懷孕後，隨著胎寶寶一天天長大，子宮隆起，孕媽媽需要在各方面都需要“講究”起來。

在睡眠方面，睡姿的“講究”可謂是十分重要哦，不僅會影響到孕媽媽的睡眠質量，還會影響到胎寶寶的健康！

今天咱們就詳細說一說：

一、孕早期

胎寶寶還很小，子宮還處於盆腔之內，只要不是重壓腹部，

為了舒服起見，平時想怎麼睡就怎麼睡，側睡、平躺、趴著睡等都可以

。不過隨著腹部逐步增大，若孕早期有腹部不舒服，或者先兆流產的情況，或者越來越靠近孕中期了， 還是儘量減少趴著睡的姿勢。

二、孕中期

不再趴睡，以側睡姿勢為主，左右側可以交替，並減少平躺姿勢。接近孕晚期時，便以左側臥位為主。

因為孕中期開始，胎寶寶發育較快，子宮進一步增大，若繼續平躺的話，腹部的壓力過大，會壓迫到孕媽媽腹部的主動脈和下腔靜脈，進而影響下肢血液迴圈不暢和心臟的回血量，會導致孕媽媽心慌乏力、呼吸困難、下肢水腫，還可能導致胎盤供血不足、造成胎兒缺氧情況的發生。

如果以側睡姿勢為主，便可減少這種情況，左右側交替相對更舒服一些，不過約接近孕晚期，還是以左側臥位睡姿為主。

三、孕晚期

採取左側臥位

孕晚期時，子宮通常呈右旋狀態，若繼續右側睡的話，子宮的韌帶和系膜會長期處於緊張狀態，子宮及胎盤的血液迴圈會受到影響。若採取左側臥位，可改善子宮的右旋狀態，減輕子宮的血管張力，增加胎盤的血流量，改善胎寶寶的供氧情況。尤其是羊水較多和多胎妊娠的孕媽媽，孕晚期尤其要用側臥睡的姿勢。

孕媽媽可在孕中期開始，

可用孕婦U型枕來幫助改善睡眠質量。

左側睡覺時，背部剛好有支撐，左側還可以輔助支托住腹部，而且方便將小腿抬高，以緩解孕期下肢水腫的情況。當然，不用U型枕、僅僅用家裡的枕頭或者沙發靠墊支撐住背部和托住腹部也是可以的。

總之，孕期的睡覺姿勢還是大有講究的，既要考慮到孕媽媽的舒適度，也要兼顧孕媽和胎寶寶的健康，

總體來說，孕期左側臥位是最適合孕媽媽的睡眠姿勢

，多借助枕頭靠墊等工具作為背部和腰部的支撐，相對更舒服一些。