周雨彤屬於耐看型美女，越看越有感覺，最近登上熱搜的她不是靠顏值，而是讓所有女生都羨慕的腹肌！

微博中的她大秀腹肌，看樣子背後肯定默默流了不少汗，照片中的她無論是從面板的緊緻度還是從腹肌的肌肉結實度來看，都是很出挑的，整個人看起來氣質也提升了不少。

很多人都知道《巴啦啦小魔仙》，但是不太有人知道里面也有周雨彤，為什麼這樣呢？看她早年的照片的確氣質不夠好，後期也是零零散散地出了一些不太成熟的作品，這讓周雨彤提高了警惕。

她曾在一年裡沒有接戲，其原因並不是沒有新戲可接，而是她覺得以前飾演的角色都是甜美型的，如果不尋求突破的話，往後的道路發展道路肯定會越來越狹窄。

在沉澱了許久之後，她的演藝事業水漲船高，《大宋少年志》《我在他鄉挺好的》《從結婚開始戀愛》都是靠著紮實的演技，一步步重回大眾視覺，並讓很多人認為這個小姑娘不簡單。

當然！一個能夠成功管理自己身材，還能保證自己的事業蒸蒸日上的26歲女孩，在背後肯定對自己下了不少狠手，才能讓她現在的身材這麼有料。

除了先天基因，後天肯定要靠自己訓練，而對自己精雕細琢最好的辦法就是——健身。高難度的訓練無論怎麼練，腹肌肯定是會出現的，但是對於沒有時間鍛鍊而且基礎又比較薄弱的人來說，高難度的訓練以及強度，往往無法做到運動達標，如果長期做不標準的運動訓練，那麼腹肌是很難練成的，下面就給大家介紹幾個基礎練腹肌的姿勢。

1、登山跑

趴於地面上，以手臂和腳尖作為支撐點撐起全身，收緊腹部肌肉，手臂保持伸直，

彎曲其中的一條腿，讓膝蓋儘量貼到胸口，

收回彎曲的這條腿後，再換一邊重複，注意每次重複的頻率逐漸加快，每次堅持30秒。

這個運動能夠針對性地對腹直肌進行有效刺激，由於需要克服自身的重力，因此耗能也更高，在短時間內可以促進腰背肌、腹肌的脂肪燃燒。做之前最好用一塊溼毛巾或者墊子，墊在手掌處，以免在運動過程中出現滑倒。

2、卷腹

躺於地面上，雙腿彎曲，收緊下巴，保持頸椎重力，

慢慢抬起上半身，感受腹部發力的泵感，保持下背部貼於地面，

幅度儘量小一些，仰到與地面平行的45°即可。

做這個動作時切勿過度發力，只需保持腹部有持續燃燒感就可以了，每次完成後，慢慢下放身體，能夠加深燃燒感。卷腹是鍛鍊腹肌的輕度練習，在運動過後也不要忘記拉伸下巴和頸部，不然容易導致這兩處肌肉過度粘結而產生乳酸堆積，部分人剛開始做時，次日會感到頸脖處痠痛，這個也屬於正常現象，休息幾天即可。

3、俄羅斯轉體

坐於地面上，雙腿彎曲，腳跟輕輕碰地，身體微微後傾，注意保持脊椎挺直，

上身與大腿保持V字形，雙手交叉相握，利用腹部發力，左右轉動身體，

可分組練習，每次轉動8-10次然後休息，也可採取計時方式，做到力竭。

轉體能夠有效鍛鍊到腹斜肌，也屬於練習腹肌的經典動作，可以幫助修剪腹部肌肉輪廓，讓腹肌的形狀更加好看。在鍛鍊腹部時，背部也會得到有效刺激，會讓人看起來更挺拔，氣質也會更出眾！

以上3個動作均可以喚醒腹肌肌肉，刺激到腹部深層的肌肉，堅持訓練後變成周雨彤一樣的腹肌還會遠嗎？