我們知道人體每天會攝入各種物質，它們經過代謝轉化，營養被人體吸收，而廢棄物和毒素則會透過排便等方式被我們排出體外。能夠及時排便是機體正常腸道健康的表現，排便次數過多或者太少，都說明了身體可能出現問題。

什麼樣的排便次數是正常的呢？

糞便透過結腸的蠕動收縮向體外遊走，而結腸的這種運作每天大概會進行兩至三次。因此，正常人的排便次數應該在每天一到兩次或者兩天一次，它是由人體腸道蠕動的規律決定的。

不過有時候也會受其他因素影響。如果你平時養成的是一天一便的習慣，但某天吃了較多粗糧或者難消化的食物，排便次數也會暫時發生改變。

如果你經常性排便次數過多或者好幾天才排一次便，此時就需要引起注意了，你的腸道有可能出現了問題，這時候就需要透過飲食、運動量、作息等方面的調整來改善，必要時可去醫院檢查。

在這幾個時間點排便，可以使你身體更棒

早成起床一小時內進行排便，人睡著後，身體機能還在運轉著，白天吃進去的食物在體內經過重重關卡的消化吸收，已經差不多就剩廢棄物和毒素了，它們此刻正守在“出口”，等著解放。人醒來後在一小時內進行排便，可以及時排出毒素，減輕腸道負擔，避免毒素堆積對身體造成損害。

飯後一小時進行排便，也對腸道健康有益，腸道健康了，你的身體也更棒。有些人喜歡剛吃完飯就去蹲廁，即使暫時沒有便意也要倔強等待，括約肌用力拼命排便，這是非常不明智的。

剛吃完飯的人，身體正在對食物進行消化吸收作用，這時候立刻排便會影響身體對能量的正常攝入。如果你在沒有便意的情況下硬要排便，蹲坑時間太久太用力，都會對腸道帶來傷害，容易導致痔瘡。

睡前一便也對身體有好處哦！人體透過夜晚的睡眠進行代謝和排毒，睡前排便可以減輕腸道負擔，幫助人體進行新陳代謝作用。睡前排過便的人，能夠獲得更好的睡眠質量，第二天醒來會感到身體倍兒輕鬆，心情也愉快，這些便形成一個良好的迴圈，持續守護你的身體健康！

那麼，平時怎麼做可以保持正常排便呢？

多吃粗纖維食物，可以促進腸道蠕動，使你的腸道充滿力量，保證排便順暢。寒涼性的食物、辛辣高油脂的食物要少吃，這些食物會刺激腸道，容易引起炎症，加重腸道代謝負擔，會造成腹瀉或者便秘的情況。

少喝含糖量高的飲料，多喝水。和小朋友一樣，腸道內的有害細菌喜歡吃糖，有害細菌的活躍會影響腸道蠕動，因此，常喝含糖量高的飲料會使腸道腫脹，容易引起便秘。多喝水吧，水分充足可以滋潤腸道，幫助身體清除排洩物。

堅持適量運動，適量運動可以加快腸道蠕動，維持身體穩定代謝，幫助排便。另外，運動可以提高免疫力，降低身體被細菌侵害的風險，沒有外力的干擾，腸道更健康，排便也就正常啦。

養成良好的作息時間，儘量做到按時排便。我們要保證每天睡眠充足、按時睡覺不熬夜，良好的作息可以養護機體，幫助身體排出毒素。能夠在合適的時間進行排便，可以使身體更健康。

腹瀉或便秘時，謹慎吃藥！腸道是很敏感的部位，通常它可以透過自身的分泌物保持腸道環境的穩定，當出現腹瀉或者便秘時，要謹慎服用藥物，控制藥物攝入劑量，藥效過強會適得其反。因此，若想維護腸道健康，保持正常排便，日常養護很重要，以上五點希望你能夠堅持下去。