前幾天聽閨蜜反饋說她奶奶患有坐骨神經痛，每次坐立難安，想尋求一下，有沒有什麼方法可以改善一下，其實如果不想透過吃藥的話，是可以藉助運動療法來改善的。今天我給大家分享一個腿部拉筋的方法，每天做一遍，非常有助於改善坐骨神經痛、胯骨疼，還能調節我們大腿內側的3條經絡。分別是肝經、脾經和腎經，從而起到疏肝理氣，改善腿部僵硬、膝蓋疼痛等問題。

具體操作方法：首先我們先坐在瑜伽墊上或者床上，也可以找一個墊子直接坐上邊，坐好之後，注意讓自己身體的上半身保持自然挺直，隨後再放鬆，放鬆之後，就可以讓我們的兩腳相對，腳掌是相對的，此時儘量的把我們的兩腳往我們身體的方向去收，收到自己能承受的最大極限，此時就可以用你的雙手去扳著腳尖。

身體此時保持自然的坐好，去吸氣，把氣吸滿之後，再慢慢的去呼氣，此時要注意，在呼氣的同時，身體要慢慢的往下去壓，當你身體往下壓到下不去的位置時就可以了。

可能在做這個動作時，有些朋友的胯部、臀部、大腿的筋都比較緊，你可能在拉伸的過程中，就會感覺下不去，有種拉伸的痠痛感。這屬於一種正常現象，大家可以根據自己的身體情況來調節。

這個動作大家可以配合著呼吸方式反覆的重複去做，在往下壓到最大程度時，可以在此位置上保持5秒鐘，注意在做的過程中，不能太急，要慢慢去進行。

此運動方法做起來非常的簡單，且不受場地的限制，大家在家隨時都可以去做，如果你也有胯骨疼痛、坐骨神經痛、大腿內側疼痛、膝蓋疼痛的問題，都可以每天堅持去做一遍此動作，非常有助於拉通肝經、脾經和腎經，補腎氣、疏肝理氣的效果非常好。