好勝的懶癌患者自學羽毛球雙打入門指南（

二

）

此指南的

核心理念

，是讓

好勝的懶癌患者

在比賽時能夠分擔30%的作用，剩下的70%需要高手搭檔來完成。換句話說，即使你

不練

，只要有一個高手帶著打比賽，你也能獲得一定勝率。此指南目標使用者為

好勝的懶癌患者，非好勝者不需要此指南。

大家好，我是你們的體育老師。這節課我們來學習如何

自學正反手放網前球。

重申一遍此係列教程的後遺症：

1。

並不能讓你入門羽毛球，你必須練！必須練！必須練！

2。

無法讓你成為專業選手！！！

3。

動作一定程度上不規範！！！

如果這三個問題沒有對你造成影響，你將得到

1。

短時間內就能將球打很遠或很近！！！

2。

短時間內就能將大多數來球接打回去！！！

3。

比賽勝率提高！！！

下面我總結10多年來訓練的經歷，工作3年後的教學經驗，分享下我的看法，請自取所需

必備工具

1。

教材：

既然是自學，那必須有引領你入門的指導教材，在選擇書籍時，我推薦那些有更多圖片說明並帶有DVD演示的。不推薦以文字為主的教材，如高校羽毛球教程一類的高等院校使用的教材，這些教材是為教師或者教練準備的，初學者看不懂。

2。

羽毛球拍：

至少能拉25磅以上的拍子，重量適中，過一兩年比較會打了，再根據自身情況換。

3。

若干羽毛球

4。

一面平整的牆

5。 一個可以從

高處吊著羽毛球的支架，

或者

攝影閃光燈用的支架

等類似工具

。

（我的工具購於某寶）

學習技術動作

放網前球技術是啥？請看動圖，動圖資料來自萌萌的韓國人，李在福教練。

簡單地說，就是將飛向網前的球，以很輕的力量，回擊至對手的網前區域。

放網技術預覽

具體的動作分解、握拍法和步法請看自己購買的書籍。

我只提供自學的方法。

放網前球技術的核心有二，

發力只動手指手腕

！。

拍面變化

！拍面根據來球要相應的朝上或朝網。

什麼是好的放網前球？三點

球飛過網時，離球網白邊的高度在5cm以內。

球儘量的貼著網落地。

儘量在高處（球網白邊以上）擊球。

如何自學？

找一面牆，標記物兩個，一個離地1。55米，一個離地1。65米，兩個標記物垂直貼上在牆上。

將羽毛球垂墜在標記物下方。

練習時，站在離牆70釐米至1米之間，正反拍面分別練習，儘量的將球擊向兩個標記物之間。

影片載入中。。。

正手與反手分別練習200個球一天，那麼一週後你就可以擁有完美網球球技術了嗎？當然不行！這個訓練能保證你積累一點點球感，在

步法到位的時候

能夠有60%的擊球過網率，並且有30%機率能將球打的貼網。

比較熟練以後，可以進行對牆擊球，這個練習可以提高過網率，再次請出萌萌的李教練。

對牆擊球

對牆擊球請

注意

！練習的時候離牆

1米以內

，朝兩個目標物之間

儘量

的連續擊打。如果你能做到連續20次以上的擊打，那你的網前球過網率將進一步提升。

怎麼提高貼網率呢？那就是下面的練習，向上墊球，

注意

，如果能連續的將球控制在不飛過你的頭頂，那你就可以成為高手了（白日夢）。

如果想要進一步提升放網技術的，你需要請教練或者自己多琢磨教材了，懶癌不需要。

放網技術的好壞一定程度上還和步法有關，因為如果你跑不到

正確位置，那你根本接不到球。

那有沒有不需要訓練和學習就適合懶癌的網前步法呢？有！那就是橫衝直撞式的

向前衝

，以及

後退跑！

比賽的時候最快速度衝過去就行了，不過要記得也要馬上衝

回位（查教材）。

小結

第二篇指南的核心就是行動起來，因為練習比較多，如果你都能做到，那在高手搭檔的帶領下，你的勝率已經在提高。