正所謂“愛美之心，人皆有之”，尤其是女性朋友，每個女性朋友都想青春永駐，永遠保持青春活力，此時就需要合理搭配飲食，在生活中很多食物都具備抵抗衰老的作用，但是很少有人知道，下面讓我們透過這篇文章一起來了解一下吧

“延緩衰老”的10大行為，睡午覺排第6，榜首是一項運動

10、注意飲食

不正確的飲食習慣會影響人衰老的速度，很多人喜歡吃重油重辣的食物，覺得那樣才過癮，但是這些食物的調味品太多，對身體並不好，還會加速衰老。老得慢的女人都會吃清淡的食物，她們更加註重營養均衡，建議大家每天保證充足維生素的攝入，這樣有助於促進上皮細胞生長，可以保護肌膚。

9、曬太陽

曬太陽可以促進身體維生素D的產生，體內維生素含量高的話，能保持細胞的年輕，人體所需的維生素D，大部分都是依靠太陽獲得的，常曬太陽有助於人體鈣、磷的吸收，能增強骨骼功能，預防骨質疏鬆等，曬太陽選擇陽光不強烈的時段，以防曬傷。

8、多吃番茄

首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。其次，加工過的番茄比新鮮番茄更好，因為番茄紅素更易被吸收。研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、面板和胃部的癌症以及腸道疾病，並有助於延緩面板衰老。

7、學會減壓

慢性壓力不僅可以影響你的睡眠質量，還會增加患心臟病的風險。壓力增加容易使我們分心，感到沮喪，甚至無法集中注意力。每天花15分鐘時間進行冥想可以有效提高你的注意力，並幫你緩解壓力，讓你的心態更健康！

6、養成午睡習慣

高度緊張的生活節奏，往往使人力不從心，經常感到疲憊，因此午睡就成了恢復體力、消除疲勞的重要保障，午睡時一定要保證正確的睡姿，將腿部抬高，有助於促進全身的血液迴圈，醒來後慢慢起身，避免造成腦部供血不足，引起頭暈。

5、多吃深海魚肉

對於魚肉來說首先營養物質很多，肉質細膩富含蛋白質，可以很好的幫助調理我們的肌膚，而且魚肉幾乎不含脂肪含量，不僅不含脂肪，還能幫助清理我們體內多餘的脂肪和膽固醇，對於開拓大腦智力也有很大的幫助，所以可以很好的幫助我們預防心血管疾病以及老年痴呆症，還能幫助保持身材延緩衰老。

4、多攝入抗氧化維生素

科學界公認有三大抗氧化維生素：一是β-胡蘿蔔素，它主要是合成維生素A的前驅物質，在紅葡萄、菠菜、海帶、紅薯、芒果、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當豐富的含量。二是維生素C，各種蔬菜和水果中都含有。三是維生素E，各種堅果類、小麥胚芽、鰻魚、植物油中含量較高。這些維生素有助於防止自由基對人體細胞的破壞。

3、少吃甜食

吃甜食已經成為很多女生的習慣，因為它是緊張生活的一種緩解，可以讓心情變得舒暢起來。但是這種甜品帶來愉悅只是一種假象，是人體對高糖高碳水的天然喜愛。但是長久來看，它會導致肥胖、皺紋、加速身體衰老，情緒容易暴躁不穩定。

2、每天8杯水

面板細胞內水分的漸減，就是面板出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。少量多餐對面板才能起到保健作用，一次進食吃到飽脹，會使身體內的大量血液聚集到胃部，造成面板供血不足，加速面板的衰老。

1、做普拉提運動

在日常生活中我們一定要積極進行運動。很多人由於工作原因，不知道選擇怎樣的運動，在這裡向大家推薦一款，非常高效的減肥運動——普拉提運動，每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片（如下圖，孫儷和莫文蔚堅持普拉提有10年了）僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。

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