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從平板式進入，雙腳慢慢向手掌方向走，抬起你的左腳，沿著身體的中心線指向腳趾，不要超過這個中心線，沿著中心線吸氣時，吸氣並向前傾斜肩膀，回想一下第二步中第二個體式的感覺，並讓核心的力量守住你的軀幹... [ 檢視更多... ]

一組手倒立的全面熱身練習↓↓↓第一步：手腕熱身來到四腳板凳式，先順時針移動身體5圈然後逆時針移動身體5圈來到四腳板凳式，手指尖朝後，掌心朝下前後移動臀部和肩膀，重複5次來到四腳板凳式，手指尖朝後，掌心朝下先順時針移動身體5圈，然後逆時針移動... [ 檢視更多... ]

蝗蟲式增強背部力量，就這樣每天重複這些簡單的基礎練習，練習了一段時間力量核心穩定性都有了提高，才又開始了我的前臂倒立練習，不斷的重複練習，從中找到不足，慢慢去改進，常說量變到一定程度，就會達到質變，進步也就會在你不經意間發生，終於有一天前臂... [ 檢視更多... ]