到了50歲之後科學補充營養很重要，因為年齡增長身體逐漸衰老，衰老速度加快會讓身體的鈣質慢慢流失，如果沒有注意補鈣，會在鈣質缺乏後引發疾病，很多人容易抽筋，關節或者骨骼總是產生疼痛感，都是因為鈣質缺乏。

因此，要掌握科學有效的補鈣方法，才能在營養滿足需求後健康靠近。很多人不以為意，還沒有出現疾病就沒有重視，可能在缺鈣嚴重後影響著健康。

科學補鈣應該怎麼做呢？

在50歲之後科學補鈣，應該先到醫院進行詳細的檢查，瞭解骨密度，知道自己缺鈣的情況才能制定詳細的補鈣方案，很多人原本不缺鈣，但是沒有先了解自身的健康情況就盲目大量補鈣，反而會引發疾病。

而部分人缺鈣已經十分嚴重，單純透過良好習慣養成還很難鈣質獲取量充足。因此，要先檢查來確定身體的鈣質含量是否充足，才能針對性補鈣。

哪些事情可以養護骨骼？

1、適當曬太陽

運動對鈣質吸收能力提高有幫助，當然，其他好的方式也可以養護骨骼，例如適當曬太陽。很多人害怕曬黑，基本上不接觸陽光，總是待在家裡面，就算出門也層層防護，基本上不讓身體有接觸陽光的機會。

但是，適當曬太陽對健康有幫助，可以讓身體正常合成維生素D，維生素D獲取獲取量充足可以加強身體對鈣質的吸收能力，這樣在飲食過程中獲取高鈣食物，身體又可以正常吸收，才能達到良好的補鈣效果。如果不接觸陽光，某些維生素缺乏，可能缺鈣情況明顯，就無法很好養護骨骼了。

2、合理飲食

想要促進骨骼健康，改善骨質疏鬆症，最關鍵的是飲食均衡營養，在三餐飲食過程中人體需要的營養物質獲取量充足，堅持下來會發現身體保持健康狀態。

很多人長時間飲食不恰當，挑食和偏食，對健康有幫助的高鈣食物沒有適當獲取，可能就會缺鈣帶來影響。

加上年齡增長身體鈣質流失速度快，也得從飲食來調節，高鈣食物適當吃，食物搭配正確，基本的營養需求滿足了，骨骼才能保持功能正常。

由此可見，想要科學補鈣技巧應該掌握，先了解身體缺鈣的情況，再透過正確的方式來補鈣，否則不清楚自身情況盲目大量補鈣，反而會因為過量獲取鈣質威脅健康。