初學者如何做對「臥英雄式」：美化腿型，告別大象腿2022-01-17 TAG: 體式英雄式膝蓋內旋可以）3、兩側腰保持上提，脊柱中立延展二、針對：臥英雄式躺下來腰部和膝蓋不舒服的人，可以將後背部墊高來做要點：英雄坐姿準備雙手支撐地面抬起臀部，讓恥骨向胸腔的方向提，臀部的肌肉向膝蓋的方向移動感覺後腰被動拉長，然後緩慢躺在抱枕或者支撐物上（抱枕... [ 檢視更多... ]