人一旦上了年紀,生活中的各個方面都要開始重視起來了。
尤其是飲食方面,老話說:
“病從口入”,
指的就是飲食方面不注意,時間長了就會導致身體出現各種問題,很多疾病都是由食物引起的。而且吃飯是每個人每天都要重複做的事情,因此一定要格外重視。
夏季炎熱,身體會大量排汗,體內的水分和營養物質都會有不同程度的流失,
建議中老年人:少吃這2種瓜,多吃這4種食物,腿腳有勁精神好!
少吃西瓜
現在到處都是賣西瓜的,家裡人口多的,甚至都直接買一大袋帶回家吃。但是上了年紀的人,切記不可以多吃,因為咱們的身體素質已經比不上年輕人了。
脾胃、腸道多少都有點問題,西瓜是生冷之物,夏天吃西瓜固然解暑,如果一次吃得太多,隨之而來的往往是
腹瀉、腹痛、消化不良。
少吃苦瓜
苦瓜作為
寒性菜
,在炎炎夏日應該是很受歡迎的,消暑降火,對人體好處還不少呢。既然好處這麼多,為什麼還要說少吃苦瓜呢?
真是
“成也蕭何,敗也蕭何”
,還是因為它的
“寒性”
。苦瓜吃多了會加重體內的寒氣,刺激腸胃,尤其是
本身脾胃就虛弱
的中老年人,更要節制,可少量食用。
多吃補水菜
夏天是最容易缺水的季節,如果不在空調房裡待著,即使你啥都不做也還是會出汗。大量的水分流失,所以一定要經常食用一些含水量高的食物,來補充體內水分。
冬瓜的含水量高達96%
,是蔬菜裡水分最豐富的。除此之外還含有鉀、粗纖維等多種營養物質,中老年人經常食用冬瓜對身體是有好處的。
【紅燒冬瓜】
1、準備一塊
冬瓜
,切成兩半,外皮削掉,瓜瓤挖出來。把冬瓜切成長條,再切成如下圖的方丁,放在一旁備用。
準備一根
大蔥
,切成馬蹄片,一塊
生薑
,切成薑片,幾顆
大蒜
切成塊,一起放盆中備用。準備半個
紅椒
去籽,切成小塊放盆中備用。
2、起鍋加少許食用油,油熱後把蔥薑蒜倒鍋中爆香,然後把冬瓜放進去簡單翻炒幾下,放
蠔油
,
生抽各適量,
再加入
一勺食鹽
,把調料翻炒化開,加適量清水,改中小火燉煮
3分鐘
,讓冬瓜煮入味。
3、煮好之後,把紅椒倒進去,翻炒幾下,炒至紅椒斷生後,勾入少許薄芡,放
少許味精和蔥油,
翻炒幾下,翻勻以後就可以關火起鍋裝盤,端上桌食用了。
多吃高鈣菜
鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分,也是人體健康成長的重要物質。隨著年齡的增長,身體對鈣質的需要也越來越多,上了年紀的人一天需要補充
1000毫克
以上的鈣質才可以。
補鈣不能完全寄託在鈣片身上,最合理也是最安全的補鈣方法是食補,建議選擇含鈣量高的食物,方便購買的食物為主。
每100克紫菜中含有264毫克的鈣質,
是補鈣的好幫手。
【紫菜炒雞蛋】
1、準備一包
紫菜
,放到小盆中,往裡面加入適量溫水,放在一邊浸泡
5分鐘
。3根
小蔥
切成蔥花,放盆中備用。
準備5個
母雞蛋
,打散後加入一勺食,少許
白醋,
用筷子攪勻打散。再把剛才切好的蔥花倒進去,攪拌均勻備用。
2、這時候紫菜也泡好了,擠幹水分,放在案板上,切兩刀,再把雞蛋液放裡面,用筷子攪拌,直到雞蛋液和紫菜充分地混合在一起。
3、起鍋添入少許食用油,油等熱後把紫菜和雞蛋下鍋,晃動幾下炒鍋,讓雞蛋受熱均勻,用鏟子稍微推動幾下,等雞蛋定型後,顛鍋翻面,雞蛋凝固後再次翻面,把雞蛋搗散。
撒進鍋裡少許食鹽,再澆上少許
蒸魚豉油
,用鏟子翻炒均勻,開大火快速翻炒
半分鐘
,最後加入
少許芝麻油
增香,再翻炒幾下,就可以關火,裝進盤子裡食用了。
多吃高蛋白食物
上了年紀之後,不僅蛋白質流失嚴重,就連吸收蛋白質的能力也大大降低了。蛋白質對人體的重要性不言而喻,對中老年人來說更是不能忽視,因此要透過日常飲食的方式來補充蛋白質。
雞蛋的蛋白質含量在12%左右,
而且都是優質蛋白質,易於人體吸收。
【荷包蛋】
1、準備4個新鮮的
雞蛋
,用清水洗乾淨後備用。
2、起鍋加入適量的清水,開
大火
,把水燒至沸騰,用勺子繞著鍋邊輕輕滑動,形成一個漩渦的形狀,然後把4個雞蛋依次打進鍋裡,
再改成小火
,用勺子輕輕滑動幾下,注意不要把雞蛋弄破。
3、
小火煮5分鐘,
等雞蛋慢慢熟透,儘量不要有夾生的。
4、拿出一個乾淨的大碗,裡面放
10克白糖,或者適量食鹽
。雞蛋煮好後,盛到大碗裡面,最後再撒上一點
蔥花
,這份香噴噴的荷包蛋就煮好了。
多吃易消化食物
從沒有牙齒到掉光牙齒,經歷了一輩子。牙齒逐漸地鬆動、脫落,腸胃消化功能也變得大不如前了,粗糙、生硬的食物對於上了年紀的人來說已經不適合食用了,這個時候應該多吃一些易嚼易咽易消化的食物。
像
粥、麵食、豆腐、雞蛋羹等
這幾類食物,容易咀嚼並且易消化,適合牙口或腸胃不好的中老年人。
【南瓜紅棗大米粥】
1、準備半斤左右的
南瓜
,洗乾淨後切成長條,再切成小方塊,放到盤中備用。
2、一小把
大米
,用清水洗乾淨後放碗中備用,6個
紅棗,
洗乾淨後備用。
3、準備一個砂鍋,先把南瓜和大米放進去,再添入
4碗清水
,
大火
煮開,記得用勺子攪動鍋底,防止粘鍋,再改成小火把紅棗也放進去。
4、再改成最小火煮
10分鐘
左右,等大米煮開花以後,勾入一大勺澱粉糊,使南瓜粥更加濃郁粘稠。
5、再改成大火煮開,用勺子稍微攪拌幾下,防止大米糊鍋,繼續煮
2分鐘
左右,即可關火,把南瓜粥盛到碗中,就可以食用了。
希望中老年朋友們多多注意自己的飲食,別不當回事,健康飲食加上適量的運動,相信大家都會有一個強健的好身體!
(第一名廚編輯:明明)