導語：高血壓作為最著名的慢性心腦血管疾病，被稱為“健康殺手”，我國有3億多人患有高血壓，而且這種疾病已經不僅僅集中在中老年人身上，很多不注意生活習慣的年輕人也成為了高血壓的目標人群，不容再忽視。

如果你不幸患有高血壓，那麼就要及時去醫院就醫，進行及時控制血壓，如果你熟視無睹，那麼就很容易引起其他身體併發症。高血壓患者在長期服藥穩定血壓的過程中，一定要注意飲食，不然的話很容易“前功盡棄”，造成嚴重後後果。

1、藜蒿

高血壓患者需要多吃蔬菜，對血管有好處。但並不是所有蔬菜都適合高血壓患者食用，比如常見的藜蒿，需要少吃。因為據研究，

藜蒿含有較多的鈉離子，如果經常食用，會導致體內鈉含量增加，

體內水鈉瀦留，不僅會使血壓升高，還會影響腎功能。而且病情嚴重的話還會阻礙正常的血液迴圈，從而引起血壓迅速升高。

2、泡菜

很多人喜歡醃菜，而且每天吃起來方便，味道獨特。但需要注意的是，醃製的蔬菜大多添加了大量的鹽，高血壓患者不宜食用過多的鹽。

因為

鹽的主要成分是氯化鈉，對於人體來說，大量的鹽分會在短時間內增加人體內鈉離子的含量，進而

影響我們人體血管內外的壓力，也將大量的水分擠壓到血管內，使血容量上升，

血液迴圈速度受阻，從而導致血壓升高。

3、辣椒

提到辣椒，就會想到它的辛辣刺激。很多人喜歡在烹飪中加入它，尤其深得青年人的喜愛，通常情況下他們也很喜歡新增一些來使增味的配料來使烹飪的食物更加美味。但是如果你長期過量使用胡椒和辣椒的話，那你可能要注意了，因為長期吃辣可能會引起血壓明顯波動，所以高血壓患者應迅速戒除這種食物。

因為據權威研究，

胡椒和辣椒中的辣椒素相當刺激，大量攝入後，不僅僅會刺激血管，還會使血液流動過快，在短時間內刺激心臟跳動，進而增加心率，增加血壓。所以高血壓患者一定要飲食清淡，注意該吃的和不該吃的。

（1）每天鍛鍊以增強體質

如果缺乏運動，長時間靜坐，新陳代謝水平會下降，垃圾和有害物質會堆積在血管裡，對血管造成損傷。在日常生活中，

可以出去做一些活動，也可以

加快一些新陳代謝，讓體內的有害物質及時排出，避免堆積，避免損害血管健康，另外我們在運動的過程中要根據自身情況，要以適量為主。

一定不要盲目追求效果，根據自身情況，量力而行。不能盲目選擇強度過大的運動，不然的話只會適得其反，不但不會達到效果，還會加重血管損傷，加快血壓上升的速度，對身體非常危險。

（2）養成良好的工作習慣

平時作息不好也會影響血壓。如果血壓不穩定，最好早睡早起，好好作息。因為熬夜會刺激神經組織，使交叉神經過度興奮，血管異常收縮收緊，血流阻力增大，血壓迅速升高。建議高血壓患者晚上9點開始休息，

每天早睡早起，一定要保證自己8小時有效地睡眠時間，讓身體更好的工作。

（3）堅持均衡飲食和健康飲食

均衡飲食可以降低心血管疾病的風險，有利於健康。所以我們在平時一定要注意日常飲食，

儘量清淡飲食，葷素搭配，這樣的話不僅有利於血管維護，還可以增強體質。