在傳統的中國傳統的練功專案中，有些動作是快速、多樣和強大的。如：武術中的長拳。有些人測量一系列長拳後的呼吸頻率，達到每分鐘31-34次，肺通氣量達到20-29升，大約需要6-9分鐘，氧氣債務才能完全還清。也就是說，肢體運動停止後，內臟仍需工作6-9分鐘，進行氧需求補償，恢復到安靜水平。步行是逐漸恢復身體功能到安靜狀態的好方法。另一個例子是horsesting是一個靜態的單一動作，如果時間太長，必須保持股四頭肌、腿三頭肌和臀大肌

張力，以支撐體重完成靜態工作。靜態工作是最容易疲勞的。長期以來，肌肉工作產生的代謝廢物不易排出體外，並在肌肉中堆積，使人感到肌肉痠痛。由於站樁時間過長，下肢靜脈血流也會受阻，氣血不暢，甚至會出現下肢發抖、麻木、脹大、僵硬等現象。走一會兒，這些現象就會立刻消失。

那麼，有必要散步來練習靜功盤腿冥想還是臥位內氣訓練？練靜功的身體基本處於安靜狀態，肌肉運動較少，這會導致部分肌肉因壓力而停滯，因此練習完靜態功後，一定要散步放鬆筋絡。

步行不僅是拳擊後或飯後所必需的，也是治療疾病、保持健康、延年益壽的手段之一。特別是對於年老、體弱、超重、平時缺乏鍛鍊的老年人尤為適宜。

與其他健身防病方法相比，步行有其獨特性。也就是說，步行適合所有人，沒有任何體育設施。有多少偉人、名人和學者曾經作為保健的好朋友步行鍛鍊身體。宋代偉大的文學家蘇東坡非常喜歡散步，他非常注意飯後的“散步逍遙”、“務令腹空”，這樣胃就不會因積滯而生病，休息質量也得到了提高。對於體弱多病、年老體弱的人來說，考慮到有些運動量過大，也可以從走路開始，使體質逐漸增加，然後從事其他運動。可以說，散步是健康長壽的良藥，有人叫他“步行健身法”或“散步健身法”。

步行在預防疾病方面也起著重要作用。中國古代有記載，現代科學中有許多材料的論據。在古代中醫書中，提到人們早晨起床，放鬆衣服，把頭髮披在肩上，到院子裡散步呼吸新鮮空氣。他能滋養你的情緒，延長你的壽命。相反，他們貪吃油膩的食物，懶得走路，他們出去時想坐公共汽車，相反，他們病了，死得早。《戰國策·觸耆說趙太后》：“老臣今者殊不能食，乃白強步，日三、四里，少益耆食，和於身也”中有一段

明代的古人已經認識到走路有益健康。隋朝巢元方所著《諸病源侯論》一書中，已經認識到糖尿病（包括糖尿病）的防治可以是“先行一百二十步，多者千步，然後食之”，唐王顏《外臺秘要》，說明疾病的防治不僅是被動臥床休息，而且是飯前飯後散步，有利於戰勝疾病。根據我們多年的臨床實踐經驗，對於健康的中老年人，特別是長期從事腦力勞動，在室內看書寫字的人，或高血壓、血管性頭痛的患者，飯後到一個比較開闊、空氣新鮮的地方散散步，可以讓他們頭腦清醒，心情舒暢，緩解頭痛，降低血壓外內科和創傷科的各類患者都離不開步行，是保健的好朋友從恢復到恢復。因此將“病後百步”稱為“橋樑”來恢復健康是合理的。

步行時間可根據不同情況在不同時間進行，可在拳擊後或晚餐後進行。對於腦力勞動者可選擇、工作間隙、課間、就寢前和其他適當時間。早晨散步可以使頭腦清醒，心情舒暢，增加食慾，提高一天的工作效率；工作間隙（休息時間）散步可以調節大腦功能，舒展筋骨，消除疲勞，使精力更加充沛；飯後散步可以增加胃腸功能，使食物易於消化吸收，不至於腹脹和食物堆積；睡前散步可以抑制興奮的大腦，晚上睡覺感覺香甜；拳擊後散步可以協調練功整個過程，這是練功中的一種放鬆活動。