文|橙果媽媽
在當下的教育過程中，家長最頭疼的或許就是孩子的一些負面成癮的行為了。
比如孩子痴迷上手機、痴迷於遊戲、痴迷於網路的虛擬世界，還有的孩子迷戀上網紅明星，導致將大量的時間都消耗在這個上面而無心學習，而家長打罵解決不了問題，找到負面成癮背後的原因以及如何應對的方法，或許才是最重要的。
今天，就結合心理學大師
傑弗瑞·薩德博士、臨床心理學家瓊·妮洪博士
的《越自控，越快樂：30天快樂成癮》來聊聊成癮這個話題。
先來認識一下作者之一傑弗瑞·薩德博士，他是臨床心理學家，是現代催眠之父米爾頓·艾瑞克森嫡傳弟子，是米爾頓·艾瑞克森基金會創辦人兼執行長，也是世界短期心理治療大會創始人兼主席，伴侶治療大會創始人兼主席，艾瑞克森催眠治療學派國際大會創始人兼主席，諸多知名大學和教學醫院爭相邀請的著名導師，每四年一次的世界心理治療發展大會的創始者、組織者兼大會主席。
精研艾瑞克森催眠學問至今超過40年。在世界超過40個國家主持工作坊，在中國開辦的課程有：“艾瑞克森教練”“策略派溝通”。他的書和論文聚焦於心理治療和人類發展學方面，撰寫、合編、合著的心理學書籍超過20本，目前已經被翻譯成14國語言。
01 負面成癮背後：隱藏著孩子未被滿足的某些需求。
我們每個人與生俱來的六種基本需求是：
安全感：一種確保我們可以趨吉避凶的需求；
不確定性/多樣性：想要改變，想要面對未來，想要新刺激的需求；
連線/愛：強烈親密感的需求，與某人或者某事合二為一；
成長/才能/瞭解：一種學習、成長、發展的需求；
社會貢獻：一種服務的需求，聚焦於幫助別人、給予別人、支援別人；
重要性：覺得自己是獨特的、重要的、被需要的。
如果我們想要快樂、健康，前提是我們需要滿足這些基本需求。
假如這些需求無法滿足時，那麼我們透過會選擇一些負面成癮方式來滿足自己。說白了，就是用這些負面成癮的方式來彌補自己失去的，來減少內心的需求和痛苦。
可以說，每個孩子的負面成癮方式，都是來自於父母的不當教育方式，有的孩子甚至到了成年之後，也會繼續延續這些負面成癮的方式。
舉個例子：
孩子考試考砸了，父母就給孩子貼上了不愛學習、腦子笨的標籤，覺得孩子真不是個學習的料，那麼在這種父母的打罵和語言的潛移默化影響下，孩子就真的認為自己不是個學習的料了，就或許對於學習的興趣會慢慢降低。
還有，如果父母在照顧孩子的過程中，如果孩子一哭鬧，就感到煩躁，會直接將手機裡的動畫片開啟，讓孩子看動畫片，使孩子安靜下來，那麼，這樣的父母看似也是在照顧孩子，其實，從內心深處來講，這樣的父母是抗拒孩子來佔用自己時間的，選擇了用看似最省事的方式來解決。
這樣的教育方式，深究來說，都是父母本身有些內在的需求沒有得到滿足，導致在教育孩子的過程中，並沒有學會如何成為最合適的父母，如何合理應對育兒過程中的各種困難，所以，就在養育孩子的過程中，錯過了一次又一次與孩子培養親密感情、教授孩子行為習慣的機會，而導致後面孩子負面成癮行為發生，而感到束手無策。
當然，這不是說父母不愛孩子，其實絕大多數父母都是愛孩子的，他們努力工作掙錢給孩子提供優越的生活、給孩子報名各種輔導班、給孩子寒暑假安排旅遊，他們覺得自己已經做得很好、很辛苦了，
卻唯獨沒有搞明白孩子內心想的是什麼，內心最需要的是什麼。
或許就是因為大人、孩子都是某些內在需求沒有滿足，導致現在還在和成人痴迷負面成癮的行為越來越多。
02 常見的負面成癮因素。
常見的負面成癮因素包含：
身邊有成癮者；
正在服用處方藥物，而這些藥物可能讓人成癮；
有生理或心理問題；
來自一個有成癮歷史的家族裡或家庭裡；
處於一種高壓力職業或生活情景中；
處於孤單、抑鬱、自怨自艾或者自卑的情緒中。
其實，很多成癮的行為都是從孩子青少年就開始了，因為這個年齡段的孩子心智不成熟，也是最脆弱的階段，他們對成癮的行為毫無抵抗力。
除了吸毒、酒精等負面成癮的誘惑，大部分孩子的成癮都是根源於煩躁不安、無聊、同學壓力、自卑、缺乏自我價值感、寂寞、抑鬱、焦慮、恐懼，以及失去控制感。
這些問題是成長路上都會遇到的，但對於有些孩子而言，這些感覺太過於強烈而且無法控制。
但是好處是，我們可以擊敗它。
03 克服負面成癮的有效步驟？
這一部分內容應該也是家長最為關心的部分了，就一起來看一下作者
傑弗瑞·薩德博士
給出的建議吧。
1、正向進擊。
停下來直面現實，這個環節無法省略掉。我們可以在白紙上寫下來自己的負面成癮是從什麼時間開始、在什麼地點、持續了多長時間了，將這些細節都記錄下來，思考自己是否為之做出一些改變，哪些方法有效、哪些方法無效等等。
這個過程就是對自己內心的一個覺察，在某些時候，我們的行為大部分來自無意識的支配。當人開始思考當下的做法時，就代表了意識的覺醒，那麼，、行為的改變上也越容易開展。
當然，對於這個探尋成癮的問題根源或者病症的起因，如果自己能做就自己做，不行就需要求助於家人和專業的心理諮詢師，來幫助推動和改變。
對於孩子而言，也是同樣的步驟。比如讓孩子記錄下自己的內心所想、自己想改變卻無力改變的原因，需要尋求哪些幫助，如何給孩子提供好的支援等等，想象一下拜託負面成癮行為後的美好畫面。
2、允許過程中可能存在的挫敗。
根據負面成癮的嚴重程度不同，還有負面成癮所帶來的各種誘惑，父母要有心理準備，就算孩子下決心要戒掉成癮，也免不了前期會失敗。
比如，孩子答應父母不再碰手機了，要好好學習；但是在這個過程中，孩子一旦有學習上的挫敗感、手機放在眼前的誘惑等，都可能引發孩子內心的巨大沖擊，導致無法堅持，選擇了繼續成癮的方式。
那麼，這個時候需要做的就是，暫停下來，先避免事情進一步失控下去，還是需要重複上面的步驟，記錄下失敗的原因，尋求支援，繼續評估彷彿，選擇繼續堅持下去。
這裡面最關鍵的一個點就是：
遭遇失敗不是一個失敗者，只是意味著要重新評估，然後再出發。
3、讓孩子體驗快樂成癮的方法。
這本書的重點內容就是教會我們30天的快樂成癮行為的訓練，讓我們保持生命的熱情與活力。因為篇幅原因，我們就將其中提到的幾個點來聊一下。
快樂成癮的行為主要有跑步、走路、登山、騎腳踏車等運動類專案，還有收集郵票、剪紙、唱歌、畫畫、寫作、跳舞、拼圖、做甜點、演習、即興演講、冥想等樂觀向上、做起來不費力的愛好活動。
找到適合孩子的快樂成癮清單，讓孩子思考自己想做的，也讓家長與孩子探討行為堅持後的生活改變、性格和行為方式改變，透過堅持收穫美好的體驗。
比如：孩子學騎腳踏車，想一想剛開始學習時，是否會跌倒、會想放棄，但是堅持去騎車，嘗試再騎行一次，總是會學會騎腳踏車的。
其中所經歷的挑戰克服後，學會後孩子會感受到自信心、開心、榮譽、運動、冒險等等各種念頭，從來帶給孩子一點點克服負面的成癮行為。按照書中的30天練習方法，帶給孩子全新的改變，同時，也會給家長帶來全新的改變。
書中的提問和練習，都是非常有趣，讓我們獲得新鮮的、正向積極的光明的好習慣，同時，對自己和對家人、孩子有了更深的瞭解，進入了全新的人生階段。
【寫在最後】
“成癮”，不僅僅是危險：比如手機族、吸毒、沉迷遊戲、沉迷網路等，這些都是負向的，但“成癮”兩個字同樣蘊含著巨大的正向力量。
《越自控，越快樂》跟著兩個世界頂尖的心理治療專家學者，從“成癮”的神經機制、深層根源出發，瞭解到成癮並不可怕，如果得到正向發揮，會讓你收穫幸福快樂、精彩自在的人生。
兩位心理學專家學者更是親身實踐引導你快樂成癮。照著書中的方法去做，按部就班30天就可以建立良好的習慣。你將全然掌控自己的人生，並從你的快樂成癮中品味到許多幸福。
如果想改變當下的狀態，這本書要趕緊讀起來！