從組建家庭，到孕育生命，是女性人生路上的尤為重要一環。

它讓女性進入人生新階段成為一個母親，以新視角去看待身邊事物。十月懷胎不易，緊隨其來的產後問題也不容小覷。

俗話說“十個產婦九個腰痛”，並不完全是空穴來風的一句話，在我們的身邊，時常能夠聽到新手媽媽們說：

產後腰疼到不行，甚至要靠貼膏藥來緩解

腰痛得實在沒辦法，吃了安眠藥才能入睡

不止是普通人，就連明星也逃不過產後腰痛的困擾。以大大咧咧形象出現在公眾視野的應採兒，也曾在綜藝節目中袒露過自己產後的心酸經歷：

因為生孩子傷到腰椎，多次因為腰痛而痛哭。

產後恢復

講到這裡的應採兒甚至有些哽咽。其實，這又何嘗不是現實生活中許多寶媽正在面臨的困境

“腰疼得連孩子都抱不起來，更別說餵奶。”

產後為何會出現不同程度的腰痛？

1、生理性缺鈣

懷孕時，準媽媽們由於受孕期體內激素的影響，身體各個系統都會發生一定的改變，鈣會參與骨代謝，如果孕媽媽的日常飲食滿足不了媽媽和寶寶對鈣的所需量，就會導致缺鈣。

分娩後，寶媽身體較虛弱，消耗能量過大，加上母乳餵養，鈣營養流失嚴重，孕期如未能得到及時補充導致缺鈣，也會引發腰痛。

2、生理性韌帶鬆弛

懷孕後，身體內分泌發生改變，為了在分娩時使胎兒能順利透過產道，連線骨盆的韌帶會變得鬆弛。加上增大的子宮會對腰部增加負擔，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰疼。

分娩後，身體不會快速恢復至孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉軟弱無力，子宮未能完全復位，引起腰疼。

產後恢復

3、哺乳姿勢不對

寶媽們在給寶寶餵奶時，次數比較頻繁，抱孩子的時間也較長。夜間餵奶時，寶媽們為了方便習慣用固定姿勢，這也會引起一邊的肌肉疲勞，導致產後腰疼或惡露排出不暢引發盆腔血液淤積，誘發腰部疼痛。

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4、缺乏運動

寶媽們產後活動量少，總是躺臥或坐在床上休養，加上體重增加，腹部贅肉會增多，由此增大腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰疼。

5、剖宮產術後腰疼

剖宮產時的麻醉多為硬膜外麻醉，麻醉時需要在腰部穿刺，這種穿刺對腰背部肌肉、韌帶有一定的損傷，引發產後腰痛。

如何緩解產後腰痛

1、產前產後合理作息

產期注意飲食。避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

產後保持充足的睡眠。偶爾改變臥床姿勢，避免久蹲或久站，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。

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2、孕期適當補鈣

多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也能夠為寶寶提供足夠的鈣。

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3、正確哺乳姿勢

哺乳時，只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。理想的方式是坐在低凳上，如果坐的位置較高，可以把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣也可以承受重量。

4、適當運動

寶媽們可以常做伸展腰部、下蹲等動作來鍛鍊腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作來鍛鍊盆底肌肉。此外，還可以做背部理療或按摩來達到放鬆肌肉的效果。

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