網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步法，你的網球就沒有靈魂。要想正確地擊球，必須首先移動到正確的位置，步法是打網球的第一步。當練習時能夠多拍相持，但在比賽中卻無法做到這一點，你有沒有想到，就是不注意步法造成的？

掌握以下4種步法，並與跑動結合起來，你在場上的覆蓋範圍將大大提升。

分腿墊步

分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地後，透過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。

注意：跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，透過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中，要儘可能控制視線的上下移動。

△ 分腿墊步練習方法

側滑步

側滑步不僅易於進行橫向移動，還能儘早對相反方向作出反應，在預判出現問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線不要出現大幅上下運動。側滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用。

注意：快速移動時如果過於用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。

△ 利用側滑步完成一次反手位擊球的準備

交叉步

比賽中經常會被對手橫向大範圍調動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大範圍調動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖儘可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之後立即收回。左腳伸出球場之後右腳儘早移動是個關鍵。

注意：右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。

△ 分腿墊步之後的交叉步移動以及交叉步回位

隨上步

反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的開啟，要從身體後側邁步，另外，由於身體呈關閉狀態，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。

注意：如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

△ 隨上步的一種練習方法

網球是靠腳打的，所以下肢的機能就顯得很關鍵。每個人其實都有很強的爆發力,關鍵是你怎麼把它釋放出來，在平時的訓練中，我們有必要對腳下多下功夫，下面介紹幾種提高下肢爆發力的訓練方法，希望對你有所幫助。

高抬跳：可先雙腳同時跳若干組；然後單腳（左右腳各若干組）

要求：跳時儘可能把膝蓋向上抬起至肚眼高度

立定跳遠：可先雙腿同時跳若干組；然後單腿（左右腿個若干組）

要求：雙腿跳時儘可能跳遠；單腿跳時跳起落地時時單腿著地支撐身體，要儘可能保持身體平衡。

跨山丘：單腿左右跳，左右腿各若干組

要求：連續跳不要停頓

舉鐵餅：半蹲鐵餅下壓，兩腿蹬起合攏鐵餅上舉

要求：半蹲時兩腳寬度在1。2倍-2倍肩寬之間；上舉時手腳都撐直，整個過程背弓直。

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