都說男人養家不易，要我說女人更不易。女人既要賺錢養家打拼事業，又要扮演好賢妻良母的角色，還要維護好婆媳關係。簡直是八面玲瓏，無所不能。面對生活中的種種壓力，睡眠不好是很多女性朋友的棘手問題，然而很少有人重視。有沒有感覺經常疲倦嗜睡，情緒反覆無常，心情煩悶抑鬱，面板不好視力模糊？如果你中招了，你應該好好重視自己的睡眠了。

睡眠對健康的影響：

1、大腦老化

長期睡眠不足容易所引起大腦老化，表現為記憶力下降、注意力不集中、健忘、反應遲鈍、情緒不穩，甚至有頭痛等情況出現。有時會覺得工作效率降低，或在溝通中容易引起誤解與衝突。

2、面板老化

睡眠不足會使面板嚴重缺水，乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現皺紋、面板鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等現象，“黃臉婆”、“黑臉婆”就這麼出現了。

3、眼睛老化

睡眠不足會導致眼袋、黑眼圈是肯定的，同時還很容易導致近視或者使視力愈發下降，同時看東西變得模糊、眼睛脹痛，甚至看東西還會有變形、變小、顏色改變等現象。

4、免疫力老化

睡眠不好的人，通常在季節交替的時候或者在冬天的時候都很容易患感冒。這是因為睡眠不足導致免疫力下降。此外，睡眠不足還會引起自律神經失調、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。良好的睡眠，是身體健康的基礎。

怎樣做才能有利於睡眠呢？

1。別在床上用電子產品

現在很多人會在床上看電視、用電腦、玩手機。一來電子螢幕的藍光會令人難以入眠，二來會給腦部造成混淆，削弱床是用來睡覺的認知，會使睡意減少，而且刷手機成癮會很容易造成大家所謂的“晚睡強迫症”。

2。睡不著就離開臥室

在床上拖延太長時間，反而會令人體更加抗拒入睡。如果在床上30分鐘還不能入睡，就換個環境，暫時離開臥室在其他昏暗的房間裡走動一下，待有睡意才再次上床，比如說倒水喝、上廁所，但不要與人聊天。

3。睡前少吃和洗熱水澡

由於人體入睡後體溫會輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫，所以應減少吃夜宵。相反如衝冷水澡，則體表毛孔會緊閉，使體溫上升睡意下降。

4。切忌睡前負面思考

很多人習慣睡前思考工作、生活的難題，這就需要調整好心態，解決難題多在白天進行。到了晚上多給自己一些正能量的思考，讓自己能夠信心百倍地去迎接全新的第二天。

我們每天大概有三分之一的時間屬於睡眠，睡眠能幫我們靜養元氣，恢復精力。好好睡覺，是好好生活、好好工作的前提，更是自己愛自己最好的方式哦。