上個月，我們家的家政阿姨突然提出要辭職回老家。我看她的狀態很差，就瞭解了下情況。原來年初的時候，阿姨的兒子要買房子，於是阿姨又多接了一份家政，從本來一天兩家增加到了一天三家。

沒過幾個月，阿姨發現由於工作時間增加了，她睡眠的時間變少了。整天還要想著怎麼安排事情，然後做事也沒以前仔細了，經常會忘這忘那，心情變得越發的焦躁不安。於是，就這樣惡性迴圈，心情一天比一天差，還出現頭暈無力的症狀，覺得這活完全乾不下去了，就只要辭職回家先修養一段時間。

其實，隨著現在生活壓力逐漸變大，大家身上都或多或少會出現這樣的情況。當發生過度疲勞之後要怎麼應對，往往沒有什麼想法，這樣也只能導致生活狀態越來越差。

看了這本《疲勞自救手冊》，完全是打開了一番新天地。作者瑪麗·伯吉斯 和特魯迪·查爾德向我們詳細介紹了擺脫疲勞，完成自救的方法。

01 為什麼會容易疲勞呢？

疲勞綜合徵即慢性疲勞綜合徵，這是一組以持續或反覆發作的疲勞，伴有多種神經、精神症狀，但無器質性及精神性疾病為特點的症候群。

對於疲勞的感覺，因為每個人的個體不同，大家所表現出來的感覺也大不相同。

慢性疲勞綜合徵早在100多年前還有一個叫法—神經衰弱

其實慢性疲勞綜合徵的症狀是表現在多方面的，包括心理方面、身體方面、運動系統方面、消化系統方面、神經系統方面等

所以所謂的疲勞，並不是我們俠義上理解的身體不適，沒有好好休息。相反，過度的休息，也會造成疲勞。

02 怎麼才能克服疲勞感？

這本《疲勞自救手冊》可謂是手把手教你如何治療慢性疲勞綜合徵。書中，作者還使用了多種表格來幫助我們進一步有效的執行計劃。

當然，想要自救，離不開以下的這些步驟

首先，觀察自己的日常活動，休息和睡眠狀況。當你透過兩週的總結之後，你就可以知道自己的日常活動處於什麼水平，是晚睡晚起，還是無所事事，還是異常忙碌。只有瞭解了自己的狀態之後，接著就可以開始設定目標了。

設定的目標需要是長期的，多樣化的。可以將自己的睡眠、工作、學習、休閒、運動等各方面的計劃都全面的制定一下。目標要儘量的詳細和清晰，這樣才有助於之後的執行和總結。

接著呢，很重要的一步就是要改善睡眠。我們知道一個人一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，如果不能好好的休息，那勢必會影響到白天的工作。所以，觀察自己的睡眠時間，睡眠質量，然後透過各種方法來進行改善也是非常重要的。

然後是制定活動和休息計劃，進行症狀管理，克服無益的思維模式，這些在書中作者也有非常詳細的解釋和執行辦法。

我覺得作者明確指出如果要擺脫慢性疲勞症狀，最重要的就是要克服與慢性疲勞有關的擔憂、壓力和焦慮。

確實是這樣，隨著生活節奏的加快。我們每個人在社會中都要同時扮演好幾個角色。在家要做好妻子，好媽媽，在公司要做好員工。工作不能停，人設不能崩。壓力越來越大，焦慮感也越來越強。

如果我們不能靜下心來，好好規劃自己面對的問題，一個個來解決。那很快，疲勞綜合徵就會找上門了。

所以當我們面對問題，制定計劃，逐步解決問題時。才能使生活變得更和諧，更自主，才能更好的在疲勞中完成自救。

03 如何長期保持不疲勞的狀態

所謂的疲勞自救，看的是一種長期的狀態。如果能透過各種方法，來維持生活各方面的平衡，那才是一種可持續發展之路。

所以在結束了一階段的勝利後，也要重新覆盤，看看成果以及是否還有改進的空間。

這樣不斷的自我激勵，完善才能達到真正的疲勞自救的效果。

看完這本教課書級的自救手冊後，找到了很多實用的表格和方法。我覺得以後如果再有類似的疲勞時刻，一定能更有效的完成自救的過程。