原創內容，擅自搬運者必究！

網上有很多快速減肥的方法，比如：10天暴瘦15天，30天減掉20-30斤。那麼這些快速減肥，暴瘦一圈的方法，真的靠譜嗎？

之前鄧超為了演戲所需，曾經在2個月時間暴瘦40斤，而戲後體重卻快速反彈回來了。他還分享了一個微博，告訴粉絲他的暴瘦方法。我們來看看截圖：

說實話，類似於鄧超這樣的快速暴瘦的減肥方法是過於極端，且不健康、不靠譜的。當你恢復飲食、停止運動後，身材就會快速胖起來。而我們減肥的最終目的是為了好身材，而不是想復胖起來。

每天只吃兩頓、不吃主食的方法不適用於普通人。演員是因為特殊職業要求，沒有辦法的選擇。快速暴瘦不吃主食，會導致你低血糖，整個人都虛弱無比。

不吃主食的行為，會導致身體碳水化合物攝入不足，身體代謝運轉動力就會低下。長期下去很多負面作用會出現，比如脾氣格外暴躁、面板粗糙、氣色慘白，容易疲憊。

不吃主食的人，一段時間後容易出現暴飲暴食的行為，從而導致減肥失敗。對於女生來說，還容易出現停經現象。

科學的減肥飲食方法，每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值，也就是每天至少需要補充1200卡以上的熱量。

此外，你還需要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，每天碳水攝入量不低於180g，肉類食物、蔬菜水果中的碳水含量是比較少的，所以你需要適當的吃一些主食。

主食碳水又分為簡單碳水跟複合碳水，我們可以二者結合，粗細糧1：1的比例攝入，也就是我們可以減少米飯、麵條類的攝入，吃一些豆類食物、薯類食物或者玉米、糙米、小麥等，這樣可以補充身體所需的多種礦物質、維生素，還能延長飽腹時間，降低飢餓感的來襲。

蛋白攝入量不低於75g，你可以從低脂肪的肉類、奶製品、蛋類食物中獲取，多次多時間段補充吸收率會比較高。蛋白可以給肌肉提供氨基酸能量，減少肌肉流失，提高身體熱量消耗。

而脂肪可以促進激素合成，維持身體內分泌水平，脂肪攝入量每天在30g左右即可，一般在烹飪的時候以及食物中，都含有脂肪，每天攝入量基本只會超標不會缺少的。

最後，我們來說說運動方面。每天運動1小時的方法是比較科學的。但是運動專案的選擇也有技巧。有氧運動可以提高熱量消耗，促進身體燃脂。但是長時間過量的有氧運動，會造成肌肉的分解，導致身體代謝水平下降。

因此，有氧運動時間控制在40分鐘即可，比如慢跑、跳繩、爬山、廣場舞都是不錯的選擇。而另外20分鐘，我們可以選擇力量訓練，從複合動作入手，比如俯臥撐、引體向上、推舉、硬拉、划船、箭步蹲、波比跳等訓練。

堅持力量訓練可以鍛鍊自身肌肉，促進肌肉纖維的生長，讓你保持旺盛代謝，提高自身的力量水平，還能幫你提高身材曲線比例，提高自身的魅力指數哦。