《終身學習》一書的作者，美籍華人黃徵宇先生，曾經也是一個飽受睡眠問題折磨的人，他走訪了美國斯坦福大學健康生活實驗室，從弗雷德·勒思金教授那裡，最終得到了一個改善睡眠，保持充沛精力行之有效的方法，而這個方法，全世界有很多頂尖的精英也同樣在使用。黃徵宇先生根據自己的親身實踐，將這個方法分享了出來。

全世界30%的人存在睡眠問題

據世界衛生組織最近一次統計顯示，全世界大約有30%的人存在睡眠問題，主要症狀是入睡困難，半夜常常醒來又難以再次入睡，以及睡眠質量不佳。有人說，這是因為年紀大了，身體機能下降，睡眠質量自然就變差了；也有人說，這是工作壓力大造成的，精神緊繃的人睡眠往往都不好。

現在已經有越來越多的科學家意識到失眠會對整個社會乃至國家經濟造成一定的影響，有頂尖大學設有睡眠中心，專門研究失眠問題。即使這樣，目前的醫學水平，除了對一些功能性方面的睡眠障礙治療有一定效果，對於心理或其他原因中造成的睡眠障礙，除了服用安眠藥物，其實並沒有什麼好的治療方案，最熟悉的建議就是：睡前看會兒書，讓頭腦放鬆，這樣有利於睡眠。對於那些飽受失眠折磨的人來講，這樣的建議就和胡扯差不多，令人非常地失望。

雜亂的資訊是大腦焦慮的根源

一項調查顯示，現在的年輕人一天拿出手機的次數大約是200次，這是個很驚人的數字。想想看，我們每天和身邊的親人或朋友交流，一天中與他們的談話有超過200次嗎？很多人並不知道，手機螢幕其實實在不停快速閃爍著的，這些閃爍會導致人腦過度興奮，注意力下降，從而影響睡眠。

所以，弗雷德·勒思金教授給出了3個建議：第一，必須清晰第劃出人類和高科技產品之間的界限來。比如每天減少看手機的次數和時間，將這段時間空出來做其他事情，如運動健身、畫畫與家人朋友面對面交流等。

第二，不要患上“資訊焦慮症”，學會篩選對自己最重要的資訊。很多人都覺得每天世界上都會發生很多事情，如果不能隨時隨地瞭解的話，總害怕錯過什麼。然而事實並非如此，這些在絕大多數情況下，與我們毫不相干！所以沒必要將時間花在這些無用的資訊上，要學會篩選。

第三，人類最珍貴的就是大腦，所以要在大腦外設立防火牆，隔絕產生焦慮的源頭，另一方面，需要豐富和充實自己的頭腦，讓它越來越智慧。

最後，弗雷德·勒思金教授總結了現代人失眠的重要原因，就是源於自身的焦慮感，因此，睡前很重要的事情就是要讓自己的心和大腦能安靜下來。

“早晨程式”啟動積極向上的一天

看到這個小標題，也許你會覺得很奇怪，我們討論的是晚上失眠的問題，為什麼突然說到了早上的心態調整。

這個觀點來自於哈兒·埃爾羅德《魔法早晨》一書。在這本書中，作者介紹瞭如何利用早晨1小時獲得全新一天美好狀態的方式，也就是如何做好“早晨程式”。這一套程式包括運動、閱讀、感恩、冥想和定目標等。這本書受到了全球許多精英的推薦。

黃徵宇先生開始也對這本書半信半疑，當他發現他的許多精英朋友，如沃倫·拉斯坦德（一位成功的企業家，曾服務過五位美國總統）、託尼·羅賓斯（勵志演講家、暢銷書作家及億萬富翁）、約翰·鄧普頓（投資家，被譽為全球投資之父，比巴菲特還要早一個時代），都在使用“早晨程式”這個方法，於是，讓他下定決心開始實踐並堅持了下來。

黃徵宇先生給自己制定的“早晨程式”是這樣的：起床後先看10分鐘勵志書籍，接著做15分鐘冥想，然後5分鐘有氧伸展運動，再花5分鐘看學習影片。最後他會花一些時間做一次反思，大聲說出自己想要達到的目標和需要改進的缺陷。

他按照這個方法做了大概1個星期之後，很明顯感覺到了改變；一個月後，完全改變了以前的狀態。在感受到改變以後，他又給自己加入了睡前15分鐘的“晚間程式”。在晚上睡覺前，先做15分鐘的冥想，慢慢剔除腦子裡的想法和念頭，很快就能進入睡眠狀態。在堅持了這個方法4年後，他最大的感受就是：自己每天的身心狀態完全可以由自己來控制和改變。

透過這個方法，黃徵宇先生在每天都能獲得充沛的精力，積極正面的心態，失眠狀況得到完全改善。

看了這麼多，如果有失眠問題的朋友，趕緊行動起來吧，調整好睡眠，才有更加充沛的精神去征服這個世界！