不好的時候。跑不動的時候，想想自己的目標，每一步都不會白跑，每一滴汗都流得有價值。如果今天的訓練沒完成，那之前的訓練效果就打折扣了，對得起之前的努力嗎？關鍵時刻，頂下來了，就離目標近了一步，積跬步至千里啊。”
（雞湯式）
這套話術體系可隨機播放，可迴圈播放，熟練掌握，無往不利。
用一天時間把自己包裝成教練之後，我已不再滿足於做教練。
授人以魚不如授人以漁
，我決定把這個過程記錄下來，
希望讀了本文的朋友，都能成為跑步教練
。一起加油！
文字：
金哥鐵馬
/ 編輯：
金哥鐵馬
圖片：
跑野大爆炸
/ 視覺：
燃燒的腿毛
