母親是這個世界上最偉大的角色，每一次分娩都是拿生命去進行的，我們應該熱愛自己的媽媽，因為當媽媽懷孕之後，一生都在為了孩子而著想。

當生完寶寶之後，媽媽最害怕的問題就是母乳不足，寶寶吃不飽，不夠吃的問題，今天主要分享一些超級下奶的食譜，母乳少的媽媽都可以喝一喝。

（1）花生豬蹄湯

食材：花生、大棗、豬蹄

作用：做法簡單，補氣血還下奶，營養又味美。

做法：花生、大棗用水浸泡1小時，洗淨撈出備用；豬蹄洗淨切塊，鍋裡放入適量的清水，將所有的食材一起放進去，先用大火燒開，再用小火將豬蹄燉煮軟糯，最後放一點點鹽調味即可。

（2）豆腐鯽魚湯

食材：鯽魚、豆腐、蔥、姜

作用：鯽魚營養豐富，有良好的催乳作用，配用豆腐，可以益氣養血，促進乳汁分泌。

做法：豆腐切塊備用，鯽魚用黃酒、鹽醃製5分鐘，冷鍋放油，將蔥、姜爆香，再將鯽魚放入煎到兩面金黃，加入適量的開水，大火煮開小火煮10分鐘，放入豆腐煮5分鐘左右，再放少許香油、鹽調味即可。

（3）原味蔬菜湯

食材：洋蔥、胡蘿蔔、芹菜、西紅柿、甜玉米、青筍

作用：原味蔬菜湯就是將各類蔬菜不加任何調料煮湯，味道清香，既可以補充維生素，又可以下奶。

做法：洋蔥、胡蘿蔔、西紅柿、青筍、甜玉米洗淨切塊，芹菜切段，鍋中倒油，先放西紅柿、洋蔥煸炒出汁，倒入足量的水煮開，再放胡蘿蔔、芹菜、甜玉米、青筍大火煮開，轉小火煮10分鐘左右，出鍋前，撒上鹽和白胡椒粉調味即可。

（4）山藥小米粥

食材：山藥、小米

作用：有助於促進腸胃蠕動，還能緩解便秘，而且營養價值非常高，可以補血、健腦、下奶。

做法：山藥削皮切塊，鍋中加水燒開，放入小米煮軟，再放入山藥大火煮開，小火煮10分鐘左右即可。

（5）紅棗排骨枸杞湯

食材：排骨、枸杞、紅棗

作用：含有蛋白質、維生素和多種礦物質，不僅能補氣養血，還能滋陰潤肺，

做法：排骨切段焯水，鍋裡放水放排骨，小火燉煮30分鐘，再加入紅棗、枸杞燉煮20分鐘，出鍋前加鹽調味即可，也可以不加鹽，只吃食材本身的鮮味。

除了以上5種常見的下奶湯以外，還有一種下奶食物是非常特別的，它下奶的速度不僅快，而且不含任何的脂肪，每天喝都不用擔心長肉的，是產後哺乳媽媽的必備食物。

（6）乃立多

食材：乃立多、純牛奶、各種水果

做法：純牛奶加熱，再加入乃立多攪拌均勻即可，而且可以加自己喜歡的各種水果，根據自己的口味來選擇就可以了。

作用：乃立多屬於植物蛋白粉，跟一般的大豆蛋白不一樣，它是0新增、0脂肪、0膽固醇的，不僅可以給身體補充優質的蛋白質，幫助媽媽修復身體，還可以促進乳汁分泌，提高母乳的質量，最適合產後奶水少還怕長肉的媽媽。

除了飲食以外，有幾個下奶的小技巧，媽媽也要切記哦，一是讓寶寶多吸允，二是及時排空乳房，三是保持好心情，四是多多休息，五是多喝水，只要做到這幾點再配合飲食，保證奶水多到寶寶喝不完。

結束語：十月懷胎，一朝分娩，母乳餵養並不是一件簡單的事，但母乳是寶寶最好的食物，堅持母乳餵養，對媽媽和寶寶都有許多好處。