加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心主任Mathew Walker教授在他的著作《Why We Sleep》中表示，睡眠不足會加重身體疾病的發生，例如：心血管疾病、癌症、糖尿病等，睡眠不足也成為了奪走人們生命的殺手，雖然午睡時間不長，但是卻可以幫助我們改善情緒心情。

午睡的好處：

午睡可以緩解疲勞，減少失誤，美國國家航空航天局對睏倦的軍事飛行員和宇航員進行的一項研究發現，40分鐘的午睡使表現提高了34%，警覺性提高了100%。

午睡可以直接提高醒來後的警覺性，並可能將警覺性延長到晚些時候。

午睡有心理上的好處。午睡可以是一個愉快的奢侈品，一個迷你假期。它可以透過一種簡單的方法來獲得一些放鬆並恢復活力。

大多數人都知道，在昏昏欲睡的時候開車是極其危險的。儘管如此，許多司機在睡意襲來時仍然會不顧風險繼續開車，這會讓他們自己和他人受到傷害。開車前一晚好好睡一覺是最理想的，不過開車前先小睡一會兒，可以降低開車時出現睏倦導致事故的風險。睡眠專家還建議，如果開車時感到睡意，應立即至休息區停車，喝一杯含咖啡因的飲料，小睡20分鐘。

這項研究的研究人員之一James K。 Walsh博士解釋說：“由於人體傾向於夜間睡眠，即使白天睡眠足夠，在夜班時保持警覺和生產力也是有困難的。上班前小睡和上班時攝入咖啡因是保持夜班時警覺性的有效策略。”

午睡的負面作用：

儘管有這些好處，但午睡並不總是每個人的最佳選擇。例如，有些人在自己床以外的任何地方睡覺都有困難，不可能在辦公室或其他任何地方午睡。還有人在白天睡覺有困難；這可能是因為某些人對中午的倦意比其他人更敏感——這些人更容易感到睡意，更容易午睡。

午睡還有其他一些負面作用：

午睡之後會讓人感到遲鈍、對任何事物都沒有精力，特別是當睡眠時間超過10-20分鐘時，這處於昏昏欲睡和迷失自我的時候讓然工作，這是有害的，工作質量也是無法保證的。在睡眠不足或午睡時間較長者中，午睡後警覺性受損和定向障礙更嚴重，並且可以持續更長時間。

午睡也會對其他時間的睡眠產生負面影響。午睡時間太長或睡得太晚可能會對夜間睡眠的長度和質量產生不利影響。如果你晚上睡不著覺，午睡可能只會加重問題。一項研究顯示，午睡與高危人群心力衰竭風險增加有關。

午睡的技巧：

通常建議短暫午睡（20-30分鐘）以提高短期警覺性。這種型別的午睡為提高警覺性和表現提供了顯著的益處，而不會讓你感到昏昏欲睡或干擾夜間睡眠。

睡眠環境會極大地影響入睡的能力。請確保有一個安靜的地方躺下，房間裡的溫度舒適。試著限制噪聲音量和照入的光線強度。

午睡不宜太早也不宜太晚。如果午睡睡得太晚，可能會影響夜間睡眠模式，並且難以在正常睡覺時間入睡。如果午睡開始得太早，身體又可能還沒有準備好睡覺。