首戰告捷—戰略相持—改變戰術—拭目以待

幾個月前，體重不可思議地飆升到83了（本人身高174）。

意識到了危機，我開啟了與體重的持久戰。

首戰告捷

前期，主要採取控糖和運動的兩種戰法。

控糖，就是不吃米飯、麵食、餅乾等碳水化合物。

運動，主要是每天一趟3公里，大概15分鐘，然後4組練習，大概也是15分鐘（每組，40次左右提膝交叉觸肘、30次夾胸、30次深蹲）。

效果比較顯著，大概一個半月時間，體重降到了79，周圍的人見了我，都要說一句，你最近瘦了不少。

體重記錄曲線1

戰略相持

進入78這個關卡後，減肥行動再次受阻，我的策略和之前仍保持一致，但接連1個月內，體重仍然在78。8左右浮動。

體重記錄曲線2

於是我對此階段的減肥行動進行反思，我認為自己犯了一個經驗主義錯誤，之前的減肥策略有效果，不代表會一直有效果。

之前我的身體條件不一樣，按照每天控糖和運動的策略堅持，就可以減肥。

現在好減的肥肉都減掉，剩下的都是難啃的內臟脂肪，腹部贅肉等“硬骨頭”，還按照以前的策略，必然出現停滯不前的狀態，必須改變策略，向減肥的戰略縱深挺進。

改變戰術

意識到策略出問題後，我在繼續控糖的基礎上，加大了運動量，內容變為一週兩次10公里長跑，3次健身操，每次運動時間不少於1小時。

第1次10公里跑

第2次10公里跑

第3次10公里跑

以78+的體重跑10公里，還是比較有挑戰性的，通常情況下，

第1公里，屬於熱身，身體各項機能慢慢進入狀態，心率逐漸提高。

第2至5公里，因為5分半一公里的配速並不是很快，整個階段人感覺比較輕鬆，心率也處於一個相對穩定的狀態。

第6公里，膝關節有點不適，畢竟體重擺在那，膝蓋承受的壓力還是挺大的，透過調整落地力度，不適感慢慢消失。

第7公里，大腿肌肉開始有點硬硬的感覺，邁腿有明顯的吃力感，呼吸和心率加快。

第8公里，思想鬥爭最激烈，身體各個部位都在報警，非常難受，腦子裡“停下來”和“堅持下去”兩種意識激烈鬥爭。

第9公里，思想趨於穩定，但兩條腿有如灌了鉛的感覺，呼吸更加吃力。

第10公里，思想上沒有任何問題，無論如何都會把最後一公里跑完，但身體已然麻木，兩條腿機械的交替向前。

跑完後，大概十五分鐘左右，身體各項指標恢復正常，就是腿還是明顯難受，特別是大腿後側肌肉，上下樓時酸爽得不得了。

拭目以待

先堅持一個月，再向大家彙報戰果。

再分享一句減肥格言：不怕萬人阻擋，就怕自己投降！