本文轉載自公眾號：深圳衛健委
每到夏天
我們這條命就是空調和西瓜給的
但有一群“神”一樣的女人
她們不但不吹空調
還整天“蓋著棉被、喝熱水”
她們但凡有點“非分之想”
唐僧式的碎碎念
就會從四面八方傳來
不能吹風，時刻保暖
▽
少動多坐，最好不動
▽
生冷東西不能吃
鹽也不能放
▽
……
“這不就是‘坐月子’的自己嗎？”
十月懷胎後結下的“月子之仇”
至今想起來各位媽媽應該還“咬牙切齒”
說多了都是淚
照做吧，自己真不好受
不照做吧，又害怕落下“月子病”
“月子”一月堪比懷胎十月
新手媽媽強烈發問——
▽
我們俗稱的“坐月子”，在醫學上稱為“產褥期”，是指從胎盤娩出到產婦身體（除乳腺外）恢復未孕狀態所需要的時間，通常為6周。
這個階段，產婦的確需要多加調整，但絕不是不能洗頭、不能吹風等一堆亂七八糟的禁忌。
老一輩之所以這也怕那也怕
其實主要是因為以前的衛生條件落後
生完孩子後，併發症的發生率非常高
一不小心就會落下很多“毛病”
但把這些毛病（併發症）
怪罪於“坐月子”時洗了頭、吹了風等等
完全是“移花接木”式的邏輯錯誤！
生個孩子卻要一個月不能洗頭，這得讓多少人崩潰？
在產褥期，產婦會排出懷孕時增加的血容量，新陳代謝會比較旺盛。
最明顯的表現就是多汗，這是產後正常生理現象，醫學上稱為“褥汗”。
產後要排惡露，不然會增加產褥感染風險，新媽媽們尤其要注意每天要用清水洗淨會陰部位流出來的血跡。
乳房上有皮脂腺和大汗腺，給寶寶餵奶後，水分、糖分、蛋白質、脂肪等等會混在一起。
如果不注意清潔，病菌很容易趁機侵入，有的新媽媽就因此患上了乳腺炎。
所以，保持個人衛生，可以有效避免產褥感染。
洗澡洗頭本身不會引起產婦生病，也不會引起頭痛。但是產婦經歷分娩及產時出血，身體比較疲倦虛弱，機體抵抗力差，洗澡洗頭時如果不注意保暖，容易引起感冒等不適。
產後洗澡的正確做法：
順產出院即可淋浴，但不推薦盆浴。
剖宮產的寶媽在形成的傷口癒合之後，即可用熱水淋浴了。但傷口癒合之前，可以用溫水擦洗除傷口以外的地方。
每次洗澡的水溫在36度左右，洗完後要立刻擦乾頭髮和身體，穿好衣服，防止受涼。注意洗澡時間不宜過長，以免體力不支。
當然得刷牙！
從懷孕開始，女性的牙齒就易牙齦充血、水腫、易於出血。此外，牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況都對牙齒不利，
如果再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，食物殘渣中的糖類得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，反而出現問題。
產婦“坐月子”期間，吃東西的次數多，種類也多，如不注意漱口刷牙，就容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。
之所以有不能刷牙的說法，是因為“月子”期的產婦容易缺少維生素導致牙齦腫脹，用硬毛刷牙容易導致牙齦出血，很多人就直接不刷了。
產婦一定要認真刷牙，早晚各一次
，選擇軟毛牙刷為宜，輕柔地刷動。可每次吃過東西后，可用溫開水漱漱口或者配合使用牙線。
空調可以用，風扇可以吹，但不要對著風口吹。
現在全國大部分地區夏天溫度30幾攝氏度，不開空調不開電扇，分分鐘出人命！
產後特別需要新鮮的空氣，如果室內空氣不流通、空氣混濁，容易使產婦、嬰兒患呼吸道感染，
還會引起產婦中暑甚至發展為熱射病危及生命！
起居室要清潔通風，夏天可以開空調或者風扇，保持在室溫26℃-28℃對產婦和寶寶體感最舒適。
注意！不要對著風口，
不管是空調還是風扇都不能對著產婦直接吹。另外，空調房不能密閉，要保持一定的通風。可以穿著舒適的長衣長褲，要勤換衣服保持清爽。
應該儘早適當運動才對。
月子期除了吃飯、上廁所、給孩子餵奶，大部分的時間躺床上，睡睡醒醒，發發呆……
但如果“坐月子”一直躺在床上不動，這些毛病會找上門——
四肢缺乏適量運動，會增加下肢靜脈血栓形成的風險
順產後盆底肌肉或多或少會受到損失，臥床反倒會增加子宮下垂的風險
發生便秘
產後應儘早適當活動，有利於體力恢復、排尿及排便，避免或減少栓塞性疾病的發生，且能使盆底及腹肌張力恢復。
建議順產的新媽媽產後6-12小時內即可起床輕微活動，產後第二天就可以在室內隨意走動，進行一般的日常活動。
對於會陰側切或是剖宮產產婦應推遲運動時間，待恢復後再進行鍛鍊。運動量要循序漸進。
具體怎麼動，看這裡→ 產後運動指導。
注意，在盆底肌肉和韌帶功能恢復前，儘量避免重體力活動和提重物等增加腹壓的運動，以免子宮脫垂，也不宜過於勞累，舒服就好。
可以喝，但不能喝太多活血的湯。
豬蹄湯，鯽魚湯，天上飛的，地下跑的，水裡遊的，都成了月子餐不可缺的一頓……最後產婦奶沒下來，倒是胖了十斤！
與普通人群相比，產婦有胃腸動力減弱、失血，以及哺乳的特殊性。所以，建議產婦產後可以增加飲食中的高蛋白食物含量，多飲用湯類增加乳汁分泌。
但是不要過多食用紅糖、醬醋、娘酒、阿膠等補血活血類食物，
不利於子宮內膜創面修復，導致血性惡露一直排不淨。
“坐月子”應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡營養，
同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。
產後不能完全不吃鹽。
產後出汗，分泌乳汁需要大量飲水，這些都會導致體內鹽分流失，完全不吃鹽會導致水電解質失衡。所以，
飯菜雖可以少鹽、飲食清淡，但絕不能不放。
頭髮可以梳。
產後會掉頭髮，但肯定不是由於梳頭引起的，醫學上稱其為“分娩性脫髮”。
孕期頭髮特別牢固，這是由於雌激素增多，脫髮速度減慢，頭髮壽命延長。而產後某段時間，頭髮掉得特別厲害。
根據普遍反映，產後4-6個月掉頭髮最嚴重，
這其實和頭髮生長週期有關，懷孕時候沒掉，生完後雌激素水平慢慢恢復，此時一併掉頭髮，所以看起來嚇人。
不過別擔心，不會有什麼影響，基本上到7、8個月，也就不再掉了。只要補充營養，使用溫和的洗髮水就好啦。
手機可以玩，電視可以看。
平常使用的電子裝置，其輻射量僅僅是能造成身體損害劑量的百萬分之一，所以產後使用電子裝置也完全不用擔心輻射問題。
當然，長時間使用的話會對視力有損傷，不過這一點和是否“坐月子”無關。
“月子裡看手機”並不會更傷眼，只要注意用眼衛生，比如適度休息、不在過於昏暗的條件下看電子螢幕。
產後調節心情，可以自由選擇自己喜歡的娛樂方式：看電視，看電影，打遊戲，看書， 玩手機……
聽完醫生的科學“坐月子”
各位寶媽們
當初生完寶寶，你們又是怎麼做的？
各位孕媽們
這篇文章是否對你們有幫助？
咱們留言見~
資料來源：深圳市婦幼保健院
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