導讀：每個家庭都
重視
孩子的成長，身體健康和
身高
幾乎是每位父母關心的首要問題。很多家長從小開始留意，發現自己家娃比同齡小朋友矮就會著急，擔心孩子長不高，是不是
營養
跟不上或者是不是缺鈣，畢竟長身高只是成長中的那幾年，一旦掉隊
不可逆
。
2020年10月四川樂山的小宇以
2.21米
的身高，挑戰吉尼斯世界紀錄成功，認證官詳細測量小宇一天早、中晚
3次
身高。剛剛
14歲
身高已達到2米以上，對普通人來說簡直可遇不可求。
這次測量結果透過認證上報後，小宇成為“
男性青少年最高
”紀錄保持者，現在小宇的床、桌椅等都是按照他的身高專門
定做
。
小宇的姥姥吳女士透露，自己身高超過
1.75米
，小宇媽媽、爸爸和姥爺都在
1.90米
以上，奶奶和爺爺的身高在1。70米以上。全家都是“高人”，不難判斷小宇比同齡人高出一大截和
遺傳
有很大關係。
遺傳因素對身高的影響佔
70%
，在無法改變遺傳的情況下，通過後天的
助力
也可以充分把這
30%
利用好，讓孩子長出滿意的身高。
01、兒童青少年身高標準等級
在2018年我國
衛健委
公佈過《7-18歲兒童青少年身高發育等級》，家長可以根據
標準值
對照判斷孩子的身高是否在正常範圍。
根據
界限值
，就能判斷孩子的身高是偏高、偏低還是中等。
上等
身高：身高值大於+2SD；
中上等
身高：身高值大於+1SD且小於等於+2SD；
中等
身高：身高值大於等於-1SD且小於等於+1SD；
中下等
身高：身高值小於-1SD且大於等於-2SD；
下等
身高：身高值小於-2SD；
首都兒科研究所醫生曾指出，年齡與身高和
標準相符
，表示生長速度
沒有異常
，
不用盲目為了增高進補，
促進孩子長身高可以從日常生活
習慣
抓起。
02、運動的孩子被偏愛
有研究資料表示：經常參加體育
運動
的兒童青少年比同齡不運動的孩子高
4CM
，最高差距可達8CM。長個子離不開生長激素，運動使孩子增強體魄，還對生
長激素分泌
有利，無論從哪個角度看對生長髮育都有利。
根據年齡選擇合適的
體育運動
，利用發育階段為孩子長身高助力。可以多做一些跳躍、跳繩、游泳等
縱向運動
，不滿
4歲
到幼兒儘量不要做力量型運動。
03、吃不對長不高，這幾種吃法影響長個
吃肉多
，骨骼要生長身體
鈣質
不可缺少，一些家長認為多吃肉能補營養。其實像豬肉、牛肉和羊肉等肉類中鈣質
含量
很低，經常吃不僅容易使兒童
肥胖
，還不利於鈣質攝入。
粗糧吃得少
，維生素D對人體鈣質吸收有促進作用，而穀物和一些粗糧含維生素D較高。但是很多父母沒有意識讓孩子吃
粗糧
，大都是
精細食物
為主，對長身高沒好處。
挑食、偏食
，長個子除了保證鈣質外，每一種
微量元素
都不可缺少。只有食物
種類
多樣，才能保證各種微量元素均衡攝入，挑食和偏食的毛病都會導致體內某種微量元素攝入不足，影響
生長
。
飯菜太鹹
，在人體排洩尿液時鈣會和鈉隨同
尿液
一起排出，如果平時吃鹽太多，體內
鈉元素
攝入量高排出也會多，隨之排出的鈣也增多。
碳酸飲料喝得多
，碳酸飲料含有的酸性腐蝕孩子牙齒，還會導致
鈣流失
，能戒則戒。哈佛大學有一項研究曾指出，青少年長期喝碳酸飲料比其他孩子更容易發生
骨折
，風險高3倍。
04、吃正確，助力長身高
首先，營養攝入均衡。
處於生長髮育期，體內營養攝入
均衡
才能充分補充生長所需
能量
，每天攝入食物種類在
25-30種
是營養均衡理想的標準。
多種蔬菜水果製作的沙拉，就比單吃一種水果或者蔬菜營養攝入量豐富，給孩子喝
雜糧粥
比單一的米粥營養豐富。
其次，保證蛋白質攝入。
蛋白質在孩子生長髮育階段起著重要作用，是組成
骨骼
的重要物質，可以適當吃牛肉、雞肉、牛奶、蝦和魚類補充蛋白質。
再次，鈣質為骨骼提供營養。
骨骼的生長離不開鈣，體內鈣缺失會使骨骼營養缺乏，導致椎骨和脊柱變形，或者骨質疏鬆。多食用含鈣量高的
食物
，奶蛋類等，有必要時可以直接補充
鈣製劑
。
最後，維生素要跟上。
新鮮的水果和蔬菜含有豐富
的維生素
，每一種維生素在人體有不同作用，對於青少年兒童來說補充適量維生素有助於
免疫力
提升，促進生長。
05、充足睡眠不可少
讓孩子睡好睡夠，不僅可以保持充沛
精力
，還能促進生長激素分泌，為長身高提供必要支援。
一般夜間
21點
左右上床準備休息，保證
22點
生長激素第一個分泌高峰期已經進入深睡眠，保證第二個高峰期7點前也在深睡眠，早上過了
7點
起床。
結語：
每個階段同齡孩子因為
體質
和營養還有生活習慣不同，身高也會有
差距
，生長髮育節奏有區別。抓住生長髮育階段，除了合理
營養
，
運動
必不可少，充足的
睡眠
等都是長個子的因素，同時父母也要經常對照
標準值
，評估孩子身高發育是否正常。
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