糖友1：最近你的血糖控制得咋樣啊？

糖友2：還不錯，逐漸比較平穩啦！

糖友1：分享分享經驗唄，我的血糖控制得不是很好。

糖友2：其實也沒啥經驗，就是聽醫生的話吃降糖藥，平時要注意合理飲食，另外，我覺得保持一個好心情是很重要的一點。在吃上面吧，我覺得不要太焦慮，這不敢吃那不敢吃的，比如很多人都不敢吃米飯面頭等主食，但我吃了血糖並沒有帶來不良影響。

很多人都認為自己血糖高就是吃出來的，聽別人說高了之後就不能吃主食了，如果吃也只能很少地吃，不然會引起血糖上升。然後他們覺得自己每天都吃，可能真的有關，於是開始不吃。

得了糖尿病不能吃主食？不吃之後，血糖真的就會降下來嗎？

趙阿姨就聽別人說血糖高就不能吃米麵等主食了，然後便開始改變，米麵都不吃了，經常每天不做飯，做也做得比較少，夠老伴吃的就行了。一開始的幾天裡，不吃讓她很難受，雖然也吃了菜，但是總覺得吃不飽，老伴看她那樣建議她像往常一樣正常吃，但是她沒有，兩人還為此爭吵過幾次。

可能是因為習慣了，幾天後，即使依然沒吃飽，她也不像之前那樣不開心了，而是去做別的事轉移注意力。但是最終她沒忍住，雖然沒吃米麵，但開始吃更多的其他食物。最後一段時間過去了，她的身體出現了營養失衡的問題，血糖並沒有得到很好的控制。

還有的人長期不吃主食，這不吃那不吃，最後血糖雖然降下去了，但是過低了，也對健康造成了不良影響。

大家要知道，

該病不是簡單地吃某一種食物吃出來的，也不是隻要不吃這種食物就可以把它成功吃回去的

，而是體內代謝、

胰島功能

已經出現問題了，任何一種食物都沒有可以把它吃回去這麼神奇的作用。

之所以有的糖友不敢吃，是知道米麵的升糖指數是比較高的，所以認為吃了就會引起血糖上升，而不吃就可以控制。但血糖較高的食物有很多，難道說都不能吃嗎？不吃就能控制好了？並非如此，除了飲食，

用藥等其他因素

也要考慮在內。

主食要吃，有以下兩點理由：

其一：主食可以為身體提供能量

如果不吃，吃不飽的情況下，很容易增加其他食物的攝入量，攝入較多的脂肪，營養出現障礙。另外，過度控制，把血糖降得太低，也有風險，過低甚至比高一點的危害更大。

其二：主食會影響壽命

《柳葉刀公共衛生》上的一項研究發現了它與壽命之間的關係：

當它的攝入佔比在

50%-55%

的時候，

死亡風險是最低的

，吃得太少和太多，風險都會增加。這表明它是會影響壽命的，合理攝入的人，更容易長壽。

所以，糖尿病患者不能夠吃主食是一個誤區，是可以吃的。

不過，對於糖友來說，怎麼吃是有講究的，想要吃飽飯，又不會對血糖造成太大影響，有方法嗎？該怎麼吃呢？下面和糖友分享幾個技巧，看完後不妨試一試，這樣吃，或還可以幫助你更好地控制血糖。

下面幾個吃飯小技巧，或既能讓你吃飽飯，又能幫助控制血糖，不妨參考下

1——粗細搭配，控糖不累

除了米飯和饅頭，其實還有很多可以作為主食的食物，比如

燕麥、蕎麥、玉米

等，粗細都吃，可以更好地均衡營養，降低精白米麵帶來的影響。粗一點的主食，吸收要慢，其中的營養成分有助於控糖，搭配起來吃，能增強飽腹感，血糖也不容易升高。

2——吃硬少吃軟

很多人覺得人老了，就要吃一些軟爛的，才容易被消化，要少吃硬的。但其實，對於糖友來說，軟爛的更容易消化，對飯後血糖的影響會更大些，而且人容易感到沒吃飽，吃得量會多。不妨把飯適當做得硬一點，比如

煮時間短一點

，吃起來有嚼勁，它在體內停留時間長了，你會更有飽腹感，不容易吃太多，對血糖的影響也會下降。

3——“先苦後甜”

很多人吃飯時都會先吃自己愛吃的，最後吃不愛吃的，但是在癌吃自己愛吃的食物時，很容易吃多，到後面其他食物就吃得很少或不吃了。不妨調換一下，比如

先吃各種蔬菜，之後再吃肉類和主食

，既能讓你吃飽了，還有助於控制血糖。

這幾個方法，糖友不妨試一下，相信會帶給你驚喜。另外，想要更好的控糖，規範科學的服用降糖藥，也是必不可少的。

綜上所述，得了糖尿病是可以吃主食的，也是有必要的，以上兩個理由希望大家瞭解，長期不吃的危害也提醒大家要注意。糖友吃主食，若能學會以上3個技巧，或許既能吃飽飯，也有利於控制血糖，建議參考一下，早點早出飲食誤區，正確科學的飲食。