減肥是一件很考驗毅力的事，因為很多人不願意跑步，所以只能選擇節食的方式，而節食減肥，十分容易餓肚子，一餓肚子就想吃東西，然後就減肥失敗了。而今天給大家說到的這份雜糧飯糰，它就是一個減肥期間也能讓你吃飽，並且不會胖，還能助於減肥的食物。雜糧飯糰因為不是用的全米飯，所以其中的熱量非常低，並且因為是雜糧，所以吃它飽腹感也是非常強，因此吃了不會餓肚子，反而還會助於減肥，長期吃，不僅大腿細了，同時小肚子也沒了。

並且雜糧飯糰還比較好吃，吃起來口感很豐富，很有嚼勁，讓人吃了還想吃，並且經常吃也不膩，就和米飯一樣。無論是做早餐還是中餐都合適，只吃上一個小小的就能飽腹到中午還不餓，因此很適合減肥的時候吃。並且雜糧飯糰也是一個做法簡單的食物，將食材煮熟，然後用手捏一下，這個雜糧飯糰就能開吃，十分簡單好吃。那下面就給大家詳細的說說做法，大家可以跟著一起做。

【雜糧飯糰】

我們只需要準備三色雜糧、大米、海苔肉鬆、壽司醋、芝麻香油、烤海苔。三色雜糧一般可以紫米、糙米、黑米，或者還加上糯米，買的是儘量買沒有雜質，聞著沒有異味的。大米可以選擇放上少量一點點，不用太多。然後其他的配菜，配料，大家在超市中買就成，買完所有食材之後就開始動手做菜。

【詳細過程】

步驟1：將三色雜糧和大米一起混合，然後倒入適量水，接著開始清洗，將大米簡單淘洗上2-3次，期間要將飄在明面上的雜質去掉，並且將裡面的雜質也清洗乾淨。淘洗乾淨之後倒入水，水量就和平常煮飯的量差不多就行，然後放入電飯煲，蓋上蓋子開始煲飯。

步驟2：等到米飯燜好之後就揭開蓋子，並且讓它放在一旁冷一點，等到冷了之後就放入小半碗海苔肉鬆，2匙壽司醋、2匙芝麻香油，接著用飯勺將它們攪拌在一起， 並且散下熱。等到雜糧和肉鬆什麼都攪拌均勻之後就將手弄溼潤一點，然後抓上一把雜糧飯，用手捏成圓形，或者三角形，放在碗中，等到全部捏好之後就可以上桌開吃了。

一份飽腹感極強，熱量低的雜糧飯糰就做好了。雜糧飯糰是一個超級簡單，只要捏一下就能吃的飯糰，所以大家可以選擇在家裡常做著吃，真心簡單，並且也可以給小孩子適當吃一點。當然了想要減肥的，一定要堅持吃，每頓適量，這樣就能減肥成功，大腿細了，小肚子沒了。