吃飯、喝水、睡覺是人生中再平常不過的三件事可是你知道嗎？有這13個壞習慣的人很可能與健康長壽無緣↓↓↓
01
關於“吃”的5個壞毛病，改了吧！
1
吃飯速度快
北京中醫藥大學東方醫院營養科主治醫師魏幗曾指出↓↓
很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎嚥。
■ 這樣的吃法，食物並沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔。
■ 長期這樣會導致消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不適的症狀表現，甚至出現胃炎。
2
愛吃重口味
鹹魚、臘肉、泡菜……高鹽飲食與胃癌的發生有著密切關係。國家衛健委曾釋出《中國居民減鹽核心資訊十條》指出↓↓
高鹽（鈉）飲食可導致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質疏鬆等多種疾病，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的。
重慶市腫瘤醫院胃腸外科主任孫浩曾表示↓↓
世衛組織規定的是，每人每天的鹽攝取量為5克。
■ 超過了這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜。長此以往，容易誘發胃癌。
3
習慣吃燙食
剛沏好的茶水、剛出鍋的餃子、剛從火鍋裡撈出的涮肉……每一口燙嘴的食物，都會對食管、胃帶來一次傷害。北京清華長庚醫院消化內科主任醫師李恕軍介紹↓↓
食道、胃等消化器官的人體“感受度”比較差，對溫度不像面板感知溫度那樣敏感。
■ 所以即使食道燙傷了，人體也很難有知覺，即使出現微小病變並不容易被我們察覺。
■ 很多人往往已經出現吞嚥困難、食道狹窄了，去檢查才發現已經是食道癌了。
4
水果代替蔬菜
有的人認為水果、蔬菜所含的維生素和礦物質等營養素差不多，因此就用水果來代替蔬菜，對此，海軍軍醫大學海軍特色醫學中心張春紅曾指出↓↓
從營養素的總體含量和總的抗氧化能力來說，水果不如蔬菜。
■ 水果中除了鮮棗、山楂、柑橘含維C較多外，一般水果所含的維C和礦物質比不上蔬菜，特別是綠葉蔬菜。
5
頓頓吃得過飽
過度飽食、大魚大肉是心血管患者的大忌。南昌大學第二附屬醫院心內科主任醫師姜醒華曾指出↓↓
過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔。
■ 在消化食物時，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動脈供血顯得不足，容易誘發心絞痛、心律失常，甚至急性心肌梗塞而危及生命。
02
關於“喝”的3個壞習慣，拋棄吧！
1
不愛喝水
長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。對此，《中國居民膳食指南》建議↓↓
成年男性每日最少飲用1700mL（約8。5杯）水。
女性最少飲用1500mL（約7。5杯）水。
怎樣喝水最科學？北京世紀壇醫院急診科劉瑞瑩建議↓↓
喝水“少量多次”，不要一次猛喝。
■ 如果一下子猛喝大量水，身體來不及適應，很容易導致血壓升高，大腦等重要器官供血不足，嚴重時可能誘發心衰、腦卒中等不良後果。
2
飲料代替白水
水果，不管是直接吃還是榨成汁喝，進到肚裡的不是都一樣嗎？杭州市第一人民醫院營養科臨床營養師蔣虹表示↓↓
從營養角度來說，直接吃水果與榨成果汁喝，還真不一樣！
■ 在製作果汁的過程中去掉了果渣中的膳食纖維和部分保健成分，維生素C和抗氧化物質也受到不小的損失。
■ 果汁是液體狀態，在胃的排空速度快且含糖量高，增加發胖和患糖尿病風險的趨勢。
同時，蘇州科技城醫院急重症醫學科主任汪明燈提醒↓↓
飲料好喝，但一定要適量，用飲料代替水更是不可取。
3
愛喝久熬的濃湯
現在不少人愛“煲靚湯”，對此，廣東省人民醫院腎內科主任醫師餘學清指出↓↓
“煲靚湯”“飲靚湯”沒錯，只是煲湯過久，過於追求“老火湯”，或者喝湯太多，會與腎病產生一定關聯。
■ 燉煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導致高尿酸血癥的發生，血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降：
除了會引發痛風急性發作外，還可能導致對腎臟以及心血管的損害。
■ “靚湯”香濃，原材料裡少不了雞、鴨、豬骨、豬肺等肉類，富含蛋白質，如果飲湯再食“湯渣”，日日如是：
高蛋白代謝會增加腎臟負擔。
因此，已經有高尿酸、腎功能損害的患者，以及老年人，均不建議經常喝“老火湯”。
03
關於“睡”的5個BUG，別踩雷！
1
習慣性熬夜晚睡
如果說起不良的睡眠習慣，首先，最危險的一條就是熬夜！北京安貞醫院幹部保健科主任醫師馬涵英表示↓↓
晚上11點以前最好入睡！
■ 熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。
■ 長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。
對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等。
2
習慣睡硬板床
北京大學第一醫院骨科副主任醫師孫林浩曾刊文表示↓↓
睡“硬板床”不僅對腰椎不好，長時間的腰背肌肉緊張、收縮還會導致腰背部痠痛、疲勞、勞損。
■ 睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般 需要符合2個標準：
一是處於仰臥的時候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；
二是側臥的時候腰椎不會發生側彎。
3
睡前喝酒助眠
北京大學人民醫院呼吸內科主任醫師何權瀛介紹↓↓
飲酒睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現象。
■對於本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險：
睡前飲酒導致猝死的睡眠呼吸暫停綜合徵的患者佔了很大一部分。
睡前飲酒不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。
4
睡前愛玩手機
■ 手機“陪睡”危害無窮，最明顯的傷害是會傷害眼睛，可能誘發白內障。
■ 躺著玩手機還會導致腦部供血不足，出現眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等症狀。因此：
床是睡覺的地方，不帶手機上床。
5
睡前愛吃宵夜
江蘇常州市古一中醫門診創始人陳古一曾表示↓↓
進餐時間最好不要遲於晚上8：00。
■ 因為人們不久將進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
■ 同時，晚飯進食過多極易引起消化不良、積食、脂肪代謝失調等。
小小的生活習慣原來有這麼多講究
為了你和家人的健康
這13個壞毛病趕緊改掉哦
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