家長朋友，你好，我們本期學習的專題是《如何成為不吼不叫的爸媽》，今天我們開始學習第四課，內容主題是：教你停止吼叫的a-b-c-d-e法則

家長們讓自己保持內心的平靜，是用愛和尊重與孩子溝通的核心。但是對很多家長而言，吼叫往往是說來就來，而且只要開始就很難停止，上節課中我們分享了吼叫對孩子產生的惡劣影響，那怎麼停止吼叫呢，本節課我們就給大家介紹一種當你感覺被孩子激怒時可以採用的辦法，我們稱它為ABCDE法則，由五個步驟組成，分別是：

第一步：自問（Ask）。當我們覺得自己被孩子激怒的時候，可以先問問自己：我現在感覺如何？我此刻的想法是什麼？我能否接納自己的感受，並且改變我的看法？

第二步：呼吸（ Breath）。在問自己這些問題時，開始關注自己的呼吸。從腹部開始呼吸，有意識地做3－5次緩慢、輕鬆的呼吸。可以在呼氣和吸氣的時候，分別默數4個數。在呼吸的過程中感知自己的身體，想象每一個細胞都充滿了氧氣。只要孩子沒有面臨緊急情況，家長在做出任何迴應前都要儘可能地給自己時間關注呼吸。

第三步：平靜自我（ Calm yourself）。關注呼吸有助於調整你的情緒，用積極、現實的想法代替你升級的想法，就能讓自己心情平靜。目標是，等到自己平靜下來再管教或者與孩子溝通。

第四步：確定孩子的需要（ Decide what your child needs）。想一想孩子的個性和年齡，你對他是否抱有合理的期待？他需要的是一個結果？一個擁抱？需要你為他重新指出方向？需要鼓勵？或者需要一個清晰的界限，知道自己該做什麼。

第五步：同理心（ Empathize）。將自己置身孩子的處境，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽他想訴說什麼。當家長真的能理解孩子的處境和感受的時候，就能更好地確定孩子的需求。

我們一起來看一個使用這個法則的案例，幫助大家更好的理解上述步驟。一位媽媽在週末的早上被女兒的哭聲吵醒了，她很惱火，起早貪黑工作一週，好不容易週末可以睡個懶覺還被女兒攪黃了。聽了一會她才知道，原來是女兒要看動畫片，可奶奶要讓女兒關掉電視。奶奶越來越生氣，聲音越來越大，女兒越哭越兇。此刻，這位媽媽也越來越懊惱，真恨不得衝出去對著祖孫倆大吼一聲：“都閉嘴”！可想到自己參加的戒吼訓練營，想到了ABCDE法則，於是她決定按照法則來改變自己。

第一步：自問。當這位媽媽詢問自己的感受時，她感覺到了憤怒、尷尬和緊張。她意識到女兒的哭泣是外部的觸發器，但自己被攪黃的懶覺和婆婆平時對女兒的態度是真正使自己惱怒的原因。

第二步：呼吸。她做了幾次緩慢的腹式呼吸，吸氣默數到四，再呼氣默數到四。

第三步：平靜。透過做深呼吸，這位媽媽覺得自己好多了，身體不再那麼緊張，血液上湧的感覺也消失了。她提醒自己，這也不是什麼大不了的情況，女兒和婆婆雖然吵的很兇，但都沒有什麼危險。

第四步：確定需求。奶奶其實也是為了孫女好，怕孩子看壞了眼睛，但當孫女不聽的時候，奶奶的需求就變成了讓孩子服從自己的權威。女兒的需求表面上看是要看電視，但更深層次的是需要有人陪她玩。

第五步：同理心。這位媽媽在心裡分別假定了自己是奶奶和女兒的角色，設身處地的站在他們的角度上想了想，於是她走出房門，先對奶奶說，“媽您辛苦了，是不能再讓她看電視了，您吃早飯吧，我來說她。”接著她抱住了哭泣的女兒，對女兒說：“奶奶不讓你看電視你覺得很難過是嗎，媽媽抱抱你吧！”在媽媽的懷抱裡，女兒漸漸止住了哭泣，媽媽接著說：“咱們一起想想下次遇到這樣的問題可以怎麼解決好嗎？你是小精靈，想出的辦法一定比媽媽多。”一場可能爆發的家庭大戰就這樣化解了。

親愛的家長朋友們，今天我們跟大家分享的是代替吼叫的ABCDE法則。法則中停止吼叫的步驟按 ABCDE來排序是為了讓家長們更容易記住，但你不用每次都嚴格按照這個順序來做。比如，你也許需要先關注呼吸，讓自己平靜下來才能瞭解自己的感受和想法，不要期望一次就能記得所有的步驟，只要開始嘗試，在練習的過程中，後續的環節就會自然發展出來。

本次課程就講到這裡，下一次課程，我們會和大家分享第五課《不吼叫孩子的4C管理法》，希望和你一起繼續學習！