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補鈣誤區

家長們總擔心寶寶們長不高，所以從小就給孩子補鈣，但是往往容易陷入誤區，例如骨頭湯，雖然鈣多，但是湯裡的含量很少，靠骨湯補鈣就更不可取了。

1.

出生後開始服用鈣

“不能讓孩子輸在起跑線上”很多家長在補鈣這件事也不例外，從小就開始。

有一項小型調查，在對218名父母的調查中，202人給孩子補鈣，其中144人在4個月開始服用補鈣。

《中國居民膳食指南》已明確指出， 0-6個月大的兒童，

母乳可以提供足夠的鈣，不需要額外補充，

補充也可以補充VD，幫助寶寶鈣質吸收。

2.

讓孩子多吃肉，少吃蔬菜

家禽和牲畜的肉，如雞、鴨、牛、羊，在餐桌上很常見，含有非常少的鈣。100g肉中的鈣含量小於15mg。

而一些綠色蔬菜每100克含有50到130毫克的鈣。所以，要補鈣，光吃肉是不夠的。寶寶除了每天正餐之外，可以隨時吃一些營養熊貓凍幹乳酪塊等奶製品零食，這些零食富含鈣質和蛋白質，寶寶解饞的同時還能補充鈣質，

3.

只有鈣，沒有維生素D

很多家長認為只補充鈣就夠了，但是鈣如果不能被身體吸收，也是沒有用的。所以，在補充鈣的同時，還要補充維生素D3。

維生素D3促進鈣的吸收。在小腸中，維生素D3的活性形式誘導鈣結合蛋白與鈣離子結合，作為將鈣運送到血液中的載體。

不僅如此，它還是一種重要的免疫功能調節劑。可調節嬰兒單核細胞、巨噬細胞、樹突狀細胞、T細胞、B細胞等免疫細胞的分化、成熟及功能。

《中國居民膳食指南》均提到，足月新生兒應在出生後幾天內開始補充維生素D3，並建議長期補充。這說明了D3元素的重要性。

02

如何正確給孩子補鈣?

1.

確保牛奶攝入

牛奶及其製品是膳食鈣的最佳來源，鮮奶的鈣含量在1000毫克/升到1200毫克/升之間。對於1歲以下的孩子，只要適量的牛奶，補充足夠的維生素D沒有必要擔心孩子的鈣缺乏。

2.

平衡營養

除了適量的牛奶攝入外，對於1歲以上的兒童，還要多吃含鈣量較高的食物，如豆製品、深綠色的綠葉蔬菜、花椰菜、貝類、魚類等。

3.

增加維生素D3的攝入量

從食物中很難獲得足夠的維生素D，而獲得維生素D的最佳方法，除了充分有效地曬太陽，就是服用

維生素D3

補充劑。