本文轉載自公眾號“簡單心理”（ID：janelee1231）一個有溫度，有態度，守倫理的專業心理公眾號。
每個人的生命中都會有一些低谷期，可能是突如其來的暴擊，比如失去一個重要的人，或者是在一個困境中掙扎了很久依舊沒有出路。
我曾經也度過一段這樣煎熬的日子，甚至每天都要給自己打氣才能起床。
分享一些我覺得有用的建議，如果你現在正在經歷一些比較艱難的事情，希望對你有所幫助。
請相信痛苦是階段性的
不妨給自己設一個期限
人處在低谷期時，很容易滋生一種“絕望感”——好像痛苦是無邊無際的。
其實低谷期就像一條“隧道
”
，身處其中的你，可能覺得眼前一片黑暗，看不到一點光亮，也不知道出口在哪裡。
但事實上，只要日子一天一天往前過，“隧道”總會結束的。
不妨給自己設一個明確的期限，比如一個月、三個月，甚至更久……
具體多久不重要，主要是這種明確的期限會給你一種控制感和希望感。
分享曾經給我啟發很大的一句話，是竇文濤的父親告訴他的：
遇到電視（節目）不好看怎麼辦？不要急，等著吧，過一會兒就好看了。
不要著急振作起來，就當放個長假
雖然低谷期總會過去，但另一個事實是，它的確會存續一段時間，尤其是當你遭遇一些重大的喪失，想要立刻解決痛苦情緒是不現實的。
我記得曾經處在一段低谷期的自己，氣急敗壞地在電話裡和好朋友哭訴：“已經過去了這麼久，我也這麼努力了，為什麼我還是這麼痛苦？”
她告訴我：“可能就是還需要更長的時間，你急什麼呢？”
然後我就覺得安心了許多。
不要著急振作起來，接受並允許自己目前以及在未來一段時間內，可能就是保持現狀，是痛苦的、打不起精神的、疲倦的、灰暗的。
但也要告訴自己，沒關係的，人生很長，給自己放個“長假”吧。
走進大自然，去看看樹吧
很多時候，我們的痛苦都來自人際關係，所以去曬曬陽光，觀察樹木、野花和雲朵吧，煩人的雜念會消失，也能為自己補充能量。
大自然有意想不到的療愈作用。播客
@隨機波動
有一期節目就是專門聊“樹”的，那期節目的評論區裡，網友
@噔噔李
的留言讓人感動：
抑鬱症最嚴重的兩年，我經常坐在公園看樹，一看就能看一天。看它枝丫伸展，鬱鬱蔥蔥，伴隨著鳥類來來去去枝葉震顫。
夏天的日照很長，影影綽綽的斑點照在地上，不斷變長變短又消失。我那時常常在想，它知道身邊發生的這一切嗎？待在這裡不著急嗎？但如同找不到活下去的理由一樣，我也找不到答案。
後來看著它經過春夏秋冬，葉子變綠變紅掉落又生長，再一個春天到來，我抬頭看到喜歡的樹又開始萌發綠意的時候，整個人被感動得大哭。當時我就決定，無論有沒有意義，就和樹一起好好活下去吧。
如果可以的話，不要停止工作
我知道在低谷期保持工作狀態是有些困難的，但如果可以的話，儘量不要停止工作，哪怕做些基礎的事情。
低谷期會有很嚴重的“失控感”和“無力感”，而
工作可以最大程度上幫助我們維持日常生活的秩序，並且從“我還能做一些事”當中獲得一些成就感。
記得自己曾經的那段時光，哪怕在最煎熬的時候，我也沒有請過一天假，就算只是打卡在辦公室坐著。我
覺得
坐在辦公室的時候，整個人是最踏實、情緒最穩定的，至少還有工作為我兜底。
雖然那份工作我當時也不是非常喜歡，但我至今依然非常感謝它。
記錄下那些讓你感到開心的小事
積極心理學認為，人類進化使我們更容易記住失敗而不是成功，所以大腦天生就傾向於關注負面事件和經歷，而不是積極的事情，這種傾向使生活滿意度降到最低，使心理壓力達到最大。
事實上，生活中有很多人人都喜愛的、簡單而隨處可見的快樂，只是我們很少談論這些快樂。比如下班路上看到很美的落日，比如你在超市排隊結賬的時候，剛好碰上新開了一條付款通道，本來你排在最後一個，現在你排第一了。
試著觀察這些生活中值得歡呼雀躍的小事，每天睡前把它記錄下來。
我的手機備忘錄裡一直有這樣一個清單，叫作“活著真是太好了”，給大家分享上週記錄的幾條：
找人聊聊，但不要只和一個人聊
低谷期很容易陷入自己的消極思維中，這時候找人聊聊很重要，因為傾訴本身就有助於緩解痛苦情緒，他人的建議還可能給你一些新的視角。
找那些你喜歡，並且讓你感覺安全的朋友或者家人，
在對方面前你會很放鬆，有把握自己不會被評判，能夠得到支援。
多換幾個人聊聊。
和一個人說得多了，你可能心裡也會有負擔，而且換個人聊還能給你一些新的感觸。
很多人會選擇和朋友一醉方休，但我不太建議喝酒，因為喝酒更多的是情緒的宣洩，醒來之後還會覺得懊惱。
可以的話，為朋友準備一些茶和點心吧，或者去吃頓好的，然後聊一聊。
儘可能具體化地
想象你的理想生活
請儘可能具體地想象你的“理想生活”，比如：你理想的一天是怎麼度過的？你理想的房間、喜歡的工作？想和什麼人待在一起？或者你希望自己看起來是什麼樣子的？
不用逼迫自己立馬去做，只是想象就好啦。
比如，一位朋友這樣描述自己的理想外形：
瘦削的，有力量的身體。
彩色短髮，頭髮很有質感。
穿著復古、性感、俏皮，有自己的風格。
穿高跟鞋。
戴誇張又好看的首飾。
《怦然心動的人生整理魔法》一書中，一個年輕女孩想過上“少女的生活”，她是這樣描述的：
粉紅色的床罩，配上覆古情調的白色吊燈。
洗完澡後，在房間裡點上精油。
放著鋼琴或小提琴演奏的古典樂。
喝花草茶，做瑜伽。
在輕鬆舒服的心情下入眠。
對理想生活的想象能夠帶來“希望感”，甚至給你帶來一點“動力”，
這是低谷期的人們最缺少也
最需要
的東西了。
試著做一些對他人“好”的事情
為別人做點什麼，對於緩解自己的痛苦竟然很有效，
這一點我也是嘗試過才發現的。
比如你可以為家人準備禮物；利用自己的才能和優勢，為朋友做些事情；或者做能讓他人高興的小舉動，接過外賣的時候說一聲感謝。
《積極心理學治療手冊》一書中說到：
幫助他人，可以將注意力從沉溺於自己的想法中轉移出來（如沉溺於壓抑的思想）。當人們的注意力從不健康的想法轉移到更健康的行為上時，前者使一個人變得脆弱，強化了作為受害者的自我認知，而後者培養了自我效能感。
低谷期的你可能覺得自己糟透了，但實際上你能為別人做的還有很多。
寫這篇文章的時候，我想起當時處在低谷期的自己。有天晚上，情緒非常低落，於是我讓自己躺平在床上，任憑思維自由馳騁，像是看電影一樣回想過去的人生。
我看到這個女孩經歷了很多“卡住”的時刻，但後面緊接著又會得到一些“禮物”。整部影片看上去就是
“好著好著就壞了，壞了壞了又好了
”
。
“只要活著，總會有意想不到的好事發生啊。”
於是我從自己有限的人生中得出這樣的結論，第二天起床的時候，好像多了一點點期待。
在人生的低谷期，你是怎麼度過的？
如果你有一些自己的建議，歡迎留言和我們分享。
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作者：
寒冰
責編
：
kuma