每次都在我放肆吃喝的時候搞一個體重自查表，猛然看到讓我有點慌，必須也讓你們咯噔一下

（圖源網路）

不過光憑身高體重判斷胖瘦是不科學的，我見過80斤卻摸起來一身肉的，也見過120斤但線條流暢、肌肉飽滿的。

所以體重真的就是個數字，並不能代表全部。

比起一味追求杆兒瘦，健康狀態佳才是我們應該設定的目標。

Part 1。

關於怎麼吃

雖說早餐很重要，決定一天的精神狀態，但這麼多年我總結出來了，早餐吃碳水和油脂，那麼這一天胃口都會像開了閘一樣大開。

早飯固然要吃飽，但把精細碳水比如粥換成玉米紅薯這些粗糧，油條包子換成雞蛋，再配點牛奶或者咖啡就足夠了。

中午可以什麼都吃，這是根據我個人減肥經驗得來的。除了各種營養素都要均衡攝入這一點以外，太壓抑自己的食慾容易觸底反彈，最後暴食。

女孩子就算減肥也要保證碳水的攝入哦。不要把它當成洪水猛獸，不吃碳水會掉頭髮、大姨媽會出走，最主要的是心情會很差，莫名煩躁以及半夜化身emo怪都是常有的事。

如果你跟我一樣意志力不夠堅定，那我勸你放棄吃減脂餐這條路。沒有吃不胖的食物，只有吃得胖的量。吃自己想吃的，控制好量，少吃點就可以。

不過少吃確實很難，胃不是一天就能縮小的，Liya給大家支兩個招。

把食物變小

一整個食物看著可能分量不是很多，但你把它切小，變成一小塊一小塊，數量多了，分量也看著足了。

大家可以用蘋果試一試，切塊後能裝一盤呢。用來欺騙大腦，讓它覺得吃得夠多了。

把餐具變小

小而精緻的餐具會遏制一部分暴飲暴食的慾望。

飯用小碗盛，菜用小盤裝，勺子也可以換成小勺子，這樣吃完一碗想再加一碗的時候就會考慮一下是不是可以停止了。

不想刷這麼多碗的也可以直接買這種減肥用的餐盤，一餐一盤，控制攝入。

Part 2。

關於怎麼動

減肥真的是七分靠吃，三分靠練。只邁腿不管嘴的話會變成有肌肉的胖胖，不過只管嘴也不行，肉不緊實，人也沒有精氣神。

還有要注意的一點：運動和節食只能擇其一，不可兼施。這是親身經歷換來的血的教訓！

之前我有兩個月每天早上起床先灌一杯黑咖啡，然後上跑步機，連跑帶走5公里，下午再跟著keep做力量和核心訓練，動得多但是吃得少，基本不吃晚飯，然後大姨媽……就……沒……了。

那之後我就跟保胎一樣好吃好喝不敢動彈，調整了四個多月才養回來。體重反彈不說還胖了好幾斤，根本是得不償失！

管不住嘴又邁不開腿的，那就費點時間在穿搭上下下功夫吧。

Part 1。

上半身胖

#胸大背厚

這兩個問題往往是同時出現的，有兩個解決辦法：

露膚減少包裹度顯瘦

增加胸背部的輕盈感是顯瘦的訣竅，說得通俗點就是少穿。鎖骨和肩頸線都別藏著，V領方領這兩個法寶我已經說膩了。

分散劣勢處的視線，集中到優勢上

Liya之前也說過，比起讓人覺得你背沒那麼厚，不如變成你腰好細鎖骨好看之類，轉移視線從某種程度上來說更加好用。

#拜拜肉

並不是除了穿長袖一遮所有就別無他法，泡泡袖在這方面是尖子生，而且它又是今年比較流行的元素，可愛又少女感爆棚。

肩膀比較寬的仙女選小泡，遮肉的同時也不會增加寬度。窄肩溜肩的仙女可以選大泡，讓肩部嘭起來，線條也會更加立體。

#小肚子

千言萬語匯成一句話：高腰下裝yyds！設定高腰線，掐出小細腰，讓肉肉隱形就是一瞬間的事。

Part 2。

下半身胖

下半身胖和上半身胖的思路不同，擋是主要方式。

#胯寬

作為小梨形身材，Liya還是很有發言權的。胯寬應該避免穿過於貼身的衣物，垂墜感強且面料偏軟的分分鐘暴露缺點。

A型、X型的裙子或者H型的褲子才是正解，面料稍硬撐出版型，把胯藏進去。

#大腿粗

和胯寬一樣的思路，大腿粗可以用相同的單品來遮擋。

如果小腿細就穿短裙和短褲，外人看得到的是你露出來的部位，瘦的露出來自然就顯瘦。

#小腿粗

小腿粗有兩種情況，一種是確實小腿不細，還有一種是大腿很細顯得小腿粗。

第一種要麼穿直筒褲，要麼穿長度到腳踝上方的長裙。

第二種可以穿喇叭褲擋住小腿，或者穿爸爸褲擋住大腿，失去參照物，小腿也不會顯得很粗。

說了這麼多，大家有沒有get到我的意思？

1。比起體重，健康才是應該追求的。

2。吃和動總得佔一個。

3。只想躺那就多來看看Liya學習穿搭。